Apa itu Akomodasi yang Wajar? Perbaikan Pekerjaan ADHD untuk dan oleh Karyawan

Sudahkah kamu mencoba Teks Google Meet? Ekstensi browser ucapan-ke-teks seperti Bacalah dengan keras? Bagaimana dengan menanyakan agenda pra-rapat kepada manajer Anda, atau memasang tanda "Sedang Berlangsung" di pintu kantor Anda?

Akomodasi pekerjaan memungkinkan untuk melakukan tanggung jawab profesional dengan cacat fisik atau mental.¹ Dokumentasi kecacatan seringkali diperlukan untuk mendapatkan persetujuan akomodasi formal, yang dapat menyebabkan konsekuensi kehidupan nyata, terlepas dari perlindungan ADA. Saluran SDM juga membutuhkan waktu untuk bernegosiasi.

Mengambil langkah pertama menuju akomodasi di tempat kerja dapat mengintimidasi, tetapi tidak harus rumit atau berisiko. Ada banyak penyesuaian kecil yang dapat Anda lakukan di tempat kerja secara langsung, gratis, dan tanpa pengungkapan diagnosis.

Kami bertanya kepada pembaca ADDitude: Apa akomodasi diri Anda yang paling kreatif untuk tetap teratur, memenuhi tenggat waktu, berkomunikasi dengan rekan kerja, dan memenuhi tugas pekerjaan? Baca terus untuk saran pembaca, plus tips tambahan dari

Webinar terbaru ADDitude tentang cacat tak terlihat di tempat kerja.

Akomodasi Tempat Kerja DIY

“Ketika saya bertemu rekan kerja baru, saya memberi tahu mereka, 'Saya membutuhkan semuanya secara tertulis.' Karena gangguan pemrosesan pendengaran, instruksi verbal tidak masuk akal bagi saya otak ADHD. Mampu mencari permintaan di email lama… sangat penting bagi saya saat bekerja dengan tim.” — Nicole, Ohio

[Unduh: Kendalikan Hidup dan Jadwal Anda]

“[Tantangan terbesar saya adalah] tetap fokus dalam sesi terapi tanpa berbicara. Sulit untuk hadir saat otak saya bergerak begitu cepat dan melompat ke pertanyaan berikutnya. Saya menggunakan fidget rantai sepeda kecil dan saya biasakan menggunakan fidget untuk fokus dan mengeluarkan energi fisik. Sejumlah besar klien saya menderita ADHD, jadi ini membantu dalam pemodelan. Dan menulis hal-hal [turun] dari sesi membantu ingatan saya [dalam] jangka panjang. — Christina, seorang pekerja sosial klinis di Massachusetts

“Baru-baru ini saya mengembangkan strategi di mana, pada akhir setiap hari kerja, saya menulis daftar tugas untuk hari berikutnya. Saya kemudian membawa daftar tugas saya ke kalender dan blok waktu saya masing-masing tugas itu ke dalam hari, menyisakan ruang untuk istirahat. Ini membuat saya siap untuk hari berikutnya dan mengurangi kecemasan dan kewalahan yang sering saya alami di pagi hari. Ini juga membantu untuk melihat apakah saya memiliki terlalu banyak hal yang harus saya lakukan dan memaksa saya untuk memprioritaskan.” —Ami

“Saya memblokir waktu di bagian Pandangan, membuat saya beralih ke tugas berikutnya dan menambahkan slot ekstra untuk pekerjaan yang belum selesai di kemudian hari. Saya juga menggambar kotak di halaman dan mengelompokkan pekerjaan bersama. Saya membuat daftar dan kemudian menetapkan nomor untuk mengurutkannya berdasarkan prioritas, tidak membiarkan diri saya menyimpang - percaya bahwa keputusan saya sebelumnya dipikirkan dengan lebih hati-hati, dan hanya berubah jika informasi baru mengatakan saya sebaiknya." — Laura, Inggris

"Saya menggunakan Tugas di Outlook untuk semuanya. Banyak yang berulang (mingguan, bulanan, tahunan) dan beberapa ditandai penting. Saya telah mencoba begitu banyak pendekatan berbeda, tetapi ini memberi saya gambaran terbaik tentang tugas saya sejauh ini.” —Maria, Islandia

[Baca: Cara Menyelesaikan Apa yang Anda Mulai]

“Saya tidak menyelesaikan dokumen pasca-sesi saya karena saya benci melakukannya! Tetapi sebagai seorang psikolog, catatan sangat penting - terutama untuk mencegah pertanggungjawaban - jadi atasan saya selalu mendukung saya tentang hal itu. Pikirkan Monster, Inc.: ‘Di mana dokumen Anda, Wizowsky?’” Saya mengikuti peretasan tiga langkah. Pertama, saya membuat kemungkinan bahwa saya tidak dapat membuka situs web lain sampai saya menyelesaikan catatan itu. Kedua, saya mengatur waktu untuk menentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sebuah catatan, yaitu tujuh menit. Ketiga, sekarang saya memiliki waktu yang lama, lebih mudah bagi saya untuk fokus pada tugas mikro ini dan menciptakan rasa urgensi. Saya melakukan ini dengan pengaturan tujuh menit timer, dan terkadang bahkan berpacu dengan diri sendiri untuk melihat apakah saya bisa mengalahkan waktu rata-rata saya. Skor!" — Michael, seorang psikolog di New York

“Memori kerja adalah perjuangan besar bagi saya. Saya telah mengembangkan sistem menggunakan Microsoft To Do yang memungkinkan saya untuk melacak tugas-tugas saya ... Salah satu bagian yang paling membantu adalah daftar 'Menunggu Tanggapan'. Ketika saya mengirim email ke seseorang, misalnya, dan saya membutuhkan tanggapan dari mereka, saya akan menambahkan 'tugas' itu ke daftar dan memberikan tanggal jatuh tempo beberapa hari ke depan. Jika tanggal jatuh tempo itu tiba, mereka belum menanggapi, dan ini mendesak, saya tahu untuk mengirimkan pengingat (saya kemudian menambahkan email pengingat itu ke tugas sehingga saya tahu kapan saya menindaklanjuti). Jika tidak mendesak, saya hanya memperpanjang batas waktu beberapa hari lagi. Dengan cara ini, tidak ada yang jatuh melalui celah. Proses ini sangat penting bagi saya untuk merasa seperti saya memahami semua yang terjadi. Pacar saya yang non-ADHD sebenarnya mengadopsi sendiri daftar Waiting for Response.” — Natalie, Pennsylvania

“Penulisan laporan sangat menantang karena menghabiskan banyak waktu (fungsi eksekutif masalah, eh). Itu datang, tetapi masih banyak 'waktu kompensasi yang berlebihan' yang terbuang percuma… Seorang penulis profesional memberi saya tip ini: Gunakan pendekatan 'wastafel dapur' untuk draf pertama. Alih-alih menghabiskan waktu berjam-jam untuk menyusun draf pertama yang membosankan, tuangkan saja pemikiran tersebut dalam bentuk poin. Kemudian kembali ke sana dan konfigurasikan untuk draf kedua.” — Jonathan, seorang penulis di Ontario

“Sesuatu yang sangat membantu saya yang belum pernah saya lihat orang lain bicarakan adalah menceritakan aktivitas saya di atas kertas. Saya sering menulis percakapan untuk diri saya sendiri di buku catatan saat saya mengerjakan tugas. Contoh aktual dari kemarin: 'Oke, pertama kita akan memeriksa email yang selama ini kita hindari. Dia mereferensikan menggambar A102, mari kita buka itu. Keren, selesai. Jadi dia berbicara tentang kamar 202, mari kita cari kamar itu. Oke, saya mengerti apa yang dia katakan; tidak ada jenis dinding yang disebutkan. Di mana kami dapat menemukan informasi itu untuknya?’ Dan seterusnya. Saya akan sering menggunakan poin-poin atau menyorot bagian-bagian penting sehingga tidak berubah menjadi satu blok paragraf yang besar dan luar biasa. Menceritakan langkah-langkah saya seperti ini membantu saya mengambil apa yang terasa seperti tugas yang berat dan perlahan-lahan menjalaninya selangkah demi selangkah. Ini juga membantu dengan saya memori kerja berjuang karena seluruh proses pemikiran saya ada di atas kertas setiap kali saya perlu melihatnya kembali. — Natalie

“Saya dulu bekerja di komunitas kesehatan mental pusat dan akan terganggu oleh panggilan telepon beberapa kali sehari. Penting bagi kami untuk mencatat menit-menit tepat yang kami habiskan untuk melakukan sesuatu. Saya merasa terbantu untuk menyimpan buku catatan yang ditunjuk… untuk melacak semua panggilan dan pekerjaan yang telah diselesaikan. Saya juga menulis dan menyoroti sesuatu yang harus diselesaikan hari itu. Jika tidak selesai, saya dapat membuka halaman sebelumnya dan hanya menemukan tugas yang belum selesai yang disorot. Saya juga mulai memakai earbud peredam bising karena kebisingan akan mengganggu saya dan saya ingin terlibat dalam percakapan acak di sekitar kantor. Menjaga kuncup telinga membatasi gangguan dan godaan untuk keluar jalur. — Lea, Arizona

Akomodasi ADHD Tambahan:

• Tanyakan kepada manajer Anda apakah Anda dapat meminimalkan fungsi marjinal — seperti membuang sampah atau membuat fotokopi — yang memecah hari kerja.
• Meletakkan hiperfokus bekerja. Sisihkan waktu tanpa gangguan untuk mengerjakan proyek atau tugas. Pastikan untuk memblokir rapat dan interupsi lainnya selama waktu ini.
• Manfaatkan layanan pembinaan atau bimbingan potensial yang ditawarkan oleh organisasi Anda.
• Beli a mesin white-noise.
• Kenakan headphone peredam bising.
• Tanyakan tentang interaksi sosial di tempat kerja: apakah itu diperlukan, dan apakah tidak disukai untuk menolak pertemuan di tempat kerja.
• Permintaan untuk menerima agenda pra-rapat dan risalah pasca-rapat melalui email.
• Dukung tanda “jangan ganggu” di meja atau pintu kantor.
• Jika Anda bekerja lebih baik di ruang tertutup, mintalah untuk bekerja di sudut kantor Anda atau di area dengan lalu lintas rendah.
• Tanyakan apakah jadwal hari kerja yang disesuaikan masuk akal — termasuk waktu mulai atau akhir yang fleksibel.
• Jika pencahayaan kantor lama mengganggu Anda, mintalah manajer kantor Anda untuk memesan tabung LED.

Lakukan Sendiri dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Unduh: Matriks Eisenhower untuk Pengambilan Keputusan ADHD
• Membaca: ADD Life Hacks yang Bekerja untuk Pembaca ADDitude
• Membaca: 15 Jurnal & Perencana Terbaik untuk 2023: Favorit Pembaca Kami

Lihat Sumber Artikel

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest