"Apakah Aku Akan Dipecat?" Bahaya ADHD di Tempat Kerja

Anda menyukai pekerjaan Anda, dan Anda ingin melakukannya dengan baik. Anda tidak ingin mengambil risiko dipecat dalam ekonomi yang sulit ini, dengan membiarkan gejala ADHD Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda. Kunci untuk berhasil di pekerjaan adalah menyesuaikan kebiasaan kerja Anda untuk mengambil keuntungan dari poin-poin kuat Anda, sambil meminimalkan dampak negatif dari kelemahan Anda.

Berikut adalah beberapa tantangan umum yang dihadapi oleh orang dewasa dengan ADHD dan mempelajari ketidakmampuan, bersama dengan banyak akomodasi yang disarankan untuk masing-masing.

Ingatlah bahwa Anda dapat melakukan pekerjaan itu sebaik orang lain - Anda hanya perlu melakukannya dengan cara yang berbeda.

Tantangan: Berjuang untuk Membaca Bahan dalam Jumlah Besar

Akomodasi:

• Hadiri pertemuan yang membahas topik yang relevan.
• Diskusikan materi atau tugas dengan rekan kerja.
• Sorot poin-poin penting dengan spidol ajaib.
• Minta seseorang untuk memberi tahu Anda poin-poin penting.
• Dapatkan informasi dari gambar, diagram, dan diagram alur. Atasan, anggota tim, atau bawahan Anda mungkin dapat mengatur beberapa informasi dengan cara ini.
  instagram viewer
• Gunakan output suara di komputer Anda.
• Minta versi laporan dan dokumen yang lebih pendek.

Tantangan: Seringlah Kehilangan Benda

Akomodasi:

• Atur area kerja Anda - dan tetap seperti itu! Bekerja dengan penyelia dan tim Anda untuk memastikan bahwa area umum, seperti stasiun alat, file, dan rak buku, tetap rapi.
• Letakkan benda-benda penting, seperti kunci, di tempat yang sama setiap kali Anda menggunakannya.
• Item kode warna.
• Biarkan barang-barang terlihat di rak dan papan buletin. Hindari penyimpanan di laci atau lemari.
• Lampirkan benda-benda yang sering Anda gunakan ke tempat-tempat miliknya. Misalnya, Anda mungkin menggantung gunting di kait yang dilesakkan ke meja Anda, atau meletakkan dokumen di papan buletin Anda, agar tidak tersesat.

[Unduh Gratis: Cara Mengelola Waktu Anda di Tempat Kerja]

Tantangan: Lupakan Batas Waktu

Akomodasi:

• Gunakan sistem pengingat berbasis web, seperti Ingat Susu, yang mengirimi Anda pengingat melalui email, pesan instan, atau pesan teks.
• Gunakan pengatur suara atau arloji dengan alarm untuk mengingatkan Anda tentang acara yang dijadwalkan. Beberapa sistem pesan suara telepon memiliki pengingat penjadwalan yang berdering pada waktu tertentu dan memutar pesan pengingat.
• Gunakan file pengingat, atau jenis file serupa lainnya, dengan bagian untuk setiap bulan dan bagian untuk setiap hari. Masukkan pemberitahuan tindak lanjut dalam file, dan tinjau file tersebut setiap hari.
• Mintalah penyelia Anda (atau sesama anggota tim) untuk mengingatkan Anda tentang tenggat waktu penting atau untuk meninjau prioritas dan tenggat waktu secara teratur.

Tantangan: Kalah Fokus Bekerja di Ruang Terbuka

Akomodasi:

• Mintalah untuk memindahkan area kerja Anda ke ruang yang lebih tertutup.
• Atur untuk bekerja di rumah.
• Permintaan untuk bekerja di lokasi yang tenang dan terpencil yang jauh dari kebisingan dan lalu lintas kantor.
• Identifikasi ruang kerja alternatif, seperti ruang arsip, kantor pribadi, ruang penyimpanan, dan ruang tertutup lainnya.
• Gunakan mesin derau putih untuk menutupi derau latar belakang.

Tantangan: Kesulitan Mengikuti Instruksi Lisan

Akomodasi:

• Mintalah rekan kerja dan penyelia untuk memberi tahu Anda informasi penting secara perlahan dan jelas, dan di lokasi yang sunyi.
• Mintalah rekan kerja untuk menuliskan poin-poin penting atau tenggat waktu.
• Minta tindak lanjut dari orang-orang. Minta email terperinci.
• Minta orang lain untuk menunjukkan tugas, lalu perhatikan Anda melakukannya.
• Buat catatan dan ulas dengan atasan Anda, atau tulis memo yang meringkas informasi tersebut.
• Ulangi instruksi kembali kepada orang-orang, untuk memverifikasi bahwa interpretasi Anda benar.
• Rekam prosedur dan instruksi penting, untuk memutar dan meninjau ulang sesuai kebutuhan.
• Mintalah beberapa orang untuk umpan balik tentang bagaimana melakukan suatu tugas.

Tantangan: Kesulitan Mengelola Gangguan

Akomodasi:

• Pasang tanda "Jangan Ganggu" ketika Anda harus bekerja tanpa gangguan.
• Tuliskan apa yang Anda lakukan ketika gangguan terjadi, sehingga Anda dapat melanjutkan pekerjaan Anda dengan mulus.
• Lakukan satu tugas sekaligus. Jangan memulai tugas baru sampai Anda menyelesaikan proyek Anda saat ini.
• Lakukan panggilan telepon, alih-alih menunggu orang memanggil Anda kembali.
• Mintalah penyelia Anda untuk menjelaskan prioritas.
• Bekerja pada proyek-proyek besar awal, terlambat, atau pada akhir pekan, ketika kantor sepi.

[Sumber Daya Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

Tantangan: Lupa Nama dan Angka

Akomodasi:

• Buat bagan (pengatur grafik) yang memungkinkan Anda menemukan informasi yang Anda inginkan dengan cepat.
• Gunakan alat Web, seperti Evernote, yang memungkinkan Anda untuk menyalin dan menempelkan informasi dari situs web, membuat diagram, merekam informasi, dan menambahkan komentar dan tag ke informasi yang Anda temukan. Anda dapat mengirim materi ke komputer atau ponsel cerdas Anda dan mengaksesnya.
• Dapatkan informasi sebelumnya (seperti daftar peserta konferensi), sehingga Anda dapat meninjau nama dan afiliasi sebelum acara dimulai.

Masalah dan Solusi

Berikut ini dapat membantu Anda menentukan jenis akomodasi apa yang mungkin berguna untuk mengatasi kesulitan di tempat kerja:

• Nilai tugas yang membuat Anda kesulitan. Jelaskan secara spesifik sifat masalah yang Anda temui.
• Tentukan aspek kecacatan Anda yang berkontribusi pada kesulitan.
• Temukan solusinya. Pertimbangkan perubahan dalam lingkungan kerja, gaya kerja, dan gaya komunikasi Anda.

[Sumber Daya Gratis: 8 Pekerjaan Impian untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Diperbarui pada 23 Oktober 2019