Cara Menjalani Liburan dengan Kecemasan dan Depresi

Pada saat-saat seperti ini, saya biasanya menantikan liburan. Tapi ada beberapa tahun ketika semangat liburan saya sepertinya tidak ada. Sejauh musim liburan ini, kecemasan dan depresi saya semakin parah. Berikut adalah beberapa cara saya memperhatikan bahwa saya berjuang dengan kesehatan mental saya dan apa yang saya rencanakan untuk dilakukan bulan ini.

3 Tanda Bahwa Saya Berjuang Dengan Kecemasan dan Depresi Liburan

1. Di pagi hari, saya takut berada di sekitar orang. -ku kecemasan berada pada titik tertinggi ketika saya mengantisipasi apa yang akan terjadi hari itu. Bekerja di ritel di sekitar liburan membuat stres. Saya membayangkan antrean pembayaran keluar dari pintu dan pelanggan meneriaki karyawan karena tidak memiliki barang tertentu. Meskipun beberapa hari kerja terasa berat, jarang sekali sesulit yang saya kira. Beberapa hari, banyak pelanggan yang menyenangkan. Ini sebagian besar antisipasi yang menekankan saya keluar.
2. Saya banyak tidur di siang hari. Tidur terasa nyenyak sampai saya menyadari bahwa separuh hari saya telah hilang. Suatu hari, saya berencana pergi ke gym, menulis artikel, dan bermain dengan anjing saya. Ketika saya tidak melakukan hal-hal itu, saya menyadari bahwa itu karena saya terlalu banyak tidur. Terkadang tidur dijamin karena kelelahan setelah bekerja. Tetapi ketika itu terjadi untuk waktu yang lama, itu berhasil
   instagram viewer
   sulit untuk menikmati hidup saya. Jadi, itu membuat saya depresi lebih buruk.
3. Saya menghitung hari sampai liburan berakhir. Sementara banyak orang menghitung hari sampai Natal, saya menghitung hari sampai selesai. Ketika ini terjadi, saya merasa bersalah karena saya tidak ingin merusak semangat liburan orang lain. Jadi sementara mereka menikmati lagu Natal, saya mengasingkan diri di kamarku dan tertidur.

4 Hal yang Akan Saya Lakukan untuk Merawat Diri Sendiri Bulan Ini

1. Saya akan menetapkan tujuan sederhana. Salah satu alasan saya takut musim liburan adalah karena saya memiliki terlalu banyak waktu untuk memikirkan apa yang salah. Oleh menetapkan tujuan, Saya akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk fokus pada hal-hal yang ingin saya capai bulan ini. Misalnya, saya ingin berolahraga, menerbitkan cerita, dan bergaul dengan orang tersayang tiga kali seminggu. Saya sudah menantikan untuk bekerja menuju tujuan-tujuan ini.
2. Saya akan membuat jurnal setiap hari. Salah satu dari hal terbaik tentang jurnal adalah membantu saya memproses masalah saya dan menyelesaikannya. Dengan melakukannya setiap hari, saya akan melihat pola pemicu dan perilaku saya. Saya akan menghabiskan setidaknya 15 menit menulis jurnal setiap hari. Saya akan memasukkan pengalaman dan momen positif rasa syukur. Saya juga akan menulis tentang memori liburan yang positif.
3. Saya akan menghadiri sesi terapi setiap minggu. Saya baru saja mulai menemui terapis baru. Sejauh ini, dia sangat baik dan membantu. Dia memvalidasi perasaan saya sambil membantu saya melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda. Dia membantu saya mengatur dan menjaga tujuan yang realistis. Berbicara dengannya setiap minggu akan membantu saya belajar bagaimana mengelola dengan lebih baik kecemasan dan depresi gejala.
4. Saya akan bermeditasi dengan ASMR. Ketika saya stres, saya senang mendengarkan Respon Meridian Sensorik Otonom (ASMR). Suara dan pemicu yang berbeda merangsang emosi seperti relaksasi dan kesenangan. Menenangkan terdengar seperti ombak laut dan bisikan membuatku rileks. Termasuk audio ASMR favorit saya afirmasi positif, karena mereka mengurangi kecemasan dan depresi. Saya akan membuat playlist ASMR khusus untuk kecemasan liburan dan mendengarkannya setidaknya setengah jam setiap hari.