Bagaimana Saya Mengatasi Ketika Kecemasan Meniadakan Nafsu Makan Saya

Kecemasan dan gangguan makan sering terjadi bersamaan—hal itu tidak mengejutkan bagi mereka yang hidup dengan kenyataan pahit dan percabangan kedua penyakit tersebut. Seperti yang diungkapkan Institut Kesehatan Mental Nasional, 65,1 persen dari mereka yang memiliki gangguan pesta makan, 47,9 persen dari mereka yang memiliki anoreksia, dan 80,6 persen dari mereka yang memiliki bulimia temui kriteria diagnostik kecemasan.¹

Namun terlepas dari seberapa umum kejadian bersama ini, tidak ada reaksi yang cocok untuk semua saat berada dalam pergolakan kecemasan. Beberapa merasakan dorongan untuk "stres makan", sementara yang lain merasa sakit saat makan. Saya termasuk dalam kategori yang terakhir, tetapi saya juga sadar bahwa saya membutuhkan nutrisi untuk berfungsi — terutama saat pikiran cemas dan emosi mengancam untuk menguasai saya. Jadi bagaimana saya mengatasi ketika kecemasan meniadakan nafsu makan saya? Seperti halnya semua aspek pemulihan, ini masih dalam proses.

Bagaimana Dampak Kecemasan Sering Menghilangkan Nafsu Makan Saya

Kemarin adalah pemilihan paruh waktu di Amerika Serikat. Meskipun saya memilih melalui surat beberapa minggu yang lalu, saya sangat cemas tentang hasilnya, mengatakan pada diri sendiri bahwa saya harus melakukannya lebih proaktif untuk memastikan hasil yang saya inginkan—seolah-olah tindakan tunggal saya dapat mengontrol semua variabel suatu pemilihan. Sementara saya terus menyegarkan tab berita di layar komputer saya untuk memeriksa kumpulan informasi polling terbaru, saya bisa merasakan otot perut saya tegang. Sudah berjam-jam sejak makan terakhir saya (kopi dan sepotong buah), tetapi memikirkan makanan saja sudah memuakkan. Kecemasan telah mengambil alih baik dalam arti mental maupun fisik.

Di saat-saat kontroversial seperti ini, saya tidak kesulitan membenarkan pembatasan kalori. Tampaknya rasional — atau bahkan wajar — untuk melewatkan makan. "Saluran pencernaanku terlalu banyak tekanan saat ini," alasanku. "Mengapa lebih ditekankan lagi? Puasa akan membantu meredakan ketidaknyamanan." Tapi saya juga punya cukup pengalaman pemulihan gangguan makan untuk mengetahui bahwa rasionalisasi kecil dari perilaku tertentu (tidak peduli betapa tidak berbahaya tampaknya) dapat menyebabkan kekambuhan gangguan makan. Kecemasan sering melakukan mendatangkan malapetaka pada perut dan usus saya, tetapi itu bukan alasan untuk menghilangkan nutrisi saya. Jadi inilah cara saya belajar mengatasi ketika kecemasan meniadakan nafsu makan saya.

Strategi Saya untuk Mengatasi Saat Kecemasan Meniadakan Nafsu Makan Saya

Terlepas dari betapa cemasnya perasaan saya, itu bukanlah pilihan untuk kembali ke pola lama saya perilaku gangguan makan. Ini adalah komitmen yang telah saya buat untuk diri saya sendiri, dan hampir tidak ada yang lebih penting dalam daftar prioritas saya selain penyembuhan dan kebebasan dari penyakit mental yang pernah menghabiskan saya. Tetapi karena saya tidak bisa begitu saja menjentikkan jari dan menghilangkan semua jejak kecemasan, saya memerlukan rencana tindakan untuk berdiri teguh dalam pemulihan. Itu berarti memberi makan diri saya sendiri ketika akan lebih nyaman — dan jauh lebih mudah — untuk terus hidup dengan perut kosong. Di bawah ini adalah beberapa strategi praktis yang saya gunakan untuk mengatasi kecemasan yang meniadakan nafsu makan saya.

1. Saya menarik napas dalam-dalam dan sadar. Saat saya fokus pada setiap tarikan napas lambat dari diafragma dan hembuskan melalui mulut, gerakan berulang ini akan membantu mengendurkan kontraksi tegang di perut saya, yang meredakan rasa mual.
2. Saya memilih makanan yang mudah ditelan. Pada saat-saat ketika saya tahu itu bermanfaat untuk dimakan, tetapi saya merasa terlalu mual untuk makan lengkap, saya terpaksa meminum nutrisi saya. Saya memadukan bayam, beri, alpukat, susu kacang mete, dan selai kacang menjadi smoothie yang sehat dan mengenyangkan yang tidak memerlukan banyak usaha atau tekanan untuk menelannya.
3. Aku mengalihkan perhatianku saat aku sedang makan. Sebagian besar waktu, saya berlatih makan dengan penuh perhatian (kesadaran intuitif akan kesenangan dan rasa kenyang saat makan), tetapi saat kecemasan melanda, saya membutuhkan pengalih perhatian yang positif. Dalam hal ini, saya akan membaca bab buku, menonton acara TV yang lucu, mengerjakan teka-teki silang, atau mendengarkan podcast sambil makan.
4. Saya mengulangi penegasan yang menenangkan. Kecemasan tumbuh subur pada "bagaimana jika", jadi saya punya a mantra yang membantu saya memerangi perasaan cemas dengan kebenaran konkret: "Sensasi ini akan berlalu. Itu tidak memiliki pegangan pada saya. Saya bisa kembali tenang, damai, dan seimbang." 

Apakah Anda bergumul dengan kecemasan dan gangguan makan pada saat yang bersamaan? Apakah sulit bagi Anda untuk makan ketika pikiran atau emosi cemas muncul ke permukaan? Bagaimana Anda mengatasi ketika kecemasan meniadakan nafsu makan Anda? Jangan ragu untuk membagikan wawasan Anda di bagian komentar.

Sumber

1. Gangguan Makan: Co-Morbiditas dengan Gangguan Mental Lain pada Orang Dewasa. Institut Kesehatan Mental Nasional. Diakses tanggal 8 November 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571