Stres Tidak Membenarkan Kekambuhan Gangguan Makan

2020 telah menjadi tahun yang penuh tekanan dan melelahkan di seluruh dunia. Di antara pandemi COVID-19, ketidakadilan rasial, ketegangan politik, dan penurunan ekonomi, tingkat kecemasan saya meningkat setiap kali saya membaca berita atau masuk ke media sosial. Informasi yang berlebihan ini dapat menguras kesehatan mental saya, tetapi seperti yang harus saya ingatkan secara terus menerus: stres tidak membenarkan kambuhnya gangguan makan.

Waspadai Dampak Stres pada Pemulihan Gangguan Makan

Saya akan mengakui bahwa selama beberapa bulan terakhir, saya menggunakan perilaku gangguan makan saya untuk menghilangkan stres yang menguras tubuh saya dan menyiksa pikiran saya. Ketika perasaan cemas itu mengaduk-aduk perut saya, saya bereaksi dengan menurunkan asupan makanan saya. Ketika tekanan di otak saya tampak tak tertahankan, saya mengalihkan diri dengan latihan intensif yang lama. Semakin saya tenggelam dalam polarisasi media dan keadaan di luar kendali saya sendiri, semakin banyak alasan yang saya temukan untuk mengabaikan komitmen saya untuk pemulihan gangguan makan. Saya berada di ambang spiral yang merusak jika tindakan saya tidak berubah.

Namun, karena stres tidak membenarkan kambuhnya kelainan makan, saya harus menarik diri dari langkan dan memperkuat batasan yang telah saya singkirkan. Begitu saya menyadari dampak stres kronis pada pemulihan gangguan makan, saya merasa diberdayakan untuk membuat pilihan yang lebih sehat tentang tempat untuk mengalokasikan waktu, fokus, dan energi saya. Saya menyadari kesadaran diri saya kembali dan tingkat ketahanan saya meningkat. Saya mematikan rentetan berita melelahkan yang terus-menerus untuk membersihkan ruang kepala saya untuk mekanisme penanganan yang lebih konstruktif dan menguntungkan. Keinginan untuk mematikan rasa cemas dengan perilaku gangguan makan pada akhirnya tidak berhasil, tetapi saya harus membuat pagar untuk tetap berada di jalur.

Bagaimana Saya Mempertahankan Pemulihan Gangguan Makan di Saat Stres

Karena saya teguh dalam tekad saya sendiri bahwa stres tidak membenarkan kambuhnya gangguan makan, saya memerlukan rencana tindakan untuk mengelola stres sebelum stres itu membebani saya. Dunia ini terasa kacau, dan tidak ada jaminan kapan bisa kembali stabil, jadi saya bertanggung jawab untuk merawat diri sendiri — apa pun situasinya. Untuk itu, berikut tiga mekanisme koping yang menurut saya berguna untuk membantu mempertahankan pemulihan gangguan makan di saat stres, ketakutan, dan ketidakpastian.

1. Cabut akun media sosial dan outlet berita elektronik setidaknya selama satu minggu dalam sebulan untuk mencegah konsumsi yang tidak sehat.
2. Salurkan energi kecemasan ke dalam upaya kreatif yang membawa kesenangan dan relaksasi. Saya lebih suka menggambar, menulis jurnal, menulis puisi, dan memetik ukulele.
3. Dengarkan tubuh secara teratur dan hormati isyarat internalnya. Saat ia merasa lapar, beri makan. Saat merasa lelah, biarkan istirahat. Saat terasa energik, pindahkan. Saat terasa tegang, berhenti sejenak dan bernapaslah.

Bagaimana cara Anda memprioritaskan pemulihan gangguan makan di tengah keadaan yang penuh stres? Apa yang mencegah Anda menggunakan stres untuk membenarkan kekambuhan? Bagikan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah.