Saya Menjaga Kebersihan Tidur Yang Baik Untuk Melawan ADHD

Ketika kita memikirkan cara untuk melawan gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD), tidur mungkin bukan yang teratas dalam daftar siapa pun. Namun, menegakkan kebersihan tidur saya adalah alat luar biasa yang saya gunakan untuk menekan gejala terkait ADHD.

Bersamaan dengan pengobatan dan olahraga, kebersihan tidur yang baik menjadi tulang punggung serangan saya terhadap ADHD. Tubuh saya membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan jadwal yang tegas, tetapi itu layak untuk dipertahankan manfaat tidur tidak bisa dilebih-lebihkan.

Rutin Kebersihan Tidur Saya untuk Melawan Gejala ADHD

Tidur Lebih Awal, bangun Lebih Awal

Rutinitas waktu tidur saya saat ini adalah kebalikan dari rutinitas pra-pengobatan saya. Dulu saya tidur jam 5 pagi, sekarang saatnya saya bangun untuk memulai hari. Saya menggunakan ketenangan relatif pagi sebelum fajar untuk menulis, dan penyegaran segera setelah tidur untuk menghapus sebagian besar daftar tugas saya.

Saya Tidur Siang Setiap Hari

Sekitar tengah hari--waktu saya biasanya bangun--saya kembali tidur. Saya memakai topeng, mendengarkan suara hujan, dan tidur siang selama 90 menit. Pola tidur bifasik ini, di mana saya tidur siang hampir setiap sore, memanfaatkan kelesuan yang saya rasakan saat tidak tidur siang; kelesuan yang menghentikan saya menyelesaikan banyak pekerjaan. Dalam rutinitas ini, saya tidak pernah kesulitan tidur di malam-malam setelah an

tidur siang.

Saya Tidak Memiliki Daftar Hitam Sebelum Tidur

Lebih dari sekali saya membaca bahwa untuk mengoptimalkan pola tidur sebaiknya tempat tidur hanya digunakan untuk tidur itu sendiri. Saya tidak menganut gagasan itu. Bagi saya, cukup membaca ponsel saya pada pengaturan cahaya redup sebelum mematikannya saat saya beristirahat.

Di pagi hari, saya menggunakan tempat tidur untuk membaca dan minum kopi. Jauh dari menjadi penghalang, rutinitas ngopi/buku pagi ini justru membantu memantapkan rutinitas tidur secara keseluruhan. Setelah kopi selesai, saatnya bangun dan merapikan tempat tidur. Saat tempat tidur sudah dirapikan, saatnya duduk di mejaku.

Ketelitian terhadap tidur ini merupakan bagian dari strategi keseluruhan. Oleh mengatur rutinitas yang sehat, saya tumpul obrolan mental yang menanyakan apakah saya harus melakukan itu daripada melakukan ini. Pada titik ini, saya rutinitas tidur yang sehat, seperti rutinitas lainnya, hampir otomatis.

Jadi, di mana dulu ada kekacauan, sekarang ada struktur yang hidup. Struktur ini memastikan saya menyelesaikan sesuatu. Itu karena, meskipun mengambil obat yang efektif, pertempuran saya melawan ADHD setiap hari. Mungkin akan selalu setiap hari. Tapi tidak apa-apa.

Selama aku cukup tidur, ini adalah pertempuran yang aku yakin akan menang.