Multitasking Tidak Berfungsi untuk Otak ADHD: Tip Pengalihan Tugas
Apakah ini terdengar familier? Alih-alih menyelesaikan satu tugas sebelum memulai yang lain, Anda menemukan diri Anda sendiri multitasking sambil menangkis gangguan dan interupsi dari rekan kerja, teman, atau anggota keluarga. Realitas yang terfragmentasi ini sering membuat Anda kehilangan tempat dalam tugas, menunda memulai kembali tugas, dan/atau lupa menyelesaikan tugas sama sekali. Jika Anda pernah menemukan tumpukan cucian basah di mesin cuci atau email setengah jadi di folder draf Anda, Anda tahu tantangan ini dengan baik.
Bagi banyak orang dewasa dengan ADHD, pengalihan tugas seperti ini di tempat kerja adalah lingkaran setan, membuat mereka merasa putus asa — dan tidak berdaya.
Anda dapat tetap fokus, berganti tugas, dan menyelesaikan pekerjaan menggunakan strategi SHIFT KERJA di bawah ini.
Strategi Pengalihan Tugas untuk Otak ADHD
- Tuliskan apa yang Anda lakukan ketika tugas Anda terganggu sehingga Anda dapat dengan mudah melanjutkan pekerjaan Anda. Anggap saja sebagai penanda untuk menahan tempat Anda dalam proses kerja.
- Abaikan gangguan yang tidak perlu sehingga Anda dapat fokus menyelesaikan proyek Anda. Letakkan ponsel Anda di laci, tutup email Anda, dan blokir situs web dan aplikasi yang mengganggu. Kerjakan proyek-proyek besar di pagi atau sore hari saat kantor lebih sepi, dan Anda dapat berkonsentrasi untuk waktu yang lama.
- Urutkan tanggung jawab pekerjaan Anda. Diskusikan prioritas pekerjaan Anda dengan penyelia Anda sehingga Anda dapat menanggapi gangguan di hari kerja Anda dengan tepat.
- Ketahuilah bahwa transisi itu sulit. Blokir waktu untuk itu di jadwal Anda. Penerimaan dan perencanaan transisi dapat mengurangi perasaan stres dan membantu Anda menghindari pekerjaan Anda.
- Jadwalkan komunikasi, panggilan telepon, dan percakapan kerja daripada menunggu orang menghubungi Anda secara spontan pada waktu yang kemungkinan besar akan mengganggu alur kerja Anda.
- Memiliki To-Do List dan perbarui setiap kali Anda beralih tugas. Menyimpan catatan kemajuan Anda akan memotivasi Anda untuk menyelesaikan tugas.
- Ciptakan rutinitas yang memberi tahu pikiran Anda saat Anda akan mengunci tugas yang terkonsentrasi. Pertimbangkan untuk menarik napas dalam-dalam, mengangkat bahu, atau melakukan jumping jack untuk memberi sinyal ke otak Anda bahwa Anda sedang beralih ke aktivitas terfokus.
- Tugas yang sudah selesai berarti perayaan. Centang pekerjaan yang sudah selesai dari To-Do List Anda. Kemudian hadiahi diri Anda dengan bergerak, menyegarkan otak Anda dengan olahraga singkat, mendengarkan lagu favorit Anda, atau minum air atau makanan ringan. Merayakan kesuksesan kecil akan memotivasi Anda untuk terus maju.
- Beri tahu orang lain bahwa Anda sibuk (baik). Beri tahu orang-orang saat Anda sedang mengerjakan tenggat waktu atau pasang tanda "Jangan Ganggu" di ruang kerja Anda saat Anda perlu bekerja tanpa gangguan.
- Atur hari Anda dengan menggabungkan tanggung jawab dengan karakteristik serupa sehingga Anda bisa multitasking antara mereka dengan lebih mudah. Menyelaraskan tugas-tugas serupa akan membantu Anda menghindari perasaan kacau dan terkadang bingung karena terlalu cepat berpindah di antara tugas-tugas yang sangat berbeda.
[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: 6 Cara Mempertahankan Fokus (Ketika Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')]
Multitasking Tidak Berfungsi? Langkah selanjutnya
- Download Gratis: Rutinitas Harian untuk Orang Dewasa dengan ADHD
- Membaca: Apa yang Terjadi pada Singletasking Lama yang Baik?
- T&J: “Ketika Saya Melakukan Multitask, Tidak Ada yang Selesai!”
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
