Apa Penyebab Pikiran Negatif dan Cara Menghentikan Mereka?

Pikiran negatif sering tampaknya muncul atas kemauan mereka sendiri. Kita bisa menjalani hari kita, tampaknya riang gembira dan percaya diri, ketika rentetan pikiran yang mengganggu menghentikan kita di jalur kita. Betapapun pola pikir Anda berada di luar kendali Anda, hal ini tidak selalu terjadi. Sementara berpikir negatif dapat merupakan gejala dari masalah kesehatan mental yang memerlukan perawatan, ada juga teknik dan latihan yang dapat Anda coba untuk mengendalikan pola pikir Anda sendiri. Dengan mengingat hal ini, mari kita lihat penyebab pikiran negatif, dan bagaimana membuangnya untuk selamanya.

Apa Penyebab Pikiran Negatif?

Ada banyak penyebab berbeda dari pikiran negatif, termasuk stres, khawatir dan peristiwa kehidupan yang mengecewakan. Meskipun banyak dari kita merasa negatif sekarang dan lagi, pemikiran negatif yang terus-menerus dapat mengubah persepsi Anda tentang dunia sampai semuanya tampak sia-sia. Seringkali, siklus pemikiran negatif ini terkait depresi, meskipun itu juga bisa menjadi pertanda Gangguan Kecemasan Umum (GAD).

Aaron Beck, salah satu pendiri terapi perilaku kognitif (CBT) pada tahun 1960-an, menciptakan istilah untuk ini intrusi: pikiran negatif otomatis, juga dikenal sebagai ANT. Istilah ini masih digunakan untuk menggambarkan pemikiran negatif dalam Bahasa Indonesia CBT hari ini. Apa pun penyebab semula semut kita, semakin kita membiarkannya, semakin mereka menjadi persuasif. Otak kita tersangkut di jalur neuron lama yang sama, menyebabkan pikiran negatif muncul berulang kali ("Pola Pikir Negatif Apa Yang Harus Saya Hindari?").

Untungnya, dengan waktu dan perawatan, siklus pemikiran negatif dapat dilepaskan, dan bahkan depresi berat bisa diatasi. Namun, jika pikiran negatif disertai dengan mania atau halusinasi, penting untuk segera berbicara dengan dokter Anda. Demikian pula, jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, jangan ragu untuk menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255) atau menekan 911.

Cara Berhenti Berpikir Pikiran Negatif

Belajar caranya berhenti memikirkan pikiran negatif itu tidak mudah. Sebanyak yang kita ingin dapat menggerakkan saklar untuk mengubah pandangan kita, mengubah kebiasaan yang merusak jarang begitu sederhana.

Salah satu cara untuk menangkal pikiran negatif adalah dengan membayangkan bahwa suara negatif di kepala Anda memiliki kehadiran manusia. John-Paul Flintoff, penulis Cara Mengubah Dunia (2012) mengesahkan teknik “menamakan kritik batin Anda,” dan mungkin bahkan menggambarkannya ketika Anda membayangkan personifikasi untuk dilihat.

Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari teknik ini dengan menyelesaikan latihan berikut.

Memberi Nama Pengritik Batin Anda

• Mulailah dengan mengambil pena dan kertas. Lalu, tuliskan berbagai jenis pikiran yang muncul di kepala Anda ketika Anda merasa negatif.
• Selanjutnya, bayangkan ada orang negatif di dalam diri Anda yang bertanggung jawab untuk memberi tahu Anda semua hal yang merusak ini. Bayangkan bagaimana rupa orang itu.
• Buat sketsa kritik batin Anda dan beri dia nama. Pengkritik batin Anda mungkin diberi nama sesuai dengan karakter dari acara TV atau guru yang tidak Anda sukai di sekolah.
• Gambarlah gelembung ucapan di sekitar karakter Anda dan isi dengan pikiran negatif Anda. Seperti apa bentuknya di atas kertas?

Lain kali kritik batin Anda mulai, berhenti dan bayangkan karakter yang Anda buat. Coba balas berdebat. Contohnya:

Kritikus batin: Teman-teman Anda hanya menghabiskan waktu bersama Anda karena mereka merasa kasihan pada Anda. Tidak ada yang benar-benar menyukai Anda.

Kamu: Jadi, setiap teman saya hanya menghabiskan waktu dengan saya karena tugas? Tidak mungkin. Mereka orang sibuk. Selain itu, teman-teman saya sering memberi tahu saya betapa lucunya saya atau betapa mereka menghargai saran saya. Teman saya adalah teman saya karena mereka menyukai saya dan menikmati perusahaan saya.

Jika Anda berjuang untuk mengajukan argumen balasan, atau jika kritik batin Anda menang, coba bayangkan bahwa ada orang lain yang berjuang di sudut Anda. Ini bisa berupa seseorang yang Anda kagumi, seperti pahlawan sastra atau selebritas, atau seseorang yang mengenal dan mencintai Anda secara pribadi, seperti orang tua, sahabat, atau rekan.

referensi artikel