Mengapa Estimasi Waktu Menghambat Pikiran ADHD: Kekeliruan Perencanaan Kami
T: “Saya tidak pernah hebat dalam estimasi waktu. Terkadang saya bisa mengatur waktu dengan sempurna. Di lain waktu, perkiraan saya bisa sangat meleset dari target. Mengapa demikian? Dan bagaimana saya menjadi lebih baik dalam mengetahui berapa banyak waktu yang saya perlukan untuk menyelesaikan tugas?
Milikmu kesulitan estimasi waktu menunjuk pada ketidakkonsistenan dan ketidakpastian yang menjengkelkan yang menjadi ciri attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Lebih buruk lagi adalah ketika Anda memperkirakan waktu dengan benar sekali saja, dunia mengharapkan Anda melakukannya dengan benar di lain waktu.
ADHD sendiri menyebabkan estimasi waktu yang tidak akurat. Kebutaan waktu membengkokkan dan membengkokkan penggaris internal yang Anda gunakan untuk mengukur berapa lama waktu yang diperlukan. Taksiran Anda meleset karena satuan Anda tidak konsisten. Bagaimana "rasa" satu jam bagi Anda mungkin tidak seperti perasaan orang neurotipikal pada satuan waktu yang sama. Demikian pula, produktivitas satu jam dapat sangat bervariasi dari satu jam ke jam berikutnya.
[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Lacak Waktu Anda]
Faktor lain yang memperumit perkiraan waktu adalah kecenderungan orang yang memiliki ADHD harus meregangkan tugas untuk mengisi waktu yang tersedia. Jika Anda memiliki tiga jam untuk menyelesaikan tugas, misalnya, kemungkinan Anda akan membutuhkan waktu selama itu untuk menyelesaikan tugas. Pada saat yang sama, jika Anda hanya memiliki waktu satu jam untuk melakukan tugas yang sama, Anda juga dapat menyelesaikannya dalam jangka waktu tersebut.
Beberapa tugas memiliki lebih sedikit variabilitas daripada yang lain, seperti memotong rumput versus menulis makalah penelitian. Salah satu cara untuk meningkatkan estimasi waktu untuk tugas berulang ambil adalah untuk mengukur mereka beberapa kali. Anda tidak perlu mengatur waktunya ke T; perkiraan rata-rata bekerja dengan baik. Pastikan untuk mengukur dengan niat. Catat berapa kali Anda terganggu, misalnya, dan berapa banyak waktu yang ditambahkan ke tugas.
Untuk tugas-tugas di mana perkiraan waktu lebih samar-samar, tindakan terbaik Anda mungkin hanya memberi diri Anda sejumlah waktu untuk mengerjakan pekerjaan itu. Persiapkan diri Anda untuk sukses dengan mengumpulkan semua yang Anda butuhkan untuk tugas tersebut, dan dengan mengantisipasi serta menghilangkan gangguan sebelumnya.
Aturan praktis lainnya: Selalu beri diri Anda lebih banyak waktu daripada yang Anda pikir Anda butuhkan. Kemungkinannya adalah Anda sering meremehkan lebih dari melebih-lebihkan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan. Jangan menjadi korban kekeliruan perencanaan jika Anda tahu kecenderungan Anda untuk meremehkan.
Estimasi Waktu dan ADHD: Langkah Selanjutnya
- Download Gratis: Sampai di Sana Tepat Waktu, Setiap Saat
- Membaca: Bagaimana ADHD Membengkokkan Persepsi Waktu – Strategi untuk Menghentikan Pemborosan dan Mulai Mengelola Waktu
- Membaca: “Terlambat… Lagi! Kebutaan Tepat Waktu dan Otak ADHD Saya”
Konten artikel ini sebagian diambil dari webinar ADDitude ADHD Experts berjudul, “Mengapa Waktu Begitu Licin? Memahami Kebutaan Waktu pada Orang dengan ADHD” [Video Replay & Podcast #424],” bersama Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST yang disiarkan pada 4 Oktober 2022.
TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
