Holiday Stress Relief: Cara Membantu Anak Cemas dengan ADHD
Q: “Saat liburan tiba, gejala ADHD anak-anak saya semakin parah. Mereka begadang, tidur, dan tidak memiliki struktur harian. Ketika keluarga datang, yang lebih muda saya mundur dan yang lebih tua ingin melarikan diri untuk melihat teman. Keluarga saya berkunjung selama seminggu di bulan Desember dan tinggal bersama kami. Bagaimana saya bisa menjaga anak-anak saya agar tidak menjadi lebih cemas dan stres daripada sebelumnya?” - Liburan Ibu
Liburan yang terhormat Ibu:
Liburan bisa menjadi saat kegembiraan, kebahagiaan, dan kebersamaan keluarga - atau tidak. Untuk beberapa anak dengan ADHD, saat ini dalam setahun membawa stres dan kecemasan. Lagipula, bahkan orang tua pun bisa stres selama musim liburan (dan ada beberapa alasan untuk merasa cemas akhir-akhir ini).
Berikut adalah 10 strategi teratas saya untuk menenangkan anak-anak Anda stres liburan sehingga semua orang dapat menikmati perayaan tersebut.
Holiday Stress Relief: 10 Strategi untuk Keluarga ADHD
1. Persiapkan Anak untuk Perubahan
Hindari stres dan potensi kehancuran dengan mempersiapkan anak-anak Anda untuk perubahan dalam rutinitas mereka dan memberi tahu mereka apa yang akan terjadi ketika kerabat tiba (atau apa yang Anda harapkan dari mereka). Memainkan berbagai skenario dapat memberi anak ketenangan pikiran dan alat yang mereka butuhkan untuk menangani situasi yang tidak terduga atau penuh tekanan.
2. Tetap berpegang pada Rutinitas
Anak-anak mudah terstimulasi selama liburan. Hiruk pikuk, makanan manis dan suguhan ekstra, dan orang tua yang stres dapat dengan cepat menyebabkan anak yang terlalu cemas. Anak-anak — terutama mereka yang memiliki ADHD - berkembang dengan konsistensi dan prediktabilitas. Tetap pada rutinitas normal Anda sebanyak mungkin. Saya menemukan bahwa pagi yang dapat diprediksi dapat menghasilkan hari yang lebih mulus.
3. Keluar keringat. Di luar!
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan kecemasan adalah dengan latihan - terutama di luar. Pastikan anak Anda mendapatkan banyak aktivitas fisik selama liburan — dan bergabunglah bersama mereka! Dapatkan aliran endorfin dengan berjalan-jalan, naik eretan, bermain bola salju, bersepeda, atau bermain lempar tangkap. Perubahan pemandangan, ditambah dengan udara segar, akan menghasilkan kebaikan bagi dunia.
[Unduh Gratis: Contoh Jadwal Rutinitas Keluarga yang Andal]
4. Mainkan Game Koneksi Keluarga
Sekalipun cuaca tidak mendukung, Anda tetap ingin memindahkan keluarga Anda. Pilih game yang dapat dimainkan dan dinikmati seluruh keluarga. Cobalah permainan dodgeball dalam ruangan seperti Lempar, Lempar Burrito
(Favorit Order Out of Chaos!), nikmati pesta dansa keluarga, atau permainan tebak-tebakan.
5. Jadwalkan Waktu Henti
Waktu henti juga penting untuk mengurangi stres liburan dan kewalahan selama musim dingin yang bergerak cepat. Bahkan istirahat sejenak dari aksi dapat membantu anak-anak rileks dan memulihkan tenaga. Pastikan ada tempat yang tenang di rumah Anda jauh dari semua kebisingan dan kesibukan liburan di mana mereka dapat pergi ke dekompresi. Menghabiskan waktu tenang di kamar mereka atau mendengarkan musik di headphone mereka bisa menjadi anekdot yang sempurna.
6. Jangan Berbuat Sempurna
Saya sudah mengatakannya berkali-kali, tetapi perlu diulangi: Jangan lakukan dengan sempurna, lakukan dengan cukup. Sangat mudah terjebak dalam membuat liburan sempurna dengan penyebaran makanan dan dekorasi yang ideal, tetapi anak-anak akan mengingat bagaimana Anda membuat mereka merasa lebih dari apa pun. Jadi pelan-pelan, nikmati momennya, dan jangan fokus pada kesempurnaan!
7. Sisakan Waktu untuk Teman dan Kesenangan
Anak-anak yang lebih besar juga ingin punya rencana sendiri! Meskipun Anda mungkin ingin dia ada sepanjang waktu, pastikan dia punya banyak waktu untuk bersantai dan bersenang-senang dengan teman-temannya. Saya sarankan mengadakan pertemuan keluarga sebelum liburan dengan kalender di tangan. Kemudian nyatakan dengan jelas kegiatan, perayaan, dan jamuan apa yang harus dihadiri anak-anak Anda. Dengan cara ini, mereka dapat membuat rencana dengan teman tanpa ada perubahan yang tidak terduga.
[Uji Mandiri: Apakah Anak Saya Mengidap ADHD? Tes Gejala untuk Anak-Anak]
8. Sukarelawan
Sangat mudah untuk terikat dalam kesenangan dan tekanan liburan, tetapi jangan lupakan hal yang paling penting — keluarga, kebaikan, dan rasa terima kasih. Memberi kembali adalah cara yang bagus untuk mengelola stres sambil menghabiskan waktu bersama. Apakah itu membantu tetangga yang lebih tua membawa belanjaan atau menyekop salju, atau menjadi sukarelawan di dapur umum lokal, memberi kembali dan membantu orang lain selalu terasa menyenangkan.
9. Prioritaskan tidur
Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini. Tidur sangat penting untuk semua anak (orang dewasa juga!), Tetapi terutama penting untuk anak yang merasa stres dan gelisah. Usahakan agar waktu tidur masuk akal dan konsisten sepanjang musim liburan. Untuk remaja, dorong mereka untuk menggunakan "mode gelap" atau filter cahaya biru pada perangkat elektronik di sore hari dan mematikan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur. Mesin derau putih membantu meredam kebisingan dari rumah yang penuh dengan pengunjung dan membuat tidur lebih nyenyak. Jika ada larut malam, rencanakan waktu henti keesokan harinya.
10. Ciptakan Tradisi Liburan
Entah itu berkeliling sekeluarga untuk melihat lampu liburan (favorit keluarga saya), membuat kue bersama, atau menghadiri konser atau pertunjukan liburan favorit, rencanakan untuk terlibat dalam hal yang menyenangkan dan bermakna tradisi. Anak-anak yang cemas menyukai prediktabilitas yang datang dengan aktivitas favorit yang berulang setiap tahun. Sebagai bonus, tradisi-tradisi ini adalah fondasi kenangan masa kecil yang indah. Mereka sering diwariskan dari generasi ke generasi!
Nikmati liburan!
Stres Liburan & ADHD: Langkah Selanjutnya
- Unduh:Holiday Survival Kit untuk Orang Tua dari Anak-anak dengan ADHD
- Membaca:Minimalkan Malapetaka Liburan dengan Strategi Ramah ADHD Ini
- Q: “Bagaimana Kita Menghindari Drama Keluarga dan Ketidaktahuan ADHD Musim Liburan Ini?”
Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan Keluar dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari TAMBAH pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.
Ajukan pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!
TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.
#KomisiDiperoleh Sebagai Amazon Associate, ADDitude mendapatkan komisi dari pembelian yang memenuhi syarat yang dilakukan oleh pembaca ADDitude pada tautan afiliasi yang kami bagikan. Namun, semua produk yang ditautkan di Toko ADDitude telah dipilih secara independen oleh editor kami dan/atau direkomendasikan oleh pembaca kami. Harga akurat dan barang tersedia pada saat publikasi.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.