Perawatan Alami untuk ADHD pada Anak: Perhatian, Tidur, Nutrisi

Itu Akademi Pediatri Amerika merekomendasikan mengobati ADHD pada anak-anak dengan pengobatan dan terapi perilaku, namun banyak keluarga menyelidiki dan mencoba perawatan alami juga.

Selama webinar ADDitude baru-baru ini berjudul, “Perubahan Gaya Hidup dengan Dampak Terbesar pada Anak ADHD, ”kami menerima ratusan pertanyaan dari orang tua yang tertarik untuk memanfaatkan tidur, nutrisi, olahraga, dan perhatian penuh untuk mengelola ADHD anak-anak mereka. Di sini, editor ADDitude menjawab beberapa pertanyaan Anda yang paling umum dan menyediakan tautan ke sumber daya relatif.

T1: Bagaimana saya dapat membantu anak saya berkonsentrasi cukup lama untuk menerapkan teknik mindfulness?

Membuat anak-anak dengan ADHD melambat dan duduk dengan tenang dalam posisi lotus bukanlah hal yang mudah dan tidak perlu untuk latihan mindfulness yang efektif. Rutinitas meditasi yang tenang dan mantap tidak perlu terjadi dalam keheningan atau sambil berdiri diam. Pertimbangkan yang penuh perhatian "KURSI, ”yang mencakup refleksi cepat tentang sensasi, emosi, tindakan, dan pikiran langsung. “

mendesah diam” adalah pernafasan lambat yang dapat digunakan di ambang kehancuran dan sebagai alternatif dari latihan pernapasan dalam yang lebih berat. Setelah Anda menemukan aktivitas yang menarik bagi otak ADHD anak Anda, langkah selanjutnya adalah mendorong praktik yang konsisten.

Langkah selanjutnya:

• Unduh: Mindfulness untuk Anak ADHD: 10 Latihan Meditasi Mudah
• Lupakan Posisi Teratai: Cara Bermeditasi — Gaya ADHD
• Jam tangan: Panduan Orang Tua untuk Strategi Perhatian dan Pengaturan Diri untuk Anak-anak dengan ADHD

T2: Apakah Anda memiliki saran untuk anak dengan ADHD yang sulit tidur?

Kehilangan hanya satu jam tidur malam dapat memengaruhi kinerja akademik anak, menurut Akademi Kedokteran Tidur Amerika. Untuk mengelabui otak ADHD ke mode tidur, cobalah mempertahankan waktu tidur yang sama untuk anak Anda setiap malam. Beri mereka setidaknya satu jam untuk bersiap-siap tidur tanpa akses ke perangkat elektronik. Peningkatan olahraga di siang hari dapat membantu melelahkan pikiran dan tubuh, meskipun sebaiknya selesaikan aktivitas fisik setidaknya tiga jam sebelum lampu padam. Beberapa orang tua telah menemukan kesuksesan dengan selimut berbobot, mesin derau putih, dan minyak esensial.

Langkah selanjutnya:

• Unduh: Solusi Tidur Nyenyak untuk Anak ADHD
• Membaca: Katakan Selamat Malam untuk Tantangan Tidur ADHD Anak Anda
• Jam tangan: Kecemasan Putraku Membuatnya Tetap Bangun di Malam Hari
• Membaca: Mengapa Anak-anak dengan ADHD Benci Waktu Tidur

Q3: Apakah penggunaan melatonin jangka panjang aman? Anak saya yang berusia 11 tahun tidak dapat "mematikan otaknya" tanpanya.

Melatonin dianggap sehat, aman, dan efektif untuk sebagian besar anak-anak dan orang dewasa dalam dosis kecil dan dengan penggunaan jangka pendek. Studi belum menunjukkan kaitan dengan ketergantungan, tetapi data masih kurang keamanan mengonsumsi melatonin dalam jangka panjang. Bicaralah dengan dokter atau dokter anak Anda tentang potensi efek samping dan untuk menentukan dosis terbaik untuk anak Anda.

T4: Putra saya yang berusia 13 tahun terobsesi dengan gula. Apakah ini normal dengan ADHD, dan apakah kita membantunya jika kita membatasi asupan gulanya?

Otak ADHD biasanya kekurangan dopamin. Maka, tidak mengherankan jika anak-anak dengan ADHD mendambakan lonjakan dopamin yang diberikan gula. Meskipun penelitian sedang berlangsung, beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak gula dapat menyebabkan peningkatan hiperaktif dan impulsif. Untuk menguji pengaruh gula pada perilaku anak Anda, cobalah tes gula. Kurangi asupannya sebanyak mungkin selama 10 hari. Pada hari ke-11, perkenalkan camilan atau minuman manis dan lihat apakah hal ini memengaruhi energi dan fokus mereka.

Langkah selanjutnya:

• Unduh: Apa yang Harus Dimakan (dan Dihindari) untuk Memperbaiki Gejala ADHD
• Membaca: Punya Picky Eater di Tangan Anda? Inilah Cara Mengatasinya
• Mengapa Gula adalah Kryptonite:Kebenaran Nutrisi ADHD

T5: Bagaimana cara saya menerapkan Pendekatan Hati yang Dipelihara ketika anak saya yang berusia 2 tahun menganggapnya menggurui? Saya memuji dia untuk hal-hal kecil yang sering gagal dia lakukan.

Jika anak Anda menolak upaya di Pendekatan Hati yang Dipelihara untuk mengasuh secara positif, jangan berkecil hati dulu. Terus abaikan perilaku negatif dan hargai kemajuan dengan penuh semangat, dan upaya Anda pada akhirnya akan membuahkan hasil. Namun, tidak ada strategi yang cocok untuk semua dalam hal memperbaiki perilaku. Dr. Robert Brooks menyarankan untuk menggunakan “pulau kompetensi” dan kegiatan kontribusi yang menggabungkan kekuatan dan minat anak. Anda mungkin juga mempertimbangkan Terapi Interaksi Orangtua-Anak, Waktu Spesial Harian, atau daftar saran dari pembaca ini.

Langkah selanjutnya:

• Unduh: Panduan Gratis Anda untuk Mengakhiri Konfrontasi dan Pembangkangan
• Teknik Mengasuh Anak Secara Radikal Positif: Pendekatan Hati yang Dipelihara
• Membaca: “Anakku Menolak Segalanya! Akankah Dia Pernah Terbuka untuk Pengalaman Baru?

T6: Apakah ada cara alami untuk mendukung anak-anak dengan ADHD dan kecemasan?

Bicaralah dengan dokter anak anak Anda atau dokter yang berkualifikasi tentang inositol dan theanin suplemen, yang dikenal karena efek menenangkannya pada otak. Inositol adalah bagian dari vitamin B kompleks, dan theanine adalah asam amino yang ditemukan dalam teh hijau. Banyak minyak esensial, seperti lavendel dan kemenyan, biasanya digunakan untuk relaksasi. Pertimbangkan ini selain bentuk dukungan lain seperti terapi perilaku kognitif, meditasi, dan menghabiskan waktu di alam.

Langkah selanjutnya:

• Uji Mandiri: Apakah Anak Saya Mengalami Gangguan Kecemasan Umum?
• Membaca: Minyak Atsiri untuk Kecemasan
• Membaca: Kekuatan Vitamin! 8 Suplemen Terbaik untuk ADHD

Konten artikel ini didasarkan pada pertanyaan yang diajukan oleh peserta langsung selama webinar ADDitude ADHD Experts berjudul, “Perubahan Gaya Hidup dengan Dampak Terbesar pada Anak ADHD” [Video Replay & Podcast #414] dengan Sandy Newmark, M.D., yang disiarkan langsung pada 4 Agustus 2022.

---

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest