Apakah Anxious Overthinking Mempengaruhi Kehidupan Sosial Anda?

Memikirkan interaksi sosial dengan cemas adalah hal yang biasa. Kita semua mungkin pernah mengalami saat ketika kita tidak bisa berhenti merenungkan percakapan yang kita lakukan, memikirkan semua yang kita katakan atau apa yang bisa kita katakan secara berbeda. Bagi kita dengan gangguan kecemasan, pemikiran berlebihan yang cemas ini dapat lepas kendali, memengaruhi kehidupan sosial kita, dan bahkan membuat kita kecemasan lebih buruk. Saya pribadi punya masalah dengan overthinking. Saya sering merenungkan pertanyaan-pertanyaan ini: Apakah orang itu marah kepada saya? Apakah saya mengatakan sesuatu yang salah? Apa aku terlalu banyak bicara? Haruskah saya mengatakan sesuatu yang berbeda? Mungkin pikiran-pikiran ini akrab bagi Anda seperti halnya bagi saya.

Distorsi Kognitif Menyebabkan Overthinking Cemas

Overthinking yang cemas sering kali berarti terlibat dalam distorsi kognitif, pikiran yang meyakinkan kita bahwa sesuatu itu benar tanpa bukti nyata.¹ Misalnya, ketika saya menganalisis interaksi yang saya miliki, pikiran saya mengikuti distorsi kognitif dari

bencana (berpikir yang terburuk akan terjadi), harus pernyataan (berfokus pada apa yang seharusnya saya lakukan secara berbeda), membaca pikiran (berpikir saya tahu apa yang dipikirkan orang lain), dan penalaran emosional (percaya sesuatu itu benar tanpa bukti karena terasa benar).²

Saya fokus pada apa yang seharusnya atau tidak seharusnya saya katakan, dan sebagai hasilnya saya meyakinkan diri sendiri bahwa orang lain berpikir buruk tentang saya. Kadang-kadang, saya bahkan meninggalkan percakapan dengan perasaan seperti itu berjalan dengan baik, kemudian, kemudian, lanjutkan ke menganalisis secara berlebihan setiap ketukan, setiap ekspresi mikro, dan setiap cara yang memungkinkan kata-kata saya datang lintas. Pemikiran berlebihan yang cemas ini membuat saya memiliki gagasan yang menyimpang tentang bagaimana interaksi berjalan berdasarkan asumsi palsu yang dibuat dari imajinasi saya sendiri.

Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk merenungkan pikiran yang cemas dapat menyebabkan otak kita menerima pikiran yang bengkok sebagai kebenaran, membuat kita membuat keputusan berdasarkan asumsi yang salah itu. Ini menciptakan keraguan diri dan memberi makan ketidakamanan. Kami tidak menikmati waktu bersama teman-teman kami ketika kami terlalu memikirkan segalanya karena itu menyebabkan kami hidup di masa lalu dan bukan masa kini. Itu membuat kita cenderung tidak menjangkau orang lain, berteman, dan menikmati acara sosial yang bisa kita nikmati jika kita tidak terlalu sibuk berpikir.

Selama bertahun-tahun, saya takut meminta teman untuk menghabiskan waktu bersama saya karena saya pikir kehadiran saya akan mengganggu mereka. Saya juga takut untuk berbicara dengan orang baru karena saya khawatir mereka akan menolak saya jika saya mengatakan sesuatu yang salah. Ketidakamanan saya yang dipicu oleh kecemasan membuat saya kehilangan potensi pertemanan dan hubungan.

Distorsi Kognitif Menantang Mengekang Overthinking Cemas

Salah satu cara untuk mengatasi overthinking cemas, yang disebut restrukturisasi kognitif, adalah bagian utama dari terapi perilaku kognitif. Setiap kali saya mendapati diri saya terlalu banyak berpikir dan menggunakan distorsi kognitif, saya mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa pikiran-pikiran ini bukanlah cerminan akurat dari apa yang terjadi. Saya bertanya pada diri sendiri apakah pikiran saya didukung oleh bukti dan apakah situasinya sama bermasalahnya dengan saya memperlakukannya dalam pikiran saya.

Satu kesalahan tidak akan memutuskan hubungan, dan jika seseorang menilai seluruh karakter saya berdasarkan satu kesalahan itu, saya seharusnya tidak peduli dengan pendapat orang ini. Saya juga mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa orang tidak memikirkan saya sebanyak yang saya kira. Saya adalah karakter utama dalam kehidupan saya sendiri tetapi karakter sekunder atau latar belakang dalam kehidupan orang lain.

Menantang distorsi kognitif tidak mudah. Bagian emosional dari otak mendengarkan perasaan dan seringkali tidak terpengaruh oleh fakta atau bukti. Kita dapat tahu ada sesuatu yang tidak benar dan masih merasa bahwa itu benar, tetapi setiap kali kita menantang distorsi kognitif kita, kita sedikit lebih mengendurkan cengkeraman emosi kita atas diri kita.

Bagaimana cara Anda mengatasi kecemasan berlebihan? Apa pengalaman Anda, secara sosial, dalam hal terlalu banyak berpikir? Bagikan cerita Anda di kolom komentar.

Sumber

1. Peterson, T., "Berhentilah Menjadi Depresi. Gunakan Alat Bantu Mandiri Ini Sekarang." Tempat Sehat, Juli 2016.
2. Ackerman, C., "Distorsi Kognitif: Ketika Otak Anda Berbohong kepada Anda"Psikologi Positif", Oktober 2020.