Cemas untuk Sesi Terapi Pertama Anda? Baca ini

Beberapa tahun yang lalu, saya berada di tempat Anda. Cemas, gugup, dan sangat stres untuk sesi terapi pertama saya. Pertanyaan yang tak terhitung jumlahnya mengalir di benak saya: Akankah terapis saya menghakimi saya? Akankah mereka mengerti dari mana saya berasal? Apa yang akan terjadi di sesi pertama? Apakah terapis saya akan menganggap kekhawatiran saya bodoh?

Menjadi cemas tentang sesi terapi pertama Anda adalah normal. Sebagai seseorang yang tumbuh dikelilingi oleh orang-orang yang berpikir bahwa terapi adalah untuk "orang gila", saya sangat tidak tahu apa-apa tentang terapi dan tidak tahu apa yang diharapkan.

Saya berdebat untuk pergi ke terapi selama satu tahun penuh sebelum membuat janji pertama saya. Sementara sesi pertama adalah salah satu hal tersulit yang harus saya lakukan, saya senang saya memesan yang pertama janji temu karena itu membantu saya mempelajari teknik koping untuk mengelola kecemasan saya dan mengubah hidup saya untuk lebih baik.

Bagaimana Saya Mengatasi Kecemasan Sebelum Janji Terapi Pertama Saya 

Jika Anda merasa cemas untuk sesi terapi pertama Anda, Anda tidak sendirian. Inilah yang membantu saya:

1. Menyadari bahwa menjadi rentan adalah proses bertahap. Saya tidak terbiasa menjadi rentan dan berbicara tentang emosi saya. Pikiran untuk membuka diri pada terapis membuatku takut dan merasa tidak nyaman. Namun, saya telah menyadari bahwa semakin kita menyimpan sesuatu untuk diri kita sendiri, semakin sulit untuk menjadi rentan. Selain itu, saya juga menyadari bahwa terapis saya tidak mengharapkan saya untuk terbuka kepada mereka tentang segala sesuatu pada hari pertama. Menjadi rentan adalah proses bertahap dan saya dapat meluangkan waktu untuk itu.

   Selain itu, pada hari pertama, terapis saya memberi tahu saya, "Kadang-kadang Anda mungkin merasa tidak nyaman. Namun, ketahuilah bahwa perasaan tidak nyaman adalah tanda bahwa Anda sedang mengerjakan masalah yang membawa Anda ke sini sejak awal." Ini membantu saya mengatasi perasaan tidak nyaman.
   

2. Berbicara dengan seseorang yang pernah menjalani terapi. Saya tidak tahu apa yang diharapkan dalam sesi terapi pertama saya, jadi saya menghubungi seorang teman yang pergi ke terapi secara teratur. Sementara sesi terapi setiap orang berbeda, menjangkau teman saya memberi saya wawasan tentang seperti apa terapi itu. Ini membantu saya mengetahui apa yang diharapkan dan membuat saya tidak terlalu cemas. Teman saya juga menyarankan untuk memberi tahu terapis saya bahwa saya gugup karena terapis tahu bahwa klien pertama kali mungkin merasa kewalahan dan dapat membantunya.
   
3. Memahami bahwa terapi membutuhkan waktu. Terapi bukanlah perbaikan cepat. Dibutuhkan waktu untuk membangun hubungan terapeutik dengan terapis. Ini dapat berlangsung beberapa bulan atau tahun tergantung pada kebutuhan dan rencana perawatan setiap orang. Terapis saya menjelaskan kepada saya bahwa kami akan menghabiskan beberapa sesi pertama untuk mempelajari masalah saya dan sesi berikutnya untuk menangani masalah tersebut.

Terakhir, saya berkata pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa jika saya tidak cocok dengan terapis saya. Menemukan terapis bisa menjadi proses coba-coba. Saya berkata pada diri sendiri bahwa jika saya memiliki pengalaman negatif dengan terapis saya, saya selalu dapat menemukan yang lain. Ini membantu saya menetapkan harapan yang realistis untuk sesi pertama saya.