Cara Berhenti Menunda-nunda dan Menyelesaikan Masalah dengan ADHD

Musim dingin yang lalu, saya pulang ke rumah dengan kelelahan setelah seharian bermain ski lintas alam dan menggumamkan salah satu frasa paling merusak dalam kosakata saya: "Saya akan melakukannya nanti."

Saya biasanya menyimpan sepatu ski dan pakaian ski saya di ruang bawah tanah. Tetapi saya sangat lelah dan lelah sehingga hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah menuruni tangga bawah tanah untuk menyimpan perlengkapan saya.

Lalu aku menangkap diriku sendiri. Kapan pun memungkinkan, sebanyak saya tidak menyukai tugas, saya melakukannya sekarang, bukan nanti, bahkan jika itu berarti memaksa diri saya untuk melakukan tugas yang ditakuti.

Seberapa sering kita menunda dan katakan, "Aku akan melakukannya nanti," ketika kita benar-benar punya waktu untuk melakukannya sekarang?

Mengapa Sulit untuk Berhenti Menunda

Banyak orang dengan ADHD tidak tahu cara berhenti menunda-nunda. Kami merasa sulit untuk menyelesaikan banyak tugas biasa dan monoton, seperti melipat cucian, mencocokkan kaus kaki, membayar tagihan, mengarsipkan kertas, membuka surat, dan sebagainya. Sangat mudah untuk meyakinkan diri kita sendiri untuk mengatasinya di lain waktu.

[Self-Test: Seberapa Serius Anda Menunda-nunda?]

Kita mungkin berkata, "Aku akan melakukannya nanti," ketika kita tidak ingin melakukan sesuatu pada saat itu — tetapi kita juga tidak ingin melakukannya nanti. Kami hanya tidak ingin melakukannya! Kami berharap tugas itu akan hilang secara misterius dan ajaib. Kadang-kadang kita bahkan meyakinkan diri sendiri bahwa suatu tugas telah berlalu.

Berhentilah Menunda-nunda dengan Pemikiran Ajaib

Terkadang kami penundaan mengambil bentuk pemikiran magis, di mana kita membayangkan bahwa kita melakukan tugas yang tidak kita lakukan. Saya sering terkejut ketika saya melihat tempat tidur yang belum dirapikan di kamar saya. "Aneh," pikirku. "Kupikir aku berhasil pagi ini!"

Di lain waktu saya meninggalkan tugas untuk nanti, kembali, dan tugas itu masih menunggu saya. Saya terkejut itu tidak dilakukan secara otomatis!

Setelah hidup dengan ADHD selama 78 tahun, saya telah belajar bahwa jika saya perlu menyelesaikan sesuatu — seperti membersihkan dapur — akulah yang harus melakukannya. Saya tidak bisa secara ajaib memanggil robot rumah tangga untuk menyelamatkan saya. Menunda-nunda dapat membuat tugas sederhana menjadi lebih rumit dan sulit untuk diselesaikan karena ada bagian yang hilang, instruksi salah tempat, tetesan cat mengering, cucian basah menjadi bau, atau rumput liar membanjiri halaman…

[Unduh Gratis: 18 Cara Ramah ADHD untuk Menyelesaikan Sesuatu]

Lalu saya bertanya-tanya mengapa saya tidak melakukan tugas itu ketika pertama kali harus diselesaikan.

Di dalam buku Menyelesaikan Pekerjaan: Seni Produktivitas Bebas Stres, penulis David Allen menjelaskan "aturan dua menit" yang mengatakan ini: Jika suatu tindakan membutuhkan waktu kurang dari dua menit, lakukan sekarang. Untuk orang dengan ADHD, "aturan dua menit" ini harus diubah menjadi "aturan lima menit" untuk menghemat waktu dan frustrasi yang tak terhitung karena kita akan membutuhkan waktu lebih lama untuk terlibat kembali dalam tugas yang tidak kita selesaikan pertama kali.

Dengan kata lain, jangan “lakukan nanti.” Selesaikan sekarang!

Cara Berhenti Menunda-nunda dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Membaca: Stop Cara Berhenti Menunda — Sekarang Juga!
• eBuku: Menyelesaikan Masalah dengan ADHD Dewasa
• Memahami: Mengapa Saya Menunda-nunda? Alasan ADHD — dan Solusi

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest