Membandingkan Masa Lalu dan Sekarang dalam Pemulihan Gangguan Makan Pesta

Ketika kita pulih dari gangguan makan berlebihan (BED), atau lainnya jenis gangguan makan, kita mengubah cara kita berada di dunia. Kita mengubah perilaku, reaksi kita terhadap emosi, lingkungan kita, dan cara kita berpikir tentang diri kita sendiri dan membandingkan diri kita dengan orang lain. Pemulihan adalah renovasi internal dan eksternal besar-besaran yang sulit dilihat dari dekat. Terkadang, Anda hanya dapat melihat perubahan ketika Anda membandingkan perasaan Anda hari ini dengan apa yang Anda rasakan bertahun-tahun yang lalu dalam pemulihan gangguan makan.

Baru-baru ini saya melihat foto diri saya ketika saya masih di sekolah menengah, dan saya dibawa kembali ke memori menjadi diri saya sendiri pada waktu itu. Saya ingat saya berjuang setiap hari untuk makan "secara normal", seperti yang tampaknya dilakukan teman-teman saya. Tubuhku terasa berat, asing, dan salah. Saya sangat waspada dengan penampilan saya dan fokus pada bagaimana orang lain menampilkan diri mereka.

Begitu banyak yang berubah dalam diriku sejak saat itu, tapi aku masih mengenali gadis muda itu sebagai diriku sendiri. Kami berbagi tantangan yang sama, meskipun saya telah membuat kemajuan dalam pemulihan saya. Saya telah memperhatikan betapa saya masih membandingkan diri saya dengan orang lain.

Perbandingan Selama Pemulihan Pesta Makan

Saya menyimpan catatan di dinding di atas meja saya yang mengatakan, "Luangkan waktu sejenak untuk melihat seberapa jauh Anda telah datang." Pengalaman saya menjadi pulih dari gangguan makan berfluktuasi dari hari ke hari, tetapi catatan ini mengingatkan saya tentang bagaimana saya memiliki berubah menjadi lebih baik dari waktu ke waktu. Ini adalah contoh bagaimana membandingkan dapat menjadi alat untuk mengakui pekerjaan dan kemajuan yang telah Anda capai.

Perbandingan tidak harus negatif selama pemulihan BED, tetapi Anda harus menyadari apa yang sebenarnya Anda bandingkan. Apakah Anda terutama memperhatikan penampilan luar diri Anda, dan orang lain di sekitar Anda? Apakah Anda memperhatikan perubahan dalam bagaimana Anda merasakan dan menghuni hidup Anda?

Saya membayangkan perbedaan ini sebagai perbandingan eksternal versus internal. Berikut beberapa contohnya:

• Perbandingan Eksternal- Apakah Anda melihat diri Anda cemburu atau kritis terhadap kehidupan, tubuh, dan harta benda orang lain? Apakah Anda fokus pada penampilan fisik tubuh Anda? Apakah Anda membandingkan penampilan Anda hari ini dengan penampilan Anda dulu?
• Perbandingan Internal- Apakah Anda melihat perubahan dalam perasaan Anda dari minggu ke minggu? Apakah Anda menyadari ketika Anda telah membuat langkah dalam pemulihan? Apakah Anda merenungkan bagaimana Anda memiliki tumbuh sebagai pribadi? Apakah Anda mengagumi kekuatan orang lain dalam hidup Anda dan menemukan cara untuk mengembangkan aspek-aspek itu dari diri Anda?

Saya membagi perbandingan menjadi kategori eksternal dan internal karena saya tahu perbandingan eksternal membuat saya merasa tidak mampu. Perbandingan internal membantu saya tetap fokus pada apa yang penting bagi saya, yaitu pertumbuhan dan kesadaran diri. Saya menggunakan perbandingan internal sebagai alat untuk mengamati diri saya dengan jelas dan mengakui seberapa jauh saya telah melangkah.

Bagaimana Mengatasi Perbandingan Selama Pemulihan Gangguan Makan

Ketika Anda merasa rendah diri saat pulih dari gangguan makan, bagaimana Anda menahan diri untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang-orang di sekitar Anda?

Saya merekomendasikan membangun sistem nilai yang kuat untuk mengingatkan diri Anda pada saat-saat rendah. Mengapa Anda ingin sembuh? Apa nilai inti Anda? Mengapa Anda ingin melepaskan kebiasaan lama? Bagaimana kebiasaan negatif menahan Anda? Anda dapat menuliskan pemikiran Anda untuk membantu memperjelas dan memperkuatnya dalam pikiran Anda.

Lain kali Anda melihat diri Anda secara eksternal membandingkan diri Anda dengan seseorang dengan cara yang membuat Anda merasa lebih buruk, ingatkan diri Anda dengan lembut mengapa Anda ingin pulih. Ingatkan diri Anda secara konsisten tentang "mengapa" Anda. Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam memperhatikan ketika Anda perlu mengingatkan diri sendiri untuk fokus pada pertumbuhan internal dan nilai-nilai daripada atribut eksternal.

Perbandingan eksternal dapat mengambil begitu banyak kekuatan dari pertumbuhan internal kita yang kaya. Saya harap Anda mengakui hari ini bagaimana Anda telah berkembang sejauh ini dalam perjalanan Anda. Lebih banyak pertumbuhan akan datang. Juga, silakan tinggalkan komentar di bawah jika Anda memiliki pemikiran atau saran dalam hal perbandingan dan pemulihan gangguan makan.