Bangun Kebiasaan Lebih Baik untuk Sembuh dari Binge Eating Disorder

Baru-baru ini saya berbicara dengan seseorang tentang strategi untuk menghentikan kebiasaan buruk, dan saya diingatkan tentang pemulihan gangguan makan berlebihan (BED) saya. Secara alami, setiap kali saya menetapkan tujuan baru untuk menghentikan atau menciptakan kebiasaan, saya ingin perubahan segera terjadi. Saya mencoba untuk menjadi kalkun dingin dan berhenti dari kebiasaan buruk dalam semalam. Atau, saya mengubah banyak kebiasaan sekaligus alih-alih membuat perubahan kecil seiring waktu.

Kita yang memiliki pengalaman dengan gangguan pesta makan tahu bahwa menggunakan kemauan saja tidak akan berhasil ketika kita mencoba untuk menghentikan pesta makan. Sering kali, mencoba menahan diri dan tidak makan berlebihan membuat keinginan untuk makan lebih kuat. Jika menggunakan metode kalkun dingin tidak berhasil untuk pulih dari gangguan pesta makan, lalu apa yang bisa membantu?

Kebiasaan Baik Membantu Menghentikan Pesta Makan 

Saya percaya pemulihan dari BED membutuhkan waktu dan usaha yang gigih. Namun, ketika Anda berjuang dengan BED minggu ke minggu, ini bukan yang ingin Anda dengar. Pada titik ini dalam pemulihan saya, saya dapat menunjukkan dengan tepat kebiasaan dan rutinitas apa yang membantu saya berhenti makan berlebihan. Di sana

adalah cara untuk mengganggu siklus pesta makan Anda, mulai hari ini.

 Rutinitas yang baik dapat membantu Anda segera merasa lebih baik tentang diri sendiri. Berikut adalah beberapa tips penting yang telah membantu saya berhenti makan berlebihan.

• Makan teratur, makanan besar di awal hari. - Ini adalah kebiasaan paling penting yang saya miliki di kotak peralatan saya yang mencegah saya makan berlebihan. Jika saya merasa tergoda untuk makan berlebihan atau pesta di malam hari, itu menunjukkan bahwa saya tidak cukup makan hari itu. Saya mencoba untuk makan kenyang dan mengenyangkan di pagi dan sore hari. Saya mencoba makan tanpa aturan. Ini membantu saya dari kelaparan di malam hari. Jika Anda terbiasa makan ringan di siang hari, ini bisa memakan waktu untuk membiasakan diri.
• Rencanakan, buat daftar, dan pergi berbelanja. - Toko kelontong membuat stres ketika Anda berada dalam siklus pesta makan dan pulih dari pesta. Biasakan mengumpulkan beberapa resep online sederhana. Ini dapat membantu Anda membuat daftar konkret, yang akan membantu Anda masuk dan keluar dari toko kelontong. Sangat penting untuk makan dengan baik di siang hari ketika Anda pulih dari BED. Memiliki makanan yang tersedia untuk membuat makanan di siang hari bisa menyelamatkan Anda dari makan berlebihan nanti.
• Silahkan duduk. - Pada satu titik saya menyadari saya biasanya pesta sambil berdiri di dapur saya, menonton video. Saya masih harus mengingatkan diri saya untuk duduk sebelum saya mulai makan. Kebiasaan duduk untuk makan membantu memberikan titik awal dan akhir untuk makan, alih-alih bisa terus merumput tanpa titik akhir.

 Ada banyak hal yang harus dilakukan dalam sehari. Tidak mudah untuk terus berbelanja bahan makanan, memasak, dan makan enak sepanjang waktu. Alih-alih mencoba melakukan semuanya sekaligus, saya harap Anda mencoba melakukan upaya kecil untuk menghidupi diri sendiri besok. Mungkin itu berarti memasak sarapan hangat atau mengemas sendiri makan siang. Kemas sendiri makanan ringan di dompet Anda sebelum Anda meninggalkan rumah. Kebiasaan kecil yang penuh kasih ini membuat perubahan terjadi seiring waktu.