Menggunakan Perhatian Penuh dalam Pemulihan Pesta Makan Membantu Saya Mengatasinya

Akhir-akhir ini saya condong ke praktik mindfulness, dan praktek sehari-hari membantu saya belajar menerima situasi hidup saya saat ini, apa adanya. Perhatian penuh membantu saya tetap fokus pada apa yang penting bagi saya, bukannya tergelincir ke dalam gangguan Makan perilaku ketika saya merasa sedih, takut, atau marah. Mindfulness membantu saya melalui pemulihan gangguan pesta makan.

Apa Hubungan Mindfulness dengan Pemulihan Gangguan Makan Pesta?

Mindfulness adalah praktik memperhatikan pikiran dan perasaan Anda, dengan sengaja, tanpa menilai atau bereaksi terhadap apa yang Anda amati. Saya membayangkan bahwa saya adalah saksi bisu yang konstan terhadap pikiran dan emosi saya, dan alih-alih memberi label apa yang saya amati sebagai baik atau buruk, saya mencoba untuk tetap waspada dan ingin tahu.

Tapi apa hubungan latihan mindfulness dengan pemulihan gangguan pesta makan?

Ketika saya mengamati pikiran saya seolah-olah saya mendengar percakapan di sebelah saya, saya punya pilihan apakah akan bertindak berdasarkan pikiran saya. Mempraktikkan mindfulness membuat saya menyadari hal itu

Saya terpisah dari pikiran saya, dan saya dapat memilih apakah akan bergabung dengan mereka. Ini adalah alat yang ampuh dalam pemulihan gangguan makan.

Pikiran kita mempengaruhi emosi kita dan bagaimana kita berperilaku. Misalnya, setelah hari yang sulit, saya perhatikan pikiran saya cenderung fokus merasa buntu, tertekan, dan tidak puas dengan kehidupan. Jika saya tidak berlatih mindfulness, pikiran-pikiran seperti ini mempengaruhi nafsu makan saya dan membuat saya lebih cenderung makan berlebihan untuk membebaskan diri dari pikiran yang mengganggu.

Jika saya penuh perhatian, saya lebih cenderung duduk dan penasaran Mengapa Saya merasakan apa yang saya lakukan. Saya dapat memahami apa yang menyebabkan perasaan dalam kehidupan lahiriah saya depresi, dan menerimanya atau mengubah apa yang sedang terjadi.

Memulai dengan Mindfulness

Bagaimana Anda berlatih mengamati pikiran Anda selama laju kehidupan sehari-hari? Berikut adalah tip saya untuk menjadikan mindfulness sebagai bagian dari rutinitas Anda untuk membantu mendukung proses pemulihan Anda.

• Berlatih mindfulness selama aktivitas sehari-hari -- Anda dapat melatih kewaspadaan dengan memilih satu aktivitas yang Anda lakukan setiap hari (menyikat gigi, mengambil a mandi, membereskan tempat tidur, mencuci piring) dan mengamati pikiran dan perasaan Anda saat melakukan aktivitas itu. Jika pikiran Anda menarik Anda keluar dari saat ini dan ke masa lalu atau masa depan, jangan menilai diri sendiri. Rayakan bahwa Anda memperhatikan pikiran Anda mengembara dan membawanya dengan lembut kembali ke saat ini.
• Perhatikan pernapasan Anda -- Kita bernapas terus-menerus, tetapi sebagian besar waktu kita tidak menyadari pernapasan kita jika kita terserap dalam pikiran. Kapan saja di hari Anda, Anda dapat berlatih mengambil tiga napas sadar. Saya melakukan ini ketika saya menyadari bahwa saya merasa stres. Anda dapat mengulangi pada diri sendiri, "Menarik napas, saya sadar bahwa saya sedang menarik napas. Menghembuskan napas, saya sadar bahwa saya sedang mengembuskan napas.”
• Memberi ruang untuk diam -- Jika Anda biasanya mendengarkan musik atau podcast selama perjalanan ke tempat kerja, atau saat menyelesaikan tugas harian, saya menantang Anda untuk mencoba melakukan hal-hal ini dalam diam. Keheningan memungkinkan Anda untuk memeriksa pikiran, emosi, dan pernapasan Anda.
• Check-in dengan diri sendiri sebelum makan -- Saat kamu pulih dari gangguan makan, makanan memunculkan banyak pikiran dan emosi. Anda dapat berlatih mengambil jeda singkat sebelum makan untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan. Ini adalah kesempatan untuk belajar tentang diri Anda dalam proses pemulihan.

Saya harap tips ini menginspirasi Anda untuk mencoba berlatih mindfulness hari ini. Ini adalah latihan yang menantang dan bermanfaat, jadi jangan berkecil hati jika sulit mengamati pikiran Anda, terutama jika Anda mencoba melakukannya untuk pertama kali. Jangan ragu untuk meninggalkan saya komentar jika Anda memiliki pemikiran dan pengalaman dengan topik ini.

Dalam video bulan ini, saya berbagi lebih banyak tentang bagaimana mindfulness membantu proses pemulihan Anda.