Betapa Takutnya Kegagalan dan Penolakan Membuat Kita Tidak Mencoba Hal Baru

May 12, 2022 02:51 | Emosi & Malu
click fraud protection

Kebanyakan orang dengan dan tanpa ADHD pernah mengalami kegagalan. Tetapi bagi kita yang memiliki ADHD dan penolakan sensitif dysphoria (RSD), risiko mencoba yang terbaik dan gagal adalah ancaman yang sangat menyakitkan sehingga terasa tidak aman.

RSD adalah salah satu manifestasi disregulasi emosional yang paling mengganggu — gejala ADHD yang umum tetapi sering disalahpahami, terutama pada orang dewasa. RSD adalah fenomena berbasis otak yang kemungkinan merupakan fitur bawaan dari ADHD. Meskipun pengalaman RSD bisa menyakitkan dan bahkan traumatis, hal itu tidak dianggap disebabkan oleh trauma.

Takut akan penolakan

Hampir setiap orang dengan ADHD mengalami sensitivitas penolakan, kata psikiater William Dodson, M.D. Dia mengatakan bahwa apa yang memicu rasa sakit ini adalah persepsi, nyata atau imajiner, tentang keberadaan:

  • Ditolak
  • menggoda
  • Dikritik
  • Kekecewaan (baik kepada orang-orang penting dalam hidup kita maupun pada diri kita sendiri ketika kita gagal mencapai tujuan atau memenuhi harapan).
instagram viewer

[Self-Test: Apakah Saya Memiliki RSD?]

Menurut Dr. Dodson, rasa sakit emosional yang diakibatkannya bisa menjadi bencana bagi beberapa orang dengan disforia sensitif penolakan. Setelah satu episode, perlu beberapa saat bagi seseorang dengan RSD untuk bangkit kembali.

Keterampilan Pengaturan Emosi

RSD hanya memperparah masalah disregulasi emosional yang menyulitkan orang dengan ADHD untuk mengelola suasana hati mereka dan mengatasi emosi yang menyakitkan. Kiat-kiat ini dapat membantu meningkatkan regulasi emosi:

  • Belajar mengidentifikasi pemicu dan perasaan yang mendasari untuk menangani situasi yang sama secara berbeda di lain waktu.
  • Buat strategi, seperti pernapasan dalam dan meditasi penuh perhatian, untuk menghadapi emosi yang kuat.
  • Temukan aktivitas penghilang stres, seperti olahraga, terapi hewan peliharaan, atau teka-teki, yang cocok untuk Anda.
  • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung. Hindari individu dan situasi negatif.

Takut Gagal? Coba Tips Mengatasi Ini

Beberapa orang yang hidup dengan ADHD dan RSD melindungi diri mereka dari kegagalan dengan menyerah, kecuali kesuksesan cepat dijamin. Jika ini terdengar familier, gunakan tips ini untuk membantu Anda melawan a takut gagal:

  • Perjelas prioritas. Dasarkan mereka pada nilai-nilai pribadi, kekuatan, hasrat, dan kebutuhan.
  • Menumpahkan "keharusan" — harapan yang kita miliki tentang diri kita sendiri atau self-talk yang kita adopsi dari interpretasi kita tentang harapan orang lain tentang kita, yang dapat membatasi ide atau aturan yang kita terapkan pada diri kita sendiri. Pikiran “seharusnya, bisa, mau” ini mungkin berasal dari umpan balik bertahun-tahun yang telah kami internalisasikan dan alami sebagai kritik tajam.
  • Berkomitmen pada keputusan. Tinggal bersama ADHD berarti banyak waktu dan energi dihabiskan untuk mengkhawatirkan membuat keputusan yang salah dan gagal. Namun dalam banyak kasus, hampir semua keputusan dapat diadaptasi menjadi keputusan yang berguna dan produktif.
  • Lepaskan mencoba untuk memiliki semuanya. Dorongan untuk apa yang Anda anggap sukses dapat menyebabkan penipisan waktu, energi, dan uang yang melemahkan, serta kegagalan.
  • Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain, menciptakan pemisahan dan isolasi. Pikirkan sebaliknya tentang di mana Anda berada 10 tahun yang lalu dan di mana Anda sekarang. Akui kesuksesan Anda dan seberapa jauh Anda telah melangkah.
  • Visualisasikan rintangan. Telusuri beberapa ide yang mungkin tentang cara mengatasinya.

Hidup adalah sebuah perjalanan dan kita paling bahagia ketika kita berada di dalamnya, bukan ketika itu berakhir. Nikmati setiap saat.

Takut Gagal: Langkah Selanjutnya

  • Membaca: “Ketakutan akan Kegagalan Menahan Saya. Bagaimana Saya Melepaskan Kesalahan Masa Lalu?”
  • Unduh: Memahami Disforia Sensitif Penolakan
  • Membaca: Ketakutan akan Kegagalan Itu Nyata — dan Mendalam
  • Unduh: Kendalikan Emosi ADHD yang Intens

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

  • Facebook
  • Indonesia
  • Instagram
  • Pinterest

Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.

Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.