Mengatasi Perasaan Kewalahan dalam Pemulihan PTSD

Mengatasi perasaan kewalahan saat dalam pemulihan dari gangguan stres pascatrauma (PTSD) dapat menjadi tantangan. Saya tahu ketika saya menjadi kewalahan dengan apa pun--emosional, fisik, atau mental--saya cenderung hanya ingin tutup dan hindari hidup. Kecemasan saya muncul dan rasanya seperti semuanya di luar kendali, bergerak terlalu cepat, dan saya menjadi mudah tersinggung, cengeng, dan lelah. Kadang-kadang ketika itu terjadi, saya benar-benar membutuhkan istirahat penuh (tidur siang atau tidur malam yang nyenyak) untuk mengisi ulang dan merasa lebih baik. Tetapi lebih sering, saya dapat menggunakan keterampilan koping yang telah saya pelajari dalam pemulihan PTSD untuk mengatasi perasaan kewalahan (Apa Program Pemulihan PTSD Anda?).

Mengapa PTSD Membuat Anda Merasa Kewalahan?

Pertama dan terpenting, PTSD adalah gangguan kecemasan, dan kecemasan serta stres sering kali menyebabkan perasaan kewalahan. Mungkin terasa terlalu banyak yang harus dilakukan, terlalu banyak yang belum Anda capai, atau terlalu banyak orang lain dalam hidup Anda yang membutuhkan waktu dan perhatian Anda. Bagi saya, itu adalah perasaan di luar kendali dan tidak tahu harus mulai dari mana untuk membuat segalanya lebih baik. Saya menjadi cenderung untuk hanya membekukan atau mengalihkan perhatian saya dengan sesuatu yang memungkinkan saya untuk melarikan diri dari perasaan. Ini bukan cara yang sehat atau produktif untuk menanganinya, saya tahu.

Baru-baru ini saya membaca deskripsi yang bagus tentang bagaimana rasanya kewalahan karena PTSD: Ini seperti bangun di pagi hari dengan ember stres Anda sudah hampir penuh, dan menambahkan apa pun akan menyebabkannya meluap.

Saya memparafrasekan, tetapi Anda mendapatkan idenya. Aku tahu perasaan itu. Sebenarnya, saya telah mengatakan berkali-kali, "Jika satu hal lagi terjadi, saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan," atau "Saya tidak bisa menangani apa pun lagi," ketika saya merasa kewalahan.

Yang benar adalah: Saya biasanya dapat mengatasinya ketika saya menyadari bahwa apa yang saya rasakan dapat dikelola dan saya menggunakan satu atau lebih dari Keterampilan mengatasi PTSD Aku sudah belajar.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Merasa Kewalahan dalam Pemulihan PTSD?

Ini adalah hal-hal yang bekerja untuk saya ketika saya merasa kewalahan:

• Merawat diriku sendiri-- Berkali-kali, perawatan diri adalah hal yang membantu saya paling. Ketika saya menyadari bahwa saya merasa cemas dan kewalahan, saya harus melakukan apa yang perlu untuk menjaga diri saya sendiri. Mungkin tidur siang, melakukan sesuatu yang saya sukai, atau, jika mungkin, melepaskan diri dari situasi stres apa pun.
• Mengatakan "tidak" -- Saya sering mengalami kesulitan mengatakan "tidak" untuk sesuatu, bahkan ketika saya tahu saya akan merasa kewalahan dengan mengatakan "ya." Namun, ketika Saya benar-benar mengatakan "tidak" (baik, tentu saja) saya merasa lebih baik, dan sedikit diberdayakan.
• Jurnal --Menulis adalah pereda kecemasan saya. Sering kali, hanya tindakan sederhana dari meletakkan perasaanku di atas kertas cukup untuk mengurangi stres dan kecemasan saya. Tidak ada bedanya ketika saya memiliki perasaan yang luar biasa. Bahkan jika saya tidak mendiskusikan perasaan saya dengan siapa pun, menulis membuat saya melupakannya.
• Berdoa atau bermeditasi -- Ketika saya meluangkan waktu untuk berdoa atau bermeditasi, itu seperti mengatur ulang jam kecemasan saya. Jika saya bisa menyerahkan perasaan saya yang luar biasa kepada Tuhan, atau bernafas dalam iman dan menghembuskan ketakutan melalui meditasi, saya selalu merasa lebih baik.
• Membuat daftar -- Bagi sebagian orang, daftar itu menimbulkan kecemasan, jadi jika Anda salah satunya, jangan lakukan ini. Bagi saya, daftar biasanya membantu saya untuk melihat bahwa ketika sesuatu ditulis alih-alih berputar-putar di kepala saya, ada keteraturan dan itu tidak seburuk apa yang otak saya akan membuat saya percaya. Juga, tindakan mencoret hal-hal dari daftar saya mengurangi kecemasan saya dengan setiap tanda centang.
• Meminta bantuan -- Terkadang saya masih mengalami masalah dengan hal ini, tetapi saya menjadi lebih baik dengan meminta bantuan orang-orang terdekat saya untuk meringankan beban saya ketika saya kewalahan. Saya telah menemukan orang yang saya cintai adalah bersedia membantu saya ketika saya bertanya; mereka tidak suka ketika saya cemas lebih dari saya.

Hidup menjadi stres dan setiap orang terkadang merasa kewalahan, tetapi bagi kita yang memiliki PTSD, itu penting untuk menemukan hal-hal untuk membantu dengan perasaan itu sehingga kita tidak merasa benar-benar keluar dari kontrol. Menemukan hal-hal yang menawarkan Anda relaksasi dan kenyamanan saat Anda bukan merasa kewalahan akan memberi Anda gagasan bagus tentang apa yang mungkin berhasil bagi Anda saat Anda merasa kewalahan. Cobalah beberapa dan lihat bagaimana Anda melakukannya.

Temukan Jami di Facebook, pada Indonesia, pada Google+, dan pada blognya, Sober Grace.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah advokat untuk kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga pecandu alkohol yang sedang memulihkan diri. Temukan Jami DeLoe di blognya, Rahmat yang sadar, Indonesia, dan Facebook.