Cara Membingkai Ulang Pikiran Bipolar
Bipolar dapat membawa pikiran ke otak Anda yang sangat negatif dan destruktif, tampaknya mustahil untuk ditangani, tetapi Anda dapat bekerja untuk membingkai ulang pikiran bipolar untuk melawan. Membingkai ulang pikiran tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi dapat memungkinkan Anda untuk membela diri melawan gangguan bipolar. Ini sangat penting. Pelajari lebih lanjut tentang membingkai ulang pikiran bipolar di sini.
Apa itu Membingkai Ulang Pikiran Bipolar?
Hal tentang pikiran bipolar adalah bahwa mereka tidak realistis atau rasional. Mereka murung atau manik atau gelisah dan mereka tidak masuk akal. Inilah yang membuat mereka berbahaya. Fakta bahwa mereka tidak secara akurat berhubungan dengan kenyataan yang menyebabkan rasa sakit dan penderitaan. Membingkai ulang pikiran bipolar adalah proses mengenali pikiran sebagai salah satu yang terkait dengan gangguan bipolar dan membayangkannya kembali dengan cara yang lebih realistis.
Cara Membingkai Ulang Pikiran Bipolar
Membingkai ulang pikiran bipolar membutuhkan tiga keterampilan dasar: mengenali pikiran bipolar, mengisolasi pikiran mana yang akan dibingkai ulang, dan membingkai ulang pikiran itu.
1- Kenali pikiran bipolar Anda. Anda harus bisa melihat pikiran yang datang dari otak bipolar Anda terlebih dahulu. Anda mungkin menganggap ini sebagai perhatian dan itu bisa dilakukan selama meditasi jika kamu suka. Yang penting adalah Anda menyadari apa yang Anda pikirkan dan, khususnya, mampu menentukan pikiran mana yang tidak masuk akal dan berasal dari gangguan bipolar Anda.
- Pilih pemikiran untuk dibingkai ulang. Sejujurnya, membingkai ulang adalah refleks bagi saya, jadi saya membingkai ulang banyak, banyak pemikiran, tetapi jika Anda baru memulai, coba pilih satu pemikiran yang merepotkan untuk dibingkai ulang. Mulailah dari yang kecil untuk kesuksesan yang lebih besar.
- Membingkai ulang pikiran. Pada dasarnya, ini berarti melihat pemikiran bipolar melalui lensa realistis. Kita tahu bipolar tidak didasarkan pada kenyataan, melainkan, dalam penyakit, jadi kita perlu memaksakan kenyataan ke dalam pikiran bipolar kita. Jadi, carilah kenyataan dari apa yang terjadi di sekitar Anda dan apa yang Anda miliki bukti nyatanya, dan lihat kembali pemikiran itu dengan mengingat hal itu.
Contoh Membingkai Ulang Pikiran Bipolar
Pikiran Bipolar yang Tertekan
Pikiran bipolar: Tidak ada yang akan mencintaiku secara romantis.
Pikiran yang dibingkai ulang: Saya merasa tertekan sekarang, dan itu mempengaruhi pikiran saya. Meskipun seseorang putus dengan saya, saya tahu ada banyak orang lain di luar sana yang berbeda dan akan cocok dengan saya secara berbeda. Tidak setiap orang cocok dengan setiap orang lain.
Pemikiran bipolar yang dibingkai ulang di sini adalah versi dari "ada banyak ikan di laut," karena, tentu saja, ada. Dari miliaran orang di planet ini, tidak mungkin tidak ada yang akan mencintaimu secara romantis bahkan jika itu terasa seperti itu. Perasaan itu nyata, tetapi faktanya berbeda.
Pikiran bipolar: saya sampah. Saya adalah orang yang paling buruk di dunia.
Pikiran yang dibingkai ulang: Saya merasa tertekan sekarang, dan itu mempengaruhi pikiran saya. Saya tahu bahwa saya merasa buruk tentang diri saya sekarang, tetapi saya tidak perlu membandingkan diri saya dengan siapa pun. Saya memiliki karakteristik baik dan buruk.
Pikiran bipolar yang dibingkai ulang menggunakan logika untuk mengingatkan orang tersebut bahwa kita semua adalah kombinasi dari yang baik dan yang buruk -- tidak lebih baik dan lebih buruk.
Pikiran Bipolar Manik/Hipomanik
Banyak orang akan memilih untuk tidak membingkai ulang manik/hipomanik pikiran karena mereka menyukainya, Jika Anda memilih ini, tidak apa-apa, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa membingkai ulang manik / hipomanik Anda pikiran dapat membantu Anda mengenali suasana hati ini dan membantu Anda secara proaktif menghadapinya dan mencegah depresi yang cenderung mengikuti.
Pikiran bipolar: Saya seorang jenius.
Pikiran yang dibingkai ulang: Tidak masuk akal untuk berpikir bahwa saya jenius hari ini padahal saya belum pernah menjadi jenius sebelumnya. Saya dalam suasana hati hipomanik/manik dan itu mengaburkan realitas saya sendiri.
Pikiran Bipolar yang Cemas
Meskipun kecemasan sebenarnya bukan gejala gangguan bipolar, pikiran yang terlalu cemas sering terjadi pada mereka yang mengidap gangguan bipolar.
Pikiran bipolar: Saya tahu sesuatu yang buruk akan terjadi hari ini.
Pikiran yang dibingkai ulang: Saya tidak bisa memprediksi masa depan. Saya tahu bahwa saya merasa sangat cemas sekarang karena penyakit mental saya. Baik hal-hal baik dan buruk kemungkinan besar akan terjadi seperti yang terjadi di masa lalu.
Pikiran yang dibingkai ulang menggunakan logika dan sejarah kita sendiri untuk membingkai ulang pemikiran yang cemas.
Mengapa Membingkai Ulang Pikiran Bipolar Membantu
Membingkai ulang pikiran bipolar memungkinkan Anda untuk lebih jelas melihat kenyataan dan menghadapi dunia apa adanya. Ini mencegah beberapa bahaya yang dapat dilakukan oleh pikiran bipolar. Semakin kita dapat memoderasi pikiran kita sendiri dengan melihatnya sebagai sakit dan membingkainya kembali, semakin kita dapat "melihat melalui" gangguan bipolar alih-alih terjebak di dalamnya.
Sumber
- Universitas St. Bonaventura, "Strategi untuk Membingkai Ulang Pikiran Negatif." 25, 2022.
