Menyakiti Diri Sendiri untuk Menenangkan Diri—Apa yang Sebaiknya Dilakukan?

Melukai diri sendiri bisa tampak seperti jalan yang paling mudah diakses untuk melegakan ketika pintu-pintu lain telah tertutup di dalam diri Anda wajah, tetapi menyakiti diri sendiri untuk menenangkan diri menciptakan lingkaran setan yang sulit untuk melepaskan. Menyadari bahwa ada cara lain yang lebih sehat untuk merasa lebih baik—cara yang masih terbuka untuk Anda—sangat penting untuk pemulihan.

Mengapa Menyakiti Diri Sendiri untuk Menenangkan Diri Itu Menggoda

Menyakiti diri sendiri untuk menenangkan diri tampaknya berlawanan dengan intuisi di permukaannya. Bagi seseorang yang tidak pernah menyakiti diri sendiri, mungkin sulit membayangkan bagaimana menyakiti diri sendiri dapat membuat Anda merasa lebih baik.

Tetapi bagi banyak dari kita yang berjuang dengan nonsuicidal self-injury, termasuk saya sendiri, self-harm dapat membawa kelegaan dari situasi yang menantang. Bagi sebagian orang, ini adalah pelarian euforia dari keputusasaan; bagi orang lain, itu adalah ketenangan setelah badai. Beberapa orang lebih suka merasakan sakit daripada tetap mati rasa, dan beberapa mencari rasa sakit fisik sebagai pengalih perhatian dari tekanan emosional.

Apa pun alasan spesifik Anda, faktanya tetap ada—jika Anda menyakiti diri sendiri untuk menenangkan diri, Anda mencari semacam kelegaan. Namun, kelegaan yang diberikan oleh cedera diri bersifat sementara dan berdampak pada kesehatan fisik dan psikologis jangka panjang Anda. Ini adalah spiral berbahaya dari menyakiti diri sendiri untuk merasa lebih baik hanya untuk menemukan kelonggaran tidak bertahan lama — dan menyakiti diri sendiri, lagi dan lagi, untuk mencegah pengalaman yang tidak diinginkan.

Meskipun mengetahui hal ini, akan sulit untuk menghentikannya, terutama jika Anda merasa bahwa itu adalah satu-satunya alat untuk mengatasi masalah yang Anda miliki. Langkah pertama, kemudian, adalah mengenali ini sebagai ilusi optik. Hanya karena kamu merasa seperti itu satu-satunya cara tidak membuatnya benar. Ada sejumlah cara untuk menenangkan diri yang jauh lebih baik untuk Anda dan secara signifikan lebih efektif dalam jangka panjang.

Alternatif untuk Menyakiti Diri Sendiri untuk Menenangkan Diri

Alih-alih menyakiti diri sendiri untuk menenangkan diri, pertimbangkan untuk mencoba salah satu teknik berikut untuk melewati saat-saat sulit:

• Bayangkan seseorang yang Anda cintai atau cari untuk memberi Anda semangat
• Latih welas asih, termasuk self-talk positif ("Kamu kuat, dan kamu bisa melewati ini")
• Buat mantra Anda sendiri untuk diulang sampai Anda merasa lebih tenang
• Berpelukan atau habiskan waktu berkualitas dengan hewan peliharaan atau orang terkasih lainnya
• Cobalah teknik pengaturan emosi yang penuh perhatian, seperti urgensi berselancar atau latihan pernapasan
• Buat daftar hal-hal yang Anda sukai—tempat favorit, buku, lagu, dll.
• Dengarkan musik yang menenangkan atau membangkitkan semangat atau suara sekitar
• Melampiaskan pikiran atau emosi yang sulit melalui kegiatan kreatif seperti menulis, seni, atau musik
• Mandi, nyalakan lilin beraroma, atau keluarlah sejenak—apa pun yang menciptakan suasana menenangkan bagi Anda

Membiasakan perawatan diri yang baik akan membantu Anda membangun ketahanan dari waktu ke waktu, mengurangi stres, dan mengembangkan naluri koping yang lebih sehat. Singkatnya, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan semakin baik Anda menjaga diri sendiri. (Perhatikan bahwa bagian penting dari perawatan diri adalah meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Setiap orang terkadang membutuhkan dukungan.)

Yang benar adalah, tidak peduli seberapa baik Anda, akan selalu ada hari-hari buruk. Itu adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan—satu, jika saya jujur, saya masih bisa menerimanya. Tapi dengan belajar meraih teknik penyembuhan diri sendiri daripada teknik destruktif, aku memberdayakan diri saya untuk melewati hari-hari buruk itu dengan lebih efektif dan pulih darinya lebih cepat dari sebelumnya sebelum. Harapan saya adalah, dengan membagikan opsi ini kepada Anda, saya dapat membantu Anda melakukan hal yang sama.