Apa yang Membantu Mengatasi Pemicu Depresi?

Pemicu depresi adalah segala sesuatu yang berkontribusi pada pengembangan atau pendalaman depresi. Pemicu sangat individual dan bervariasi dari orang ke orang. Apa pun pemicu unik Anda, Anda dapat membuat kotak peralatan untuk membantu mengatasi pemicu depresi.

Jenis Pemicu Depresi

Ada berbagai jenis pemicu depresi, dan mengetahui apa pemicunya secara umum dapat membantu Anda mengidentifikasi mana yang mengganggu untuk membantu Anda menargetkannya. Jenis pemicu depresi yang umum meliputi:

• Situasi di luar Anda—hubungan dengan orang lain, kehilangan, kekecewaan, dan banyak lagi
• Pikiran Anda sendiri—depresi pikiran negatif otomatis pola mengaburkan cara Anda melihat diri sendiri, orang lain, dan keadaan
• Diri fisik Anda—gizi, tingkat olahraga, peradangan dalam tubuh, dan lebih banyak lagi memengaruhi otak dan kimianya, fungsi, dan strukturnya

Mengatasi pemicu depresi secara efektif melibatkan baik mengubah situasi di sekitar Anda atau mengubah cara Anda mengalaminya. Penyesuaian gaya hidup juga membantu mengalahkan depresi.

ACT Atasi Pemicu Depresi

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah pendekatan kesehatan yang memberdayakan orang untuk membuat perubahan untuk meningkatkan kualitas mereka kesehatan mental dan kesejahteraan. Anda dapat menggunakan prinsip-prinsip ACT untuk menghadapi keadaan eksternal serta pikiran dan pengalaman batin Anda sendiri.

Ikhtisar singkat komponen ACT ini dapat membantu Anda memulai proses menangani apa yang memicu episode depresi.

• Terima apa yang memicu depresi untuk berhenti berjuang melawannya, karena ketika Anda melawannya, itulah yang Anda fokuskan. Berbeda dari memberi ke dalamnya, menerima kehadirannya membebaskan Anda untuk mengalihkan perhatian dan energi Anda.
• Jauhkan diri Anda darinya dengan memberi ruang dalam pikiran Anda tentangnya. Misalnya, "Saya tidak akan pernah berarti apa-apa," menjadi "Depresi saya memberi tahu saya bahwa saya tidak akan pernah berarti apa-apa, dan depresi tidak dapat dipercaya."
• Berlatih perhatian untuk menarik diri Anda keluar dari pikiran Anda tentang pemicu Anda dan ke saat Anda saat ini. Fokus pada indra Anda untuk membumikan diri sendiri.
• Kenali diri Anda dan pemicu unik Anda. Apa yang mengganggu Anda, dan apa yang membuat segalanya lebih baik? Semakin Anda sadar, semakin baik Anda dapat mencegah kewalahan.
• Temukan nilai-nilai Anda. Memperhatikan apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri dan hidup Anda adalah cara untuk menghilangkan kekuatan dari apa yang memperkuat depresi.
• Berkomitmen untuk mengejar nilai-nilai Anda. Pemicu tidak dapat membuat Anda tetap depresi ketika Anda mengambil langkah-langkah kecil setiap hari untuk menjauh darinya.

Langkah-langkah kecil yang menggerakkan Anda menuju kesehatan mental yang positif adalah apa yang masuk ke kotak peralatan pemicu Anda.

Buat Kotak Alat Pemicu Anda untuk Mengurangi Depresi

Pikirkan untuk mengisi kotak raksasa atau barang organisasi lainnya dengan banyak faktor pelindung yang akan melindungi Anda dari pemicu. Anda mungkin tidak dapat mencegah beberapa pemicu untuk mengangkat kepala jelek mereka, tetapi Anda dapat melengkapi diri Anda untuk melawan mereka.

Semua yang ada di daftar telah ditunjukkan oleh para peneliti dan profesional kesehatan mental untuk membantu menjaga depresi dari menyalip Anda. Kumpulkan apa yang beresonansi dengan Anda dan lewati orang lain. Juga, rencanakan untuk memilih hanya satu atau dua item untuk mulai membela diri dari pemicu. Melakukan terlalu banyak hal sekaligus bisa membuat Anda kewalahan dan kontraproduktif, terutama saat Anda menghadapi depresi, suatu kondisi yang menguras energi dan motivasi.

Berikut adalah beberapa hal untuk ditambahkan ke kotak peralatan Anda:

• Buat papan visi atau jurnal untuk mencatat tujuan positif, dan sering-seringlah melihatnya untuk motivasi dan perencanaan.
• Buat daftar gangguan—aktivitas cepat yang dapat Anda lakukan untuk menangkisnya pikiran negatif tentang pemicunya.
• Bebaskan kreativitas Anda dan kurangi stres melalui mewarnai, menggambar, melukis, membuat jurnal, merajut, membangun, memahat dengan tanah liat, memotret, dll.
• Dapatkan fisik, karena gerakan dan olahraga berdampak positif pada otak dan tubuh dan meningkatkan suasana hati.
• Bersantai dengan sengaja dengan napas dalam-dalam, meditasi, aromaterapi, yoga, dan lain-lain.
• Bangun jaringan pendukung, yang dapat dimulai hanya dengan satu orang. Bicaralah dengan teman, rekan kerja, atau anggota keluarga. Biarkan mereka berbagi pengalaman dengan Anda juga.
• Makan dengan baik. Hindari makanan olahan, olahan, sampah, dan cepat saji; soda manis, minuman energi, dan alkohol, dan tambahkan karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, dan lainnya makanan dan minuman sehat untuk meningkatkan otak Anda dan memudahkan Anda untuk mengatasi depresi pemicu.
• Tangani masalah pada saat ini daripada membiarkannya membusuk dan tumbuh. Ketidaknyamanan sementara lebih disukai daripada kesengsaraan jangka panjang.
• Asah optimisme dengan membingkai ulang pikiran negatif dan melihat pemicu masa lalu.
• Buat jurnal rasa syukur untuk memperluas kesadaran Anda melampaui depresi.
• Biarkan diri Anda mengalami kekaguman. Melangkah keluar di malam hari dan menatap bintang-bintang, mempelajari bunga yang indah, mengagumi seni yang indah. Ini memungkinkan Anda untuk mengatasi depresi dan mengadopsi perspektif yang sehat dan realistis bahwa pemicu depresi bukanlah satu-satunya hal dalam hidup Anda.

Pemicu depresi dapat menyalip Anda, tetapi Anda tidak harus berdiam diri. Gunakan ACT dan kotak peralatan pemicu Anda untuk melewatinya dan keluar dari jangkauan depresi.

referensi artikel