Bagaimana Memulihkan dari Binge
Anda bangun dengan perasaan berat, kembung, dan grogi. Anda mungkin merasa kewalahan oleh rasa malu dan frustrasi. Pagi hari saya bangun setelah pesta telah menjadi titik terendah dari harga diri saya. Tidak peduli berapa kali Anda pulih dari pesta, selalu ada perasaan tidak enak untuk bangun dan mengingat apa yang terjadi sehari sebelumnya. Bagaimana Anda memulihkan hari setelah pesta? Bagaimana Anda membantu diri Anda sendiri, sehingga Anda tidak melanjutkan siklus pesta makan dan pembatasan?
Tips untuk Sembuh dari Binge Eating
Saya menggunakan tips ini setiap kali saya berjuang dengan makan terbatas atau makan berlebihan. Either way, tips ini membantu mengalihkan perhatian saya dari makanan ke nilai-nilai saya dan apa yang terjadi di luar perjuangan saya. Saya tahu dari pengalaman bahwa pesta makan akan dibayangi oleh hari-hari yang lebih baik. Kiat-kiat ini juga membantu sebagai pengaturan ulang umum kapan pun Anda ingin berupaya membangun harga diri Anda.
- Bangkit-- Ini luar biasa untuk bangun dari tempat tidur setelah pesta. Namun, segera bangun dari tempat tidur dan memulai gerakan merawat diri sendiri akan membuat Anda keluar dari ketidaknyamanan lebih cepat daripada jika Anda tinggal di tempat tidur lebih lama.
- Rawat tubuh Anda-- Ini mungkin terdengar seperti bukan hal baru, tetapi minum segelas air, mandi, atau meregangkan tubuh Anda setelah bangun akan segera menyambut hari yang baru; kamu menjaga dirimu sendiri. Anda mungkin merasakan sedikit momentum positif setelah merawat tubuh Anda, yang sangat membantu untuk mengatasi ketidaknyamanan setelah pesta.
- Temukan pemandangan yang berbeda-- Mengubah pemandangan Anda di pagi hari setelah pesta akan sangat membantu. Anda bisa berjalan-jalan sebentar atau berkendara. Terkadang hanya melangkah keluar selama beberapa menit dapat menarik Anda keluar dari pikiran negatif. Semoga Anda dapat memasuki kembali rumah Anda dengan sedikit perubahan perspektif.
- Ingatkan diri Anda-- Saat Anda pulih dari pesta, ingatkan diri Anda apa nilai-nilai Anda. Jika Anda tidak yakin apa nilai Anda, mungkin berguna untuk menggali nilai tersebut. Kita harus mengarahkan diri kita pada nilai-nilai kita sebagai tempat untuk memulai ketika kita tidak tahu bagaimana merasa lebih baik. Berikut adalah jurnal prompt jika Anda memerlukan bantuan menemukan nilai-nilai Anda: Jika Anda dapat mengambil kembali waktu Anda telah berjuang dengan gangguan pesta makan, apa yang akan Anda habiskan waktu itu lakukan? Dengan siapa Anda akan menghabiskan waktu?
- Rayakan-- Setelah setiap tindakan baik yang Anda lakukan untuk diri sendiri setelah pesta, luangkan waktu sejenak untuk mengakui apa yang telah Anda lakukan. Banggalah dengan setiap hal kecil. Rayakan minum segelas air, berjalan-jalan, peregangan, mengirim pesan teks kepada seseorang yang Anda cintai, atau bangun dari tempat tidur. Rayakan setiap kali Anda mengambil kembali hari Anda setelah pesta.
Mengatasi Binge
Saya ingin mengakui betapa sulitnya membangun kembali kepercayaan diri Anda setelah pesta. Maksud di balik kiat-kiat ini adalah untuk dengan lembut mengubah Anda ke dalam keadaan pikiran yang berbeda dan lebih penuh harapan. Jika Anda telah berjuang dengan pesta makan akhir-akhir ini, saya harap Anda lebih memperhatikan diri sendiri hari ini.
Bagaimana Anda pulih dari pesta? Apa yang membangun kembali harga diri Anda? Beri tahu saya di komentar apa yang membantu Anda.
