Bersyukur di Tengah Trauma: Mengapa Bersyukur Itu Penting

Memori trauma aktif - memori yang dipicu, mengganggu, dan selalu menyakitkan - akan mengganggu Anda keadaan pikiran, fokus Anda, kemampuan Anda untuk menjadi produktif, dan segala harapan untuk masa depan yang mungkin masih Anda miliki memiliki. Sederhananya, itu mengubah perspektif Anda saat ini tentang kehidupan, dan tidak pernah menjadi lebih baik. Mendorong kembali serangan seperti itu dengan baik mungkin tampak mustahil, tetapi itu tidak harus terjadi. Salah satu taktik manajemen yang memiliki nilai terbukti yang hampir semua orang dapat gunakan adalah praktik menumbuhkan rasa syukur.

Kecemasan adalah Ketakutan akan Kehilangan yang Diantisipasi

Mempertimbangkan: kecemasan adalah ketakutan, dengan nama lain. Terutama dengan orang-orang yang hidup dengan memori trauma yang belum diproses, umumnya merupakan reaksi yang tidak disengaja terhadap peristiwa yang dibayangkan dan diantisipasi. Kami melihat anjing menggeram yang tidak bersahabat dan membayangkan diri kami digigit; kita kemudian merasa cemas. Kami melihat rekening bank kami, lalu kalender, dan membayangkan kehabisan uang seminggu penuh sebelum akhir bulan; kita kemudian merasa cemas. Kami mengingat kehilangan yang menyakitkan dari mantan teman dekat yang tidak lagi kami ajak bicara, bayangkan hidup tanpa teman sama sekali; kita kemudian merasa cemas.

Dalam semua kasus ini, kecemasan adalah reaksi terhadap kerugian yang diantisipasi dari beberapa jenis. Pikirkan sejenak: apa kebalikan dari "kehilangan"? Keuntungan, jelas. Jenis perolehan terbaik tidak melibatkan antisipasi tetapi kenyataan - sesuatu yang sudah Anda miliki. Makan malam adalah yang terbaik jika ada di piring Anda; gaji adalah yang terbaik ketika ada di saku Anda.

Syukur Melawan Kecemasan

Rasa syukur (terima kasih) muncul dalam kesadaran kita ketika kita menjadi sadar akan perolehan semacam ini. Sebuah kata yang kaya dengan implikasi, memiliki tiga makna mendasar [1]. Yang pertama, mengacu pada tataran cita, menarik langsung di sini: “Kualitas atau kondisi bersyukur; rasa penghargaan yang hangat atas kebaikan yang diterima, yang melibatkan perasaan niat baik terhadap dermawan dan keinginan untuk melakukan sesuatu sebagai balasannya; terima kasih."

Trauma Menyebabkan Ketakutan, Tapi Bersyukur Adalah Jalan Menuju Kebahagiaan

Itu bersyukur adalah jalan menuju kebahagiaan tampak aksiomatis. Memang, hal ini dipandang seperti itu oleh psikolog Sonja Lyubomirsky, yang spesialisasi penelitiannya adalah kebahagiaan. Sedikit penelitian telah dilakukan tentang rasa syukur [2], tetapi apa yang ada memiliki implikasi langsung pada bagaimana kita mungkin ingin mengelola kehidupan kita sehari-hari.

Apakah beberapa orang merasa lebih mudah bersyukur daripada yang lain? Pengalaman kita bersama mungkin menyarankan ini. Penelitian terbaru [3] ke dalam morfologi otak - khususnya volume materi abu-abu di daerah otak yang terkait dengan "sentimen moral" - menemukan hubungan positif antara volume dan kemungkinan perasaan rasa syukur. Tetapi akan bodoh untuk melihat ini sebagai satu-satunya, atau bahkan faktor utama yang relevan.

Apa yang Menentukan Kebahagiaan

Tampaknya ada dua faktor yang berperan, relatif terhadap kebahagiaan secara umum. Sementara Lyubomirsky [4] telah menemukan bahwa kebahagiaan, secara umum, tampaknya memiliki komponen genetik yang signifikan, sehingga berkali-kali orang terlihat kembali ke masa lalu. tingkat kebahagiaan tertentu dalam hidup mereka, selain dari berbagai keadaan yang mereka hadapi, dia juga menemukan bahwa tingkat kebahagiaan seseorang dapat dibuat bervariasi. Namun, prosesnya sangat mirip dengan peningkatan kesehatan fisik seseorang melalui olahraga: upaya berkelanjutan diperlukan untuk mempertahankan hasil yang dicapai, dan sifat upaya itu harus sesuai dengan individu jika mereka benar-benar ingin melanjutkannya untuk jangka waktu tertentu. waktu.

Namun, prosesnya sangat mirip dengan peningkatan kesehatan fisik seseorang melalui olahraga: upaya berkelanjutan diperlukan untuk mempertahankan hasil yang dicapai, dan sifat upaya itu harus sesuai dengan individu jika mereka benar-benar ingin melanjutkannya untuk jangka waktu tertentu. waktu.

Apakah Syukur Memiliki Manfaat Selain Kebahagiaan?

Selain meningkatkan kebahagiaan, ada alasan lain untuk memupuk rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai contoh, sebuah penelitian baru-baru ini [5] dari pemuda Afrika-Amerika (laki-laki berusia 12-14) menunjukkan bahwa itu mungkin "dapat meningkatkan" faktor pelindung" yang sudah ada dalam kehidupan seseorang, sementara juga menyediakan penyangga untuk tidak terlibat dalam risiko tinggi perilaku.

Artikel utama [6, 7] meninjau keadaan penelitian saat ini dalam "psikologi positif" (yang dikontraskan dengan penelitian dalam psikopatologi) menunjukkan bahwa selain dari nilai inheren yang berasal dari penanaman perasaan, pikiran, dan perilaku positif dalam kehidupan seseorang, mungkin memiliki nilai tertentu dalam kaitannya dengan hal-hal seperti pasca trauma. menekankan. Perlu dicatat bahwa kultivasi seperti itu, seperti halnya latihan fisik, termasuk dalam wilayah kegiatan peningkatan kesehatan yang dapat dimulai secara pribadi dan tanpa bantuan dari luar. Untuk orang yang hidup dengan tekanan keuangan, ini adalah aspek yang sangat menarik dari "intervensi aktivitas positif" (PAI) [7].

Perlu dicatat bahwa kultivasi seperti itu, seperti halnya latihan fisik, termasuk dalam wilayah kegiatan peningkatan kesehatan yang dapat dimulai secara pribadi dan tanpa bantuan dari luar. Untuk orang yang hidup dengan tekanan keuangan, ini adalah aspek yang sangat menarik dari "intervensi aktivitas positif" (PAI) [7].

Akhirnya, membandingkan PAI ini dengan intervensi yang hanya dirancang untuk mengembalikan tingkat fungsi sebelumnya - seperti antidepresan obat-obatan, jelas bahwa PAI, seperti penanaman rasa syukur yang disengaja, tidak menawarkan intervensi lain memiliki: dasar untuk adaptasi dan pertumbuhan positif yang berkelanjutan. Dibandingkan dengan antidepresan, khususnya, mereka juga menawarkan produksi manfaat yang jauh lebih cepat. Karena mereka sering mengarahkan diri sendiri, mereka juga merupakan latihan untuk mendapatkan kendali dalam hidup seseorang, yang diketahui meningkatkan kebahagiaan pada kebanyakan orang.

Membawa Rasa Syukur ke Dalam Hidup Anda Dengan Kenangan Trauma

Mengingat banyaknya manfaat dari rasa syukur, masuk akal bagi mereka yang hidup dengan stres pasca trauma untuk meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk bersyukur. Mungkin Anda sudah melakukan ini, atau mungkin Anda sadar bahwa Anda merasa bersyukur dari waktu ke waktu - tetapi tidak setiap hari. Anda dapat mengubah ini, dengan sedikit usaha. Anda akan membutuhkan, mungkin, pengingat.

Satu orang yang saya kenal pergi keluar dari jalan untuk meletakkan kunci mobilnya di lantai di depan meja riasnya, pada malam hari. Di pagi hari, dia mengambilnya, dan membiarkan dirinya sejenak menyadari bahwa dia masih menggunakan kakinya, untuk berdiri, dan otak yang memungkinkannya untuk menyeimbangkan, dan tangan untuk menggenggam kunci. Dia telah melihat orang-orang yang tidak memiliki satu atau lebih elemen keberuntungan yang luar biasa ini, dan untuk sesaat dia diingatkan untuk bersyukur.

Pengingat sederhana apa yang mungkin Anda gunakan, sehingga rasa syukur memiliki tempat untuk tumbuh dalam hidup Anda? Dan untuk apa kamu akan bersyukur?

Di posting blog saya berikutnya, saya akan membahas secara rinci beberapa cara menumbuhkan rasa terima kasih yang telah digunakan dalam penelitian tentang masalah ini. Dengan kekayaan cara terverifikasi ini untuk menghasilkan rasa syukur dalam hidup Anda, Anda memang akan memiliki alasan untuk bersyukur!

Catatan

Ungkapan syukur saya sendiri untuk hari ini: Saya berhutang budi kepada Diakon Greg Kandra atas pemikirannya yang tajam tentang hal ini. Ketika tulisannya tentang ini mengambil arah agama yang dapat dimengerti (dan layak dibaca jika hanya untuk pengamatannya yang menarik tentang kecemasan dan Alkitab), itu juga berisi pengamatan psikologis yang sangat tajam: penawar kecemasan bukanlah keberanian, tetapi rasa syukur. Itu wawasan yang luar biasa.

1. Murray, J SEBUAH. H. (Ed.). (1971). Kamus Bahasa Inggris Oxford edisi Compact (edisi ke-1., Vols. 1-2), P. 371. Glasgow; Oxford: Pers Universitas Oxford.

2. Ku Pencarian PubMed pada topik menghasilkan 564 item, tetapi sebagian besar tidak benar laporan penelitian atau sangat bersinggungan dengan pertanyaan tentang efek memunculkan rasa terima kasih pada manusia.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Perbedaan individu dalam volume kortikal posterior berkorelasi dengan kecenderungan untuk bangga dan bersyukur. Ilmu saraf kognitif dan afektif sosial. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovsky, M. (2007, 18 Maret). Ilmu Kebahagiaan Abadi. Amerika ilmiah.

5. Ma, M., Kibler, J. L., & Licik, K. (2013). Rasa syukur dikaitkan dengan tingkat faktor pelindung yang lebih besar dan tingkat risiko yang lebih rendah pada remaja Afrika-Amerika. Jurnal Remaja, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A., & Seligman, M. E. P. (2005). Psikologi positif dalam praktik klinis. Tinjauan tahunan psikologi klinis, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Rektor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Menyampaikan Kebahagiaan: Menerjemahkan Penelitian Intervensi Psikologi Positif untuk Mengobati Gangguan Depresi Mayor dan Minor. Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Terhubung dengan Tom Cloyd juga di Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia, miliknya Sulap Pikiran blog, miliknya Trauma Jiwa blog, dan Situs web Tom Cloyd.

Kredit foto: Australia - lisensi