“Cara Mengubah Pola Pikir Anda untuk Menyelesaikan Pekerjaan”
“Aku harus membongkar koperku,” pikirku setelah kembali dari perjalanan berkemah. Saya dulu sangat takut membongkar koper saya sehingga saya membiarkannya terbuka di lantai selama berminggu-minggu dan mengobrak-abriknya sesuai kebutuhan.
Tentu saja, tidak membongkar itu kontraproduktif, tetapi orang-orang dengan ADHD menunda tugas yang membosankan. Kami tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa kami menghindari tugas karena membosankan; kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita tidak punya waktu. Sungguh, kami menghilangkan kesedihan dan menciptakan lebih banyak pekerjaan pada akhirnya.
Kita bisa mengubah ini. Pelatih ADHD Alan Brown menyarankan orang-orang dengan ADHD untuk mengubah bahasa dan pola pikir mereka di sekitar apa yang disebut tugas membosankan. Misalnya, kita sering melihat diri kita sebagai korban yang dipaksa untuk melakukan sesuatu ketika tugas dianggap “harus”. Mengatakan bahwa tugas adalah "akan dilakukan" — alih-alih mengakuinya sebagai sesuatu yang kita benci melakukannya — mengubah pola pikir. Pergeseran yang lebih besar terjadi ketika kita berpikir, "Saya memilih untuk melakukan tugas berat ini karena itu perlu diselesaikan." Lalu, bayangkan bagaimana sikap dan hidup Anda bisa berubah dengan menambahkan, “
Saya memilih untuk melakukannya dengan kemampuan terbaik saya.”[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Cara Menyelesaikan To-Do List Anda HARI INI]
Ketika saya perlu membongkar sebuah koper, saya berpikir, “Ini harus dibongkar kapan-kapan, jadi mengapa tidak sekarang?” Saya tahu bahwa menyelesaikan tugas membuat saya merasa lebih baik tentang diri saya sendiri. Itu membuat ruangan terlihat lebih baik. Hal ini memungkinkan saya untuk memiliki barang-barang yang saya butuhkan tersedia. Ketika kita tidak menyukai suatu tugas, kita membayangkan berapa lama dan tidak menyenangkan untuk menyelesaikannya. Kejutan! Membongkar membawa saya 10 menit.
Sebagai orang yang melakukan reformasi nanti, saya melihat betapa sulitnya bagi orang-orang dengan ADHD untuk menyelesaikan tugas-tugas yang membosankan. Seorang keponakan menyeka tumpahan lalu meninggalkan gulungan tisu di lantai. Seorang teman tidak membuka suratnya dan tidak akan mengetahui selama berminggu-minggu bahwa dia telah menarik terlalu banyak di rekening banknya. Seorang anak laki-laki bekerja pada pengembalian pajaknya sehari setelah itu jatuh tempo. Anak seorang teman berencana untuk menjual suku cadang mobil di Craigslist tetapi tidak pernah mempostingnya. Bagian-bagian mobil berkarat di halaman rumahnya.
Tugas apa yang Anda hindari? Kebiasaan berbahaya apa yang perlu dihilangkan? Kemudian tanyakan pada diri Anda, “Apa yang ingin saya lakukan untuk berubah?”
Selesaikan Barang: Langkah Selanjutnya
- Download Gratis: Kalender Solusi (Re) Tahun Baru ADHD
- Membaca: Apa yang Menghentikan Saya Dari Memulai?
- Uji Mandiri: Apakah Saya Mengalami ADHD? Tes Gejala untuk Orang Dewasa?
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
- Indonesia
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
