“3 Produktivitas A-Memiliki untuk Remaja dengan ADHD”

Remaja dengan ADHD sering keliru diberi label tidak termotivasi, malas, atau apatis. Tetapi kenyataannya adalah bahwa sebagian besar klien remaja saya sangat ingin memahami apa yang diperlukan untuk menguasai produktivitas. Mereka ingin mengerti bagaimana melawan kembali penundaan, keteralihan, dan miskin manajemen waktu — dan bagaimana mengatur otak ADHD.

Saya memberi tahu remaja saya berulang kali: "Semakin Anda memiliki waktu, semakin produktif Anda — dan semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk bersantai dan bersosialisasi!"

Berikut adalah tiga strategi yang saya gunakan dengan klien remaja saya untuk membantu mereka menjadi lebih baik tentang memiliki waktu mereka dan meningkatkan mereka produktifitas.

1. Jadilah super jelas tentang apa yang perlu dilakukan

Ketika saya bertanya kepada remaja saya tentang pekerjaan rumah, tes, proyek, dan tugas lain yang akan datang, mereka sering menjawab dengan hmm dan um. “Hmm, aku tidak yakin… sepertinya aku ada ujian minggu ini.” Atau "Um... saya tidak tahu... saya pikir saya menyerahkan pekerjaan rumah saya." Semua tanggapan ini adalah tanda bahaya besar.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Ubah Sikap Apatis Remaja Anda Menjadi Keterlibatan]

Ketika remaja berjuang dengan tidak mengetahui kapan tugas jatuh tempo, di sekolah atau di rumah, itu membuat mereka terus-menerus khawatir. Semua waktu yang mereka habiskan untuk merenungkan tugas-tugas ini akhirnya mengarah pada stres, kecemasan, dan mematikan. Tidak mengetahui adalah salah satu hambatan terbesar untuk produktivitas.

Untuk membantu klien saya menyesuaikan diri, saya mengajukan pertanyaan yang mengarah pada informasi konkret:

• "Apa yang perlu kamu ketahui?"
• “Siapa atau apa yang bisa membantu Anda menjawab pertanyaan ini?”
• “Apakah halaman web sekolah atau kelas mencantumkan tanggal ujian Anda?”
• "Apa tanggung jawabmu di rumah?"
• “Katakan niat Anda, dan bersikaplah realistis. Jangan beri tahu saya apa yang menurut Anda ingin saya dengar. ”

Fakta memiliki cara untuk menghentikan kekhawatiran dan perenungan. Ketika bahasa kita faktual, ia menyediakan jalan keluar untuk tindakan.

2. Atur waktu sendiri, tidak terganggu

Remaja saat ini dibombardir dengan lebih banyak gangguan daripada sebelumnya. Bantingan dan ping dan teks dan DM tanpa henti. Tidak pernah semudah ini untuk melepaskan diri dari tugas pekerjaan rumah yang membosankan – selama berjam-jam.

[Baca: Bagaimana Saya Dapat Membantu Anak Saya Menolak Godaan Ponselnya?]

Banyak klien saya mengaku menyerah pada gangguan ini, tetapi jarang tahu berapa banyak waktu yang mereka lewatkan untuk mereka. Salah satu latihan kesadaran diri yang paling membuka mata yang saya lakukan remaja saya adalah melacak berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tugas yang sama sekali tidak terganggu (itu berarti tidak ada multitasking apa pun). Saya meminta mereka untuk mengambil timer, dan cukup mencatat waktu mulai dan selesai mereka. Meskipun ini merupakan langkah ekstra, mereka sering terkejut melihat bahwa, dengan fokus tanpa henti, mereka dapat menyelesaikan pekerjaan rumah matematika mereka dalam waktu setengah dari waktu biasanya – dan mendapatkan apa yang benar-benar ingin mereka lakukan lebih cepat.

3. Lingkungan dan gerakan adalah kuncinya

Di mana remaja mengerjakan tugas sekolah mereka sangat penting, dan dapat membuat semua perbedaan dalam diri mereka motivasi. Saya mencoba membantu remaja saya mengembangkan pola pikir bahwa sekolah adalah pekerjaan – dan mereka mungkin tidak melakukan pekerjaan terbaik mereka jika mereka mengenakan piyama dan di bawah seprai.

Tetapi duduk diam di meja selama berjam-jam tidak selalu memotivasi atau berkelanjutan. Ketika tingkat energi menurun dan obat-obatan mulai berkurang, sangat penting bagi remaja untuk mendapatkan perbaikan dopamin. Bagi banyak klien saya, itu dalam bentuk gerakan. Berdiri, meregangkan tubuh, berjalan, dan gerakan pendek lainnya sangat bagus untuk mengaktifkan fokus dan mengatur ulang pikiran.

Banyak klien saya juga bekerja dengan baik dengan kebisingan latar belakang yang ringan (termasuk daftar putar studi) sebagai lawan dari keheningan mutlak.

Merupakan tanggung jawab saya untuk memastikan remaja di program saya memahami apa yang menghalangi produktivitas. Ini adalah proses yang membutuhkan perubahan pola pikir, yang membutuhkan banyak pengulangan dan dorongan. Meskipun itu kerja keras, semuanya terbayar ketika hasil akhirnya adalah remaja yang lebih percaya diri yang mengambil alih waktu dan energi mereka.

Kiat Produktivitas untuk Remaja dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Apa Fungsi Eksekutif Terlemah Remaja Anda?
• Membaca: Bagaimana Saya Dapat Mengajar Anak Remaja Saya untuk “Melihat” Waktu?
• Membaca: Bagaimana Gejala ADHD Terwujud sebagai Tantangan Unik untuk Remaja

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest