Mengapa Beralih Tugas Sulit untuk Otak ADHD — dan 7 Cara untuk Memperlancar Transisi
T: “Putra saya yang berusia 13 tahun telah didiagnosis dengan ADHD. Dia mengalami banyak masalah untuk berpindah dari satu hal ke hal lain. Pergantian tugas tampaknya lebih rumit baginya daripada yang saya duga. Ketika saya mencoba membantu, kami berdebat. Apa yang saya lewatkan?”
Mengapa Pengalihan Tugas dan Transisi Mengguncang Remaja ADHD
Transisi sulit untuk otak ADHD. Mengapa? Apa yang tampak seperti proses sederhana sebenarnya terdiri dari beberapa langkah terpisah, salah satunya dapat menyebabkan penggelinciran.
Langkah pertama untuk mendukung anak remaja Anda adalah mengenal berbagai aspek transisi, serta berbagai tahap yang terlibat dengan pengalihan tugas.
3 Jenis Transisi
- Transisi fisik termasuk berjalan dari satu kamar ke kamar lain, mengeluarkan laptop atau notebook, dan bangun dari tempat tidur. Kita sering berpikir bahwa transisi selesai hanya karena aspek fisik telah selesai, tetapi ini salah.
- Transisi mental berlangsung secara internal. Saat berpindah tugas, kita harus mengubah cara berpikir kita. Misalnya, pola pikir kompetitif yang dibutuhkan untuk berolahraga harus diubah ketika kita pergi makan malam bersama keluarga setelah pertandingan. Jika kita tidak keluar dari pola pikir sebelumnya, kita tidak akan kooperatif seperti seharusnya di lingkungan baru. NS fungsi eksekutif tantangan yang menyertai ADHD dapat menyebabkan pergeseran ini menjadi lambat.
- Transisi emosional, seperti yang mental, berlangsung secara internal dan sulit untuk diamati. (Petunjuknya ada pada isyarat nonverbal.) Kadang-kadang kita harus berpindah dari satu keadaan emosi ke keadaan emosi lainnya untuk mengambil tugas atau situasi baru. Ketika seorang remaja mengatakan bahwa mereka tidak "merasa ingin" mengerjakan pekerjaan rumah, kemungkinan mereka belum beralih secara emosional ke tugas itu. NS regulasi emosi tantangan yang menyertai ADHD dapat membuat transisi ini menjadi sulit, dan mereka dapat menyebabkan seorang anak terjebak dalam perasaan yang kuat seperti kegembiraan, kemarahan, atau rasa malu.
Sebuah transisi tunggal dapat terdiri dari ketiganya.
[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Apa Fungsi Eksekutif Terlemah Remaja Anda?]
Bagaimana Hal Bisa Salah Saat Beralih Tugas
Ada tiga tahap untuk setiap transisi.
- Membuat langkah awal menjauh dari aktivitas
- Menavigasi jalur antara aktivitas terakhir dan aktivitas mendatang
- Pindah ke tugas atau aktivitas yang akan datang.
Hal-hal bisa salah pada setiap tahap ini.
Masalah pada tahap pertama:
- Jika mengakhiri tugas yang menyenangkan dan menyenangkan, mungkin sulit bagi anak remaja Anda untuk melepaskan kesenangan yang mereka alami.
- Jika tugas itu mendesak, itu juga bisa membuatnya sulit untuk diselesaikan.
- Hiperfokus ADHD bisa membuat sulit untuk memutuskan.
Masalah pada tahap kedua:
- Jalan antara meninggalkan tugas dan memasuki yang baru membutuhkan fokus, titik lemah umum untuk remaja dengan ADHD. Sangat mudah bagi seorang remaja untuk teralihkan dan terganggu sebelum memasuki aktivitas baru, terutama jika itu tidak dimulai dengan cukup cepat.
Masalah pada tahap ketiga:
- Instruksi yang tidak jelas dapat mempersulit Anda untuk melanjutkan ke tugas baru. Jika anak remaja Anda salah paham, mereka mungkin tidak segera memulai tugasnya.
- Jika tugas itu menakutkan, atau diisi dengan perasaan negatif, anak remaja Anda mungkin menunda untuk memulai atau menghindarinya sama sekali. Penundaan ini dapat menyebabkan kata-kata kasar dari Ibu atau Ayah, yang dapat menyebabkan perasaan negatif yang lebih kuat.
[Baca: Transisi Tersulit untuk Anak Kita — dan Obat yang Terbukti]
Pengalihan Tugas: 6 Tips untuk Membantu Remaja dengan Transisi
1. Tetapkan mudah diikuti rutinitas untuk memberi tahu anak-anak apa yang diharapkan, dan kapan mengharapkannya. Menetapkan dan mengikuti pola perilaku yang ditetapkan sangat membantu kelancaran transisi.
2. Beri isyarat kepada anak remaja Anda sebelum transisi yang akan datang. Memberi anak-anak peringatan ketika transisi akan datang akan memberi mereka lebih banyak waktu untuk membuat perubahan mental dan emosional yang dibutuhkan.
3. Gunakan daftar periksa dan pengingat visual lainnya yang membangun kemandirian saat anak-anak kita belajar menavigasi transisi dan meningkatkan kepemilikan mereka atas perilaku mereka.
4. Putar musik selama transisi. Musik membantu kita menghitung berapa lama transisi akan berlangsung, dan juga dapat menenangkan emosi yang mungkin timbul dari perubahan tugas.
5. Gunakan timer dan pengingat. Pengatur waktu dan pengingat digital memungkinkan orang tua berhenti mengomel dan, karenanya, mengurangi konflik di rumah.
6. Biarkan anak remaja Anda memimpin transisi. Beri remaja kontrol sebanyak mungkin atas transisi yang bisa mereka kelola. Biarkan mereka bertanggung jawab untuk berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya. Ini akan mengurangi mishegoss transisi.
7. Pemahaman berjalan jauh. Transisi lebih rumit dari yang kita sadari. Pemahaman dan kesabaran akan sangat membantu anak remaja Anda mengatasi punuk transisi.
Pengalihan Tugas dan Transisi untuk Otak ADHD: Langkah Selanjutnya
- Download Gratis: Contoh Jadwal untuk Rutinitas Keluarga yang Andal
- Membaca:4 Strategi untuk Mempermudah Transisi Rumit
- Blog: Bagaimana Zonasi Membantu Putri Saya Menjadi All-In
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
- Indonesia
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
