Jangan Dengarkan Apa yang Dikatakan Kecemasan Tentang Anda: Shift Self-Talk

Kecemasan dapat (dan biasanya memang demikian) membuat kita sangat keras pada diri kita sendiri. Semua jenis kecemasan biasanya membawa penilaian diri yang keras dalam bentuk label dan self-talk negatif. Seringkali, itu terjadi begitu otomatis dan sering sehingga kita hampir terbiasa dan menerimanya sebagai kebenaran. Bagaimana kecemasan berbicara kepada Anda tentang diri Anda? Apakah Anda mengatakan hal-hal seperti "Saya idiot" atau "Saya merusak segalanya" atau "Saya terdengar konyol?" Kecemasan menciptakan ini self-talk negatif yang terasa realistis karena berasal dari pikiran Anda sendiri, tetapi itu tidak berarti sama sekali tepat. Sudah waktunya untuk mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri.

Menjadi Penasaran dan Sadar: Apa yang Dikatakan Kecemasan kepada Anda tentang Anda?

Kritik diri yang keras muncul secara alami sebagai perpanjangan dari kecemasan. Seringkali, mereka terjadi begitu otomatis dan sering sehingga kita hampir terbiasa dengannya dan menerimanya sebagai kebenaran. Label negatif dan pemikiran cemas berfungsi untuk terus meningkatkan kecemasan dan menurunkan harga diri.

Tujuannya adalah untuk mengubah kata-kata yang Anda gunakan untuk menggambarkan diri Anda sendiri. Namun, jika kecemasan telah mencaci maki Anda untuk waktu yang lama, Anda mungkin akan mempercayai kata-kata kasar ini tanpa pertanyaan, dengan asumsi bahwa kata-kata itu akurat. "Saya tidak berharga" mungkin terasa lebih pas daripada "Saya berharga". Namun, ada cara untuk mengubahnya, jadi Anda tidak hanya mulai menggambarkan diri Anda dengan label positif tetapi Anda benar-benar mulai percaya mereka.

Mulailah dengan rasa ingin tahu dan tumbuhkan kesadaran akan self-talk negatif dan cemas Anda. Setelah Anda menyadari seberapa besar kecemasan yang mengatakannya dan apa tepatnya yang dikatakannya, Anda dapat maju ke inti perubahan.

Mulailah memperhatikan diri Anda sendiri--diri Anda yang sejati, penuh, lengkap, dan sejati. Perhatikan hal-hal yang Anda lakukan, kekuatan yang Anda miliki, bakat yang Anda miliki, peran yang Anda ambil, dan bagaimana Anda berinteraksi orang lain (bukan hanya kelemahan manusia dan kecerobohan yang disoroti kecemasan tetapi sebenarnya, menyeluruh gambar). Ini mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya karena kecemasan membuat kita enggan memperhatikan diri sendiri. Anda bisa melakukannya. Amati diri Anda meskipun tidak nyaman.

Amati Diri Anda dan Ubah Pikiran Sendiri (Alih-alih Mendengarkan Kecemasan)

Secara aktif melacak apa yang Anda amati tentang diri Anda. Tangkap diri Anda menjadi orang yang sebenarnya dan orang yang Anda inginkan.

Hindari kecenderungan cemas untuk menemukan kesalahan Anda dan melabelinya. Ketika pikiran Anda benar-benar pergi ke sana (kecemasan itu keras kepala, bagaimanapun juga), jangan dengarkan atau berdebat; sebaliknya, kembalilah dengan lembut untuk mencari kebaikan dalam diri Anda. Cukup amati dan secara bertahap buka pikiran Anda terhadap kemungkinan bahwa ada lebih banyak hal dalam diri Anda daripada label negatif yang diciptakan oleh pikiran cemas.

Langkah selanjutnya adalah menggunakan pengamatan Anda untuk mengubah pemikiran Anda tentang diri Anda sendiri. Tuliskan label negatif, berbasis kecemasan, dan kasar. Lawan dengan menambahkan label atau deskripsi positif berdasarkan pengamatan Anda. Tambahkan contoh untuk memperkuat diri Anda sendiri bahwa label positif ini realistis dan akurat. Anda mungkin menggunakan format kolom atau peta pikiran untuk melakukan ini.

Misalnya, Anda merasa cemas dan menyebut Anda menyebalkan setelah rapat di tempat kerja. Apa yang Anda amati secara objektif tentang diri Anda? "Saya menyebalkan dan terlalu banyak bicara" mungkin berubah menjadi "Saya suka membantu" berdasarkan contoh Anda "Dalam rapat, saya memang banyak bicara, tapi itu karena saya punya ide untuk solusi. Rekan-rekan saya menyukai saran saya, dan kami menerapkannya." 

Ketika Anda melakukan ini dari waktu ke waktu, self-talk Anda akan berubah, dan seiring dengan itu, demikian juga pikiran Anda tentang diri Anda sendiri. Bahkan ketika kecemasan berpadu dengan penilaian negatifnya, itu tidak akan mengganggu karena Anda telah menggantinya dengan keyakinan yang realistis dan positif. Konsep diri Anda yang realistis dan positif akan menjadi pola pikir default Anda.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomat dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.