Masalah Usus Dapat Menyebabkan Kecemasan: Peran Sumbu Usus-Otak

Kecemasan adalah kompleks dengan banyak penyebab, tidak ada yang merupakan kekurangan atau kelemahan pribadi. Faktanya, para peneliti telah menemukan dan bekerja untuk memahami alasan lain mengapa kecemasan bukanlah kesalahan Anda. Kecemasan (depresi juga sebenarnya) dikenal sebagai pengalaman kesehatan mental. Ternyata kecemasan dan depresi juga merupakan kondisi kesehatan fisik. Ketika para ilmuwan belajar lebih banyak tentang sumbu usus-otak, semakin mereka memahami bahwa masalah di usus dapat menyebabkan kecemasan dan depresi^1,2.

Apa itu Sumbu Usus-Otak?

Orang dulu memahami otak sebagai organ canggih yang mengendalikan seluruh tubuh dan merupakan satu-satunya bagian dari kita yang terlibat dalam pikiran dan emosi. Sistem pencernaan, atau usus, dipahami sebagai kumpulan hal-hal seperti organ dan kelenjar yang mencerna makanan kita. Ketika otak membutuhkan bahan bakar, ia menyuruh usus untuk merasa lapar. Itu pernah dianggap sebagai tingkat interaksi antara otak dan usus.

Namun, pengetahuan kami selalu berubah, dan kami mulai mengetahui betapa terbatas dan salahnya pemahaman awal ini. Otak dan usus masing-masing sangat kompleks, dan bersama-sama keduanya bertanggung jawab langsung atas bagaimana kita menafsirkan dan bereaksi terhadap pengalaman kita dan bagaimana perasaan kita baik secara mental maupun fisik. Koneksi dan komunikasi yang sangat canggih antara usus dan otak dikenal sebagai sumbu usus-otak, dan memiliki peran penting dalam kesehatan mental kita.

Usus memiliki sistem saraf sendiri (disebut sistem saraf enterik), dan meskipun tidak berpikir seperti otak, usus dan ENS kita tetap dijuluki "otak kedua" kita.³. ENS independen namun rumit terhubung ke sistem saraf pusat (SSP). Ini menghasilkan hormon dan neurotransmitter (termasuk serotonin neurotransmitter mood yang terkenal), dan zat yang terhubung ke sistem kekebalan tubuh.

Usus juga memiliki ekosistem hidup sendiri dari berbagai spesies mikroorganisme, termasuk berbagai jenis bakteri dan ragi. Sistem ini adalah mikrobiota usus, dan itu mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita dan fungsi secara keseluruhan.

Usus dan otak terus-menerus (seperti dalam setiap detik kehidupan kita) mengirim pesan bolak-balik di sepanjang jalan raya usus-otak. Sumbu usus-otak sebagian besar bertanggung jawab atas perasaan kita, termasuk suasana hati dan tingkat stres kita.

Apa Hubungan Sumbu Usus-Otak dengan Kecemasan dan Depresi?

Sumbu usus-otak sangat berkaitan dengan kesehatan mental kita, termasuk kecemasan dan depresi. Sementara para peneliti masih mempelajari sistem yang kompleks ini dan bagaimana hal itu berdampak pada kita di setiap tingkat, sekarang diterima secara luas bahwa stres dan emosi menyebabkan masalah pada usus, dan, secara terpisah, masalah pada usus dapat menyebabkan kesehatan mental gangguan.

Beberapa hal yang kita ketahui tentang usus, kecemasan, dan depresi:

• Disbiosis usus dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Disbiosis usus adalah gangguan keseimbangan mikrobiota. Perubahan ini, ketidakseimbangan ini, dapat terjadi karena stres, diet, dan/atau obat-obatan. Perubahan dalam sistem kehidupan ini berdampak pada setiap sel di tubuh dan otak dan secara langsung terkait dengan mental penyakit (bukan hanya kecemasan dan depresi, tetapi skizofrenia dan kondisi perkembangan saraf seperti autisme, juga).
• Peradangan di usus dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Usus yang meradang melepaskan sitokin dan neurotransmiter ke dalam sistem total kita. Sitokin adalah berbagai zat yang disekresikan oleh sel-sel sistem kekebalan (yang merupakan bagian dari sistem saraf enterik) yang mempengaruhi sel-sel lain dalam tubuh. Peningkatan kadar beberapa sitokin berhubungan dengan gangguan sawar darah otak. Saat zat yang tidak diinginkan "bocor" ke otak, masalah seperti kecemasan, depresi, dan kehilangan memori dapat berkembang. Sitokin juga dapat merangsang reaksi stres kita, menyebabkan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal untuk mengaktifkan dan, antara lain, membanjiri tubuh dengan hormon stres seperti kortisol. Ini berdampak negatif pada kesehatan mental.
• Stres dan emosi memengaruhi otak dan usus. Distress dan emosi dialami oleh otak dan usus. Ketika seseorang berada di bawah semua jenis stres, itu memberi sinyal kepada yang lain untuk bereaksi. Apakah kecemasan dan stres berasal dari otak atau usus, kedua "otak" terpengaruh. Hasilnya sering berupa lingkaran tekanan antara SSP dan ENS yang menyebabkan, melanggengkan, dan mengintensifkan kecemasan, depresi, dan tantangan lainnya.

Hubungannya sangat kompleks sehingga sulit untuk mengetahui mana yang lebih dulu. Apakah stres emosional memperburuk usus, atau apakah masalah di usus memperburuk otak, suasana hati, dan kesehatan mental? Pada titik ini dalam pemahaman kita, sepertinya bisa keduanya. Kesehatan mental juga kesehatan usus, dan sebaliknya.

Oleh karena itu, penting untuk merawat seluruh diri Anda, seluruh tubuh Anda bersama-sama. Untuk mengobati dan mengelola kecemasan, maka, rawat usus Anda sebanyak pikiran Anda.

Sumber:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E., dan Wakefield, S., "Efek Mikrobiota Usus pada Kesehatan Mental: Poros Usus-Otak." Klinik dan Praktek, September 2017.
2. Sekolah Kedokteran Harvard, "Koneksi Usus-Otak." Penerbitan Kesehatan Harvard, April, 2021.
3. Hadhazy, A.,”Pikirkan Dua Kali: Bagaimana 'Otak Kedua' Usus Mempengaruhi Suasana Hati dan Kesejahteraan."Scientific American, Februari 2010.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani kehidupan yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.