Terapi Mandiri dan Terapi Alternatif untuk Depresi

February 07, 2020 01:15 | Miscellanea
click fraud protection
23 bantuan sendiri dan terapi alternatif untuk tempat sehat depresi

Pandangan keefektifan tindakan swa-bantu dan terapi alternatif untuk mengobati depresi.

Ada berbagai langkah swa-bantu dan terapi alternatif yang dapat berguna untuk beberapa jenis depresi, baik sendiri atau bersama dengan perawatan fisik (seperti antidepresan) atau psikologis perawatan.

Namun, tipe depresi yang lebih biologis (depresi melankolis dan psikotik) sangat kecil kemungkinannya menanggapi terapi mandiri dan terapi alternatif saja walaupun ini bisa menjadi tambahan yang berharga untuk fisik perawatan.

Berikut ini tidak dimaksudkan untuk menjadi daftar lengkap, tetapi termasuk yang lebih umum ditemukan bermanfaat. Kami memberikan informasi singkat dan tautan ke sumber informasi lainnya. Langkah-langkah swadaya lainnya seperti meditasi, diet, olahraga, dan relaksasi dicakup dalam Ways of Stay Well.

  • Biblioterapi
  • Omega 3
  • St John's Wort
  • Terapi cahaya
  • Yoga
  • Aromaterapi
  • Pijat terapi
  • Akupunktur

Biblioterapi

Biblioterapi melibatkan, pada dasarnya, membaca buku atau bahan lain (seperti yang tersedia melalui Internet) tentang cara mengatasi depresi dan menerapkan praktik itu sendiri. (Buku-buku Australia yang disarankan adalah '

instagram viewer
Beating the Blues: Pendekatan Swa-bantu untuk Mengatasi Depresi', oleh S Tanner and J Ball dan'Berurusan dengan Depresi: Panduan akal sehat untuk gangguan mood', oleh Gordon Parker.) Orang tersebut bekerja secara mandiri (atau dengan pengawasan) melalui materi, menerapkan teknik yang diuraikan di dalamnya. Biblioterapi biasanya menggunakan pendekatan terapi perilaku kognitif.

Omega-3 untuk Perawatan Depresi

Ada beberapa bukti bahwa minyak Omega-3, yang biasa ditemukan pada ikan seperti salmon, tuna, mackerel dan swordfish, berperan. dalam kesejahteraan mental, khususnya dalam kasus gangguan bipolar, tetapi beberapa penelitian juga menunjukkan antidepresan properti.

St John's Wort untuk Pengobatan Depresi

St John's Wort adalah obat herbal populer untuk depresi. Ini adalah bunga dengan banyak senyawa kimia, beberapa di antaranya diyakini membantu depresi dengan mencegah sel-sel saraf di otak dari menyerap kembali serotonin kurir kimia, atau dengan mengurangi kadar protein yang terlibat dalam sistem kekebalan tubuh berfungsi.

Studi telah menunjukkan bahwa St John's Wort adalah antidepresan yang efektif dalam kasus orang dengan depresi non-melankolis ringan tetapi tidak efektif untuk orang dengan depresi melankolis (biologis).

St John's Wort dapat memiliki efek samping. Ada beberapa laporan yang menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki beberapa efek toksik pada fungsi reproduksi. Ada kemungkinan masalah lain dengan St John's Wort, termasuk kemungkinan interaksi dengan obat-obatan tertentu.

Terapi cahaya untuk Pengobatan Gangguan Afektif Musiman

Terapi cahaya melibatkan memaparkan seseorang ke cahaya terang sekitar setengah jam setiap hari. Cahaya terang dapat berupa lampu neon konvensional atau sinar matahari cerah.

Terapi cahaya telah terbukti memiliki manfaat khusus bagi orang yang menderita bentuk depresi yang dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD), di mana depresi terjadi secara teratur di musim tertentu (terutama musim gugur dan musim dingin) dan kemudian hilang di musim alternatif (musim semi dan musim panas). Kondisi ini lebih umum di belahan bumi utara, tetapi memang ada di Australia.

Yoga untuk Mengobati Depresi

Yoga adalah filosofi latihan India kuno yang memberikan bentuk olahraga dan manajemen stres yang lembut. Ini terdiri dari postur atau 'asana' yang ditahan untuk waktu yang singkat dan sering disinkronkan dengan pernapasan. Sangat membantu untuk mengurangi stres dan kegelisahan yang sering menjadi prekursor depresi. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan yoga bermanfaat untuk depresi.

Aromaterapi untuk Mengobati Depresi

Aromaterapi adalah penggunaan minyak esensial untuk menghasilkan reaksi emosional dan fisiologis yang berbeda. Ada beberapa bukti bahwa aromaterapi dapat membantu meringankan gangguan mental termasuk depresi.

Sebuah studi di Yale University menemukan bahwa beberapa minyak atsiri mempengaruhi sistem saraf, dapat membantu meredakan ketegangan dan kecemasan, dan bahkan mengurangi tekanan darah. Sejumlah minyak esensial diyakini sangat bermanfaat dalam pengobatan depresi karena membantu menyeimbangkan dan mengendurkan sistem saraf.

Terapi pijat untuk Pengobatan Depresi

Terapi pijat diyakini bermanfaat bagi penderita depresi, meskipun studi lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan hal ini secara meyakinkan. Pijat menghasilkan perubahan kimiawi di otak yang menghasilkan perasaan rileks, tenang, dan sejahtera. Ini juga mengurangi kadar hormon stres - seperti adrenalin, kortisol dan norepinefrin - yang pada beberapa orang dapat memicu depresi.

Akupunktur untuk Mengobati Depresi

Akupunktur adalah bentuk penyembuhan kuno yang dikembangkan dalam pengobatan tradisional Cina, Jepang dan negara-negara timur lainnya. Akupunktur didasarkan pada prinsip bahwa stimulasi area spesifik pada kulit mempengaruhi fungsi organ-organ tubuh tertentu. Jarum halus dimasukkan ke titik-titik tertentu (disebut titik akupunktur) tepat di bawah permukaan kulit. Dipercayai bahwa akupunktur dapat membantu meredakan depresi, bersamaan dengan kecemasan, ketegangan saraf, dan stres.

Sejumlah kecil studi mendukung pandangan bahwa akupunktur memainkan peran yang berharga dalam mengurangi depresi.

Tindakan swadaya lainnya termasuk: meditasi, relaksasi, diet sehat, penghindaran alkohol dan narkoba, dan olahraga.

Sumber: Kantor Suplemen Diet - NIH, Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif

kembali ke: Beranda Pengobatan Alternatif ~ Perawatan Pengobatan Alternatif