ADHD pada Dewasa Muda: Menghindari Gejala Tabrakan di Perguruan Tinggi, Pekerjaan Pertama & Selanjutnya

ADHD pada Dewasa Muda (18 hingga 24 Tahun): Gambaran Umum

Tonggak Perkembangan di Masa Dewasa Muda

Meninggalkan rumah untuk kuliah. Menyelenggarakan gap year. Melamar dan wawancara untuk pekerjaan pertama. Dewasa. Dewasa muda adalah satu peristiwa kehidupan besar demi satu, masing-masing membutuhkan keterampilan perkembangan berikut dan masing-masing dipengaruhi oleh gejala ADHD seperti disfungsi eksekutif:

• Advokasi untuk diri sendiri.Mahasiswa dengan ADHD harus mengomunikasikan kebutuhan mereka (area pengujian yang tenang, pencatat kelas, dll.) kepada profesor yang terkadang enggan. Karyawan baru harus dapat meminta modifikasi peningkatan kinerja, seperti check-in kemajuan yang sering atau opsi telecommuting.
• Menyulap akademik, pekerjaan, dan kewajiban sosial. Ini sulit bagi banyak orang dewasa muda, yang tergoda untuk bergaul dengan teman-teman daripada belajar atau tidur lebih awal.
• Bertanggung jawab atas kesehatan fisik dan mental Anda. Dewasa muda harus mengembangkan rutinitas pengobatan harian yang konsisten, berolahraga secara teratur, berlatih
  instagram viewer
  perawatan diri, dan makan makanan dan camilan sehat. Ini membutuhkan disiplin diri.
• Membuat keputusan yang bijaksana. Perguruan tinggi mana yang harus diikuti, karier mana yang harus dikejar, dan bagaimana memelihara (atau mengakhiri) hubungan — menjawab Semua pertanyaan penting ini membutuhkan daftar, pertimbangan, dan pengukuran alternatif secara bermakna cara.

Dewasa Muda dengan ADHD: Strategi

Ini adalah norma bagi mahasiswa dengan ADHD untuk memiliki tantangan akademik, organisasi, dan sosial. Beban kursus yang berat, kemandirian baru, dan suasana sosial yang lebih kompleks semuanya membawa masalah masing-masing. Banyak orang dewasa muda tidak menyadari betapa mereka telah mengandalkan dukungan eksternal selama bertahun-tahun. Untuk membangun kemandirian, cobalah strategi berikut:

1. Temukan paling cocok kuliah untuk siswa Anda. Ini tidak berarti mengejar sekolah dengan peringkat tertinggi atau paling bergengsi. Ini berarti meneliti penawaran kursus, persyaratan, dan keringanan yang tersedia. Ini juga berarti menghubungi kantor disabilitas dan berdiskusi akomodasi seperti:

• Menggunakan pencatat siswa
• Mendapatkan salinan catatan profesor di depan kelas, sehingga dapat ditinjau terlebih dahulu
• Mendapatkan bantuan untuk mengidentifikasi konten, profesor, dan jenis tugas yang sesuai untuk siswa
• Memecah pengujian menjadi bagian yang lebih pendek
• Merekam ceramah untuk didengarkan sambil belajar.

[Dapatkan Unduhan Ini: Rutinitas Harian yang Berfungsi untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

2. Pada awal setiap semester, kumpulkan silabus Anda, lay out tugas pada kalender master, dan melihat seluruh semester. Kapan ujian utamanya? Mid semesternya kapan? Kapan kertas jatuh tempo? Bagaimana menyesuaikan diri dalam pesta dan aspek sosial perguruan tinggi? Semuanya kembali ke saran dasar itu — buatlah rencana.

3. Struktur sangat penting untuk mempertahankan kendali atas waktu dan kehidupan seseorang. Hindari pendekatan semua-atau-tidak sama sekali; lay out niat harian yang dapat dicapai sebagai gantinya. Cobalah motivator eksternal, seperti menggunakan "tubuh ganda” saat belajar atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga, untuk meningkatkan produktivitas.

4. Tugas yang menakutkan atau tidak menarik akan sulit untuk dimulai. Tantangan ini terkait dengan yang lemah regulasi emosi — masalah inti ADHD — bukan hanya buruk manajemen waktu. Akui ketidaknyamanan Anda dan jujur ​​​​tentang mengapa Anda menghindari tugas itu. Bagilah proyek besar menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dilakukan dengan waktu yang ditentukan. Beristirahatlah dan hadiahi diri Anda sendiri sepanjang jalan.

[Baca: Cara Menyelesaikan Pekerjaan Tanpa Terjebak]

5. Untuk mengembangkan rutinitas rutin untuk minum obat ADHD, mengatur sistem check-in dengan keluarga, dokter, atau pusat kesehatan perguruan tinggi Anda. Targetkan obat Anda agar efektif saat Anda paling membutuhkannya, dan pertimbangkan bahwa dosis Anda mungkin perlu disesuaikan oleh dokter Anda. Atur pengingat untuk isi ulang. Jika rasa malu menghalangi, ingatlah bahwa pengobatan adalah alat penting untuk mengeluarkan kekuatan Anda.

6. Bertujuan untuk makanan seimbang atau, setidaknya, hari seimbang. Tetaplah mengatur waktu tidur dan bangun, dan berpartisipasi dalam aktivitas berbasis gerakan. Perhatikan apa yang membuat Anda merasa baik, dan tambahkan lebih banyak ke dalam hari Anda. Gunakan aplikasi dan pengingat untuk membangun kebiasaan baru.

Dewasa Muda dengan ADHD: Perawatan

obat ADHD, psikoterapi, dan akomodasi lingkungan terdiri dari rencana perawatan untuk banyak anak muda orang dewasa dengan ADHD.

Kebutuhan obat dapat berubah saat fokus bergeser dari jadwal kuliah ke jadwal kerja. Ini mungkin memerlukan formulasi stimulan pelepasan diperpanjang yang bekerja untuk waktu yang lebih lama. Di perguruan tinggi, pelatih ADHD dapat membantu orang dewasa muda menemukan alat untuk memerangi penundaan dan manajemen waktu yang buruk serta keterampilan memprioritaskan.

Dewasa Muda dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Butuh Bantuan Menemukan Gairah Anda? Gunakan "Cetak Biru Otak" ADHD Ini
• Membaca: Kasus untuk (Bekerja, Dewasa) Gap Years
• Membaca: Panduan Kelangsungan Hidup Perguruan Tinggi untuk Siswa dengan ADHD

Usia & Tahapan ADHD

Akses lebih banyak artikel dari seri 5-bagian “Ages & Stages” ADDitude yang mengeksplorasi tantangan umum terkait ADHD melalui siklus hidup, bersama dengan strategi dan perawatan untuk masing-masing:

• Usia & Tahapan Bagian 1: ADHD pada Anak
  
• Usia & Tahapan Bagian 2: ADHD pada Remaja
• Usia & Tahapan Bagian 4: ADHD pada Orang Dewasa
• Usia & Tahapan Bagian 5: Daftar Obat ADHD

Unduh Buku Lengkap Usia & Tahapan ADHD

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 27 Juli 2021