Apakah ADHD Anda Merusak Kebahagiaan Anda Selamanya?

Anda bertanya-tanya apakah Anda akan pernah bisa menetap dalam suatu hubungan, takut tidak ada yang akan membiarkan Anda menjadi diri sendiri dengan ADHD dewasa.

Anda mengatakan pada diri sendiri, Dengar, dengarkan, dengarkan saja, ketika berbicara dengan orang yang Anda cintai.

Anda mencoba bersabar dengan pasangan yang tampaknya bergerak dalam gerakan lambat dibandingkan dengan tempo Anda sendiri yang lebih cepat. Anda berpikir, “Mengapa saya harus selalu melambat? Mengapa tidak ada yang mencoba, hanya untuk satu hari, untuk mengikuti saya?”

Kebutuhan Anda akan tindakan dan stimulasi bukanlah cacat karakter, itu hanya perbedaan. ADHD bukanlah kelainan yang harus disembunyikan. Jika Anda dapat membantu pasangan Anda melihat dunia dari sudut pandang Anda, Anda sedang menuju hubungan yang memuaskan.

Karunia ADHD

Ketidaksabaran, kurangnya perhatian, dan gelisah - semua gejala ADHD - bukanlah kejahatan.

Dengan "kekurangan" ini, muncullah pikiran yang hidup dan kehidupan yang menyenangkan dan penuh kegembiraan. Anda memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada pasangan dan anak-anak Anda menggunakan gaya pribadi Anda sendiri. Jika Anda dapat mengartikulasikan - untuk diri sendiri dan orang lain - bagaimana ADHD Anda adalah hadiah, itu tidak akan merampas vitalitas dan kehidupan Anda. Untuk membangun hubungan yang kuat, advokasi untuk hadiah Anda.

Anda tidak akan bertahan dalam hubungan di mana Anda gejala ADHD disimpulkan sebagai perilaku buruk. Ketika seseorang memberi tahu Anda ada sesuatu yang salah dengan Anda, itu menyakitkan. Pasangan Anda memanggil Anda "spazz", atau mengatakan Anda perlu "bersantai" di setiap kesempatan, dapat berdampak serius. Biarkan pasangan Anda tahu bahwa hal negatif seperti itu berbahaya. Katakan padanya bahwa menyakitkan untuk diberitahu ada yang salah dengan siapa Anda. Pengakuan seperti itu dapat membangun keintiman di antara Anda berdua. Jika Anda mencoba untuk menutupi rasa sakit itu, itu akan menyebabkan kebencian yang akan mencegah Anda berhubungan dengan pasangan Anda.

Jika Anda yakin bahwa Anda seharusnya tidak merasa sakit hati — atau, lebih buruk lagi, bahwa Anda pantas mendapatkan kritik dari pasangan Anda — kemungkinan besar Anda pada akhirnya ingin mengakhiri hubungan tersebut. Terjebak di sekolah reformasi adalah resep untuk kebencian.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Kelola Dampak ADHD pada Hubungan Anda]

Karena orang dewasa dengan ADHD terus-menerus mendambakan pengalaman baru, mempertahankan hubungan jangka panjang bisa menjadi perjuangan, bahkan tanpa beban kritik. Jika kebencian terbentuk, kebutuhan mereka akan stimulasi kemungkinan akan menciptakan dorongan untuk mencari pasangan lain. Tetapi jika Anda mendidik pasangan Anda tentang kondisi Anda - dan hadiahnya - dia tidak akan terlalu kritis. Coba gunakan pernyataan-pernyataan ini untuk mengadvokasi diri sendiri dan untuk menunjukkan kepada orang yang Anda cintai apa yang Anda lakukan dengan benar:

"Memang benar aku kesulitan mendengarkan, tapi aku memasukkan emosimu." “Kamu benar: Aku tidak bisa duduk diam dengan anak-anak, tapi saya bisa sangat menyenangkan.” “Saya tidak bisa bersabar seperti yang saya inginkan, tetapi saya menjaga kehidupan sosial kami melompat.”

Setelah pasangan Anda memahami ADHD dan menghargai kekuatan Anda, itu tidak berarti bahwa Anda tidak akan memiliki masalah untuk dipecahkan. Bekerja melalui mereka, menggunakan strategi di bawah ini, akan secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk memiliki hubungan cinta.

Temukan Minat Bersama

Melakukan sesuatu bersama sebagai pasangan terdengar mudah, tetapi orang dewasa dengan ADHD sering kali kurang sabar untuk melakukan aktivitas yang disukai pasangan. Apa pun yang lambat atau membutuhkan perhatian terhadap detail bisa terasa seperti siksaan bagi beberapa orang dewasa dengan ADHD: Untuk misalnya, pasangan Anda meminta Anda untuk bermain backgammon, tetapi Anda lebih suka mencabut bulu mata Anda daripada berkonsentrasi pada aturannya. Atau pasangan Anda meminta Anda bergabung dengannya untuk menonton film berbahasa asing, dan Anda lebih suka menonton film aksi. Meskipun perbedaan tersebut tampaknya sulit untuk diselesaikan, ada solusi (lihat “Ikatan dengan Pasangan Anda,” di bawah).

[Klik untuk Membaca: “Apa yang Saya Sukai Tentang Istri Saya dengan ADHD”]

Alih-alih membiarkan backgammon atau film memisahkan Anda dan pasangan, tunjukkan rasa hormat pada hasratnya, sambil menghormati minat Anda sendiri. Bagaimana? Berikan pasangan Anda satu set backgammon, buku tentang strategi backgammon, atau libur malam dari tugas keluarga untuk bermain game dengan orang lain.

Meskipun Anda mungkin tidak pernah berbagi kesenangan dengan permainan papan kekasih Anda, Anda dapat menemukan aktivitas yang membuat Anda berdua bahagia. Jika Anda dan dia menikmati makanan Italia, katakanlah, buatlah kegiatan yang direncanakan berdasarkan minat itu. Cobalah berbagai restoran Italia, lakukan perjalanan ke Italia, baca buku masak, atau kumpulkan anggur Italia.

Jika Anda berkompromi dengan diri sendiri, kemungkinan besar, hubungan Anda akan gagal. Ini tidak berarti bahwa pasangan Anda harus selalu siap untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ini berarti bahwa Anda tidak boleh secara konsisten tunduk pada orang lain.

Latihan 1: Ikatan dengan Pasangan Anda

Jangan bertengkar dengan pasangan Anda karena kepentingan yang bersaing. Fokuskan perhatian Anda, sebaliknya, pada minat yang Anda bagikan. Begini caranya:

• Anda masing-masing harus menyusun daftar 100 minat — topik intelektual, acara olahraga, makanan, apa pun yang menarik minat Anda. Tidak ada yang terlalu lowbrow atau highbrow untuk masuk dalam daftar Anda.
• Tinjau daftar untuk mengidentifikasi minat yang tumpang tindih. Buat daftar baru dari ini dan beri peringkat berdasarkan seberapa banyak Anda menyukainya.
• Untuk masing-masing dari lima minat bersama teratas Anda, buatlah aktivitas yang akan Anda berdua nikmati. Jika Anda berdua menyukai musik klasik, Anda dapat mengunjungi toko musik bersama, menghadiri konser, berkendara sambil mendengarkan CD, berbagi unduhan satu sama lain, mengikuti kelas menyanyi, memulai blog musik klasik, atau membaca buku favorit seniman.
• Sekarang masukkan beberapa kegiatan ini ke dalam jadwal mingguan Anda.

Dengarkan Pasangan Anda

Tidak didengarkan adalah keluhan utama mereka yang menjalin hubungan intim dengan orang dewasa yang menderita ADHD. Bagi banyak orang, mendengarkan orang lain itu sulit. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin benar-benar mendengarkan, tetapi Anda terlihat begitu kosong sehingga orang lain berpikir Anda tidak.

Meskipun mereka dengan ADHD tidak tahan ketika orang lain mengulanginya, Anda mungkin tanpa disadari menyebabkan mereka melakukannya. Jika Anda tidak sabar dan cenderung menyela, pasangan Anda mungkin merasa dia tidak didengar. Jadi dia mengulangi dirinya sendiri, yang menyebabkan Anda semakin mengabaikannya. Ingat: Ketika orang lain merasa mereka telah didengar, mereka akan berhenti mengulanginya. Bagi orang-orang dalam hubungan jangka panjang, mendengarkan dengan baik dapat mematahkan pola disfungsional yang telah berlangsung selama bertahun-tahun — mungkin selama beberapa dekade.

Latihan 2: Dengarkan dan Pelajari

Terkadang percakapan Anda sepertinya berlangsung selamanya. Itu karena rasa waktu Anda terdistorsi oleh perasaan gelisah. Jadi Anda menyela pasangan Anda atau mengubah topik pembicaraan. Latihan mendengarkan ini akan membuat pasangan Anda merasa bahwa dia telah didengarkan.

• Cari tahu waktu ketika Anda biasanya berbenturan dengan pasangan Anda karena tidak mendengarkan. Mungkin setelah dia pulang kerja dan ingin membicarakan hari yang menegangkan.
• Duduklah bersamanya dan biarkan dia berbicara. Jangan menyela selama lima menit. Jika Anda merasa terganggu atau melihat jam, kembalikan perhatian Anda pada percakapan.
• Di akhir lima menit, rangkumlah apa yang Anda dengar. Anda mungkin berkata, “Wow, sepertinya harimu sangat sibuk. Perjalanan yang buruk, rapat yang buruk, dan kemudian bos Anda menginginkan proposal selesai pada akhir hari. Setidaknya Anda harus berhenti di gym dalam perjalanan pulang.” Tentu saja, Anda dapat mendengarkan lebih dari lima menit. Saya telah melatih orang-orang untuk terlihat seperti sedang mendengarkan-melakukan kontak mata dan bersandar ke arah orang tersebut, bahkan jika Anda tidak menyerap setiap kata. Jika Anda tidak dapat mendengarkan lebih dari lima menit, maka izinkan diri Anda untuk melakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan. Anda mungkin berkata, “Sekarang setelah Anda di rumah, maukah Anda bergaul dengan Robbie sebentar sementara saya pergi lari?”

Jika Anda seperti kebanyakan orang dewasa dengan ADHD, pasangan Anda akan terkejut dan senang bahwa Anda telah mendengarkannya selama lima menit penuh.

Tunjukkan Komitmen

Gejala utama ADHD-impulsif dan kebutuhan akan stimulasi dan kegembiraan yang konstan-dapat meningkatkan atau mengancam hubungan. Karena orang dewasa dengan ADHD tidak sabar dan mudah bosan, aktivitas seksual yang penuh petualangan sangat merangsang mereka. Ketertarikan pada yang baru dan berbeda dapat menyebabkan Anda sulit untuk tetap monogami. Orang dewasa dengan ADHD juga biasanya tidak dibatasi secara emosional, yang dapat menarik bagi orang lain. Hal ini dapat menyebabkan perselingkuhan (lihat “Pencobaan yang Menjinakkan,” di bawah).

Keuntungannya adalah, begitu orang dewasa dengan ADHD membuat komitmen, hidup tidak akan membosankan bagi pasangannya. Kreativitas mereka akan membuat segala sesuatunya tetap hidup, baik di kamar tidur maupun dalam kegiatan sosial dan rekreasi. Saya berbicara dengan seorang dewasa dengan ADHD yang telah menemukan wanita yang dia ingin menghabiskan sisa hidupnya dengan. Sementara dia mencintainya, dia tidak bisa membuat komitmen. Dia takut dia tertarik pada wanita lain. Ini melukai hubungan mereka dan membuatnya gelisah. Dia menyadari bahwa berkomitmen pada kekasihnya akan mengarah pada selamat menikah.

Latihan 3: Menjinakkan Godaan

Ketidaksabaran dan impulsif menyebabkan banyak masalah hubungan untuk orang dewasa dengan ADHD. Memang, godaan terkadang mengesampingkan kebutuhan dan keinginan jangka panjang. Kegiatan berikut akan membantu Anda menimbang pilihan Anda.

• Bayangkan Anda berada di sebuah pesta merayakan ulang tahun pernikahan ke-25 Anda. Di mana itu akan diadakan? Siapa yang akan berada di sana? Hadiah apa yang akan Anda berikan kepada pasangan Anda?
• Apakah orang yang bersama Anda sekarang adalah orang yang Anda inginkan di hari jadi Anda? Atau apakah Anda ingin berada di sana bersama orang lain? Bagaimana perasaan Anda, pada ulang tahun pernikahan Anda yang ke-25, tentang orang yang sekarang mungkin menyebabkan Anda mempertimbangkan untuk selingkuh dengan pasangan Anda? Bagaimana menuruti godaan Anda akan membuat Anda merasa pada hari itu di masa depan? Apakah itu layak?
• Jika Anda merasa bahwa curang mungkin sepadan, buatlah daftar 10 orang yang membuat Anda tertarik dalam 10 tahun terakhir. Tuliskan perasaan Anda tentang masing-masing perasaan itu, dan apakah Anda bertindak berdasarkan perasaan Anda atau tidak. Tinjau daftar. Apa yang dikatakannya tentang perasaan ketertarikan seksual Anda? Dapatkah Anda melihat perbedaan antara orang yang Anda inginkan dalam hidup Anda untuk jangka panjang dan orang-orang yang tidak Anda inginkan? Jika berselingkuh dari pasangan Anda masih tampak seperti ide yang bagus, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan konselor pernikahan untuk membantu Anda menemukan cara untuk maju.

[Baca Ini Selanjutnya: “Surat Terbuka untuk Suamiku”]

---

Saran Pengasuhan untuk Orang Dewasa dengan ADHD

Ciri-ciri ADHD tidak hanya dapat mengancam pernikahan, tetapi juga menghalangi ikatan dengan anak Anda. Sebagai permulaan, Anda mungkin tidak bisa duduk diam cukup lama untuk memainkan permainan yang dirancang untuk anak kecil. Sementara kebanyakan orang dewasa mengalami kesulitan dengan permainan yang membosankan, kebutuhan akan stimulasi pada orang dewasa dengan ADHD membuat tugas ini tidak mungkin dilakukan.

Sebelum Anda menyalahkan diri sendiri atau ketidaksabaran Anda, sadarilah bahwa Anda dapat menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda melakukan aktivitas yang juga menarik bagi Anda. Buatlah daftar pekerjaan mengasuh anak yang Anda sukai. Mereka bisa menjadi segalanya, mulai dari pelatih olahraga dan ahli gizi hingga perencana acara dan desainer interior. Jaga diri Anda tetap hidup sebagai orang tua dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tugas-tugas ini. Dan ingat untuk membiarkan cinta dan perhatian Anda bersinar, baik Anda terlibat dalam aktivitas favorit atau tidak.

Juga, kembangkan strategi untuk menghabiskan lebih sedikit waktu melakukan aktivitas yang tidak Anda sukai. Salah satu strategi yang akan menghasilkan keajaiban adalah dengan menanggapi permintaan anak Anda untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda bosan berkata, "Ya, selama lima menit." Dengan mempersingkat aktivitas, Anda dapat memenuhi kebutuhan anak Anda sambil menghormati Anda memiliki.

Bahkan jika seorang anak protes ketika waktunya habis, Anda dapat mengarahkannya untuk terus bermain secara mandiri. Lima menit yang Anda habiskan bersama anak Anda — bermain petak umpet, membaca — mungkin bisa digunakan untuk bernegosiasi atau berdebat. Menggunakan strategi lima menit menciptakan situasi menang-menang: Anak Anda mendapat waktu bermain dan Anda tidak perlu menghabiskan waktu itu untuk mengelola kekecewaan anak Anda.

Strategi tambahan untuk dicoba:

• Delegasikan kegiatan yang sangat tidak Anda sukai kepada pasangan, pengasuh anak, atau saudara kandung.
• Lakukan sesuatu yang Anda sukai atau yang berguna saat melakukan aktivitas mengasuh anak yang tidak Anda sukai: Buat alur cerita yang menarik saat bermain pura-pura, membaca majalah favorit saat pertandingan sepak bola, atau melakukan latihan peregangan sambil bermain lantai permainan.
• Mendefinisikan ulang suatu kegiatan untuk membuatnya menyenangkan bagi Anda. Alih-alih menyusun rel kereta api, bermain kereta api dengan berbaris kursi dan duduk di kursi sementara "kondektur" mengumpulkan tiket dan mengemudikan kereta.

Diadaptasi dari Karunia ADD Dewasa: Cara Mengubah Tantangan Anda & Membangun Kekuatan Anda, oleh Lara Honos-Webb, Ph. D. Dicetak ulang dengan izin dari New Harbinger Publications.

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 5 Mei 2021