Apakah Keluarga Anda Membutuhkan Penyesuaian Rutin?

Bagi orang tua dengan ADHD yang juga membesarkan anak-anak dengan ADHD, upaya untuk tetap teratur dan produktif di rumah bisa terasa seperti perjuangan yang layak dilakukan. The Mandalorian. Mencoba mengadopsi strategi baru untuk kembali ke sekolah dan bekerja secara langsung, di atas segalanya, mungkin terasa tidak dapat diatasi.

Solusinya tidak mengasyikkan, tetapi efektif: rutinitas. SEBUAH rutinitas harian yang teratur sangat penting untuk anak-anak dan orang tua, terutama sekarang siswa akhirnya kembali ke kelas. Namun, lebih banyak perubahan setelah berbulan-bulan belajar di rumah, isolasi sosial dari teman sebaya, dan kekhawatiran pandemi menyebabkan kegelisahan dan kecemasan di banyak rumah. SEBUAH jadwal keluarga dapat mengimbangi sebagian besar stres ini dengan membangun prediktabilitas dan ketenangan.

Mulailah dengan menganalisis apa yang berhasil (dan apa yang berantakan) dengan aktivitas rutin rutin minggu Anda - yaitu, waktu tidur dan kesibukan pagi, makan, dan pekerjaan rumah. Daftarkan anak-anak sebagai rekan perencana untuk rutinitas baru dan yang lebih baik seputar tugas-tugas harian ini. Jadikan ini pengalaman yang positif - ambil popcorn, papan tulis baru, dan beberapa spidol baru. Jadilah kreatif. Lakukan curah pendapat tentang insentif yang menyenangkan untuk memotivasi seluruh keluarga agar tetap menjalankan rutinitasnya.

1. Terapkan waktu pekerjaan rumah untuk orang tua dan anak-anak. A diprediksi, setiap malam pekerjaan rumah rutin penting bagi siswa dari segala usia, tetapi mengapa tidak menyediakan waktu bagi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan juga? Atur timer dapur untuk awal yang disepakati untuk waktu kerja "keluarga", yang mungkin termasuk menangani email, dokumen, tagihan, atau pekerjaan rumah di sekitar rumah. Menyisihkan waktu harian untuk tugas-tugas orang tua membantu Anda tetap berada di atas tugas-tugas mengganggu yang terus-menerus gagal dengan menetapkan waktu janji temu dengan diri sendiri dan anak-anak Anda. Ini juga dapat membantu anak-anak Anda fokus dan berkuasa, sebagai 'penggandaan tubuh'Adalah alat produktivitas yang efektif untuk banyak otak ADHD.

2. Memikirkan kembali rutinitas pagi untuk memulai hari dengan benar. Memulai pagi hari dengan cara yang teratur dan tenang dapat menciptakan hari yang lebih positif dan produktif bagi semua orang. Diskusikan dengan keluarga Anda seperti apa pagi sekolah / kantor / olahraga yang "baik" bagi semua yang terlibat - tidak terburu-buru, menyediakan waktu untuk sarapan, tidak berteriak kepada siapa pun untuk bergerak lebih cepat! Lakukan satu atau dua strategi baru setiap minggu untuk mencapai tujuan rutinitas pagi yang lebih lancar. Bagaimana rasanya jika Anda memiliki pagi yang lebih damai? Pastikan untuk menambahkan tujuan Anda sendiri ke dalam campuran dan menjadikannya sebagai prioritas agar kebutuhan setiap orang terpenuhi.

[Unduh Gratis: Jadwal Contoh untuk Anak-anak dengan ADHD]

3. Merancang ritual sebelum tidur yang menciptakan ketenangan. Sekarang adalah waktunya untuk membangun kembali rutinitas waktu tidur yang teratur untuk semua orang, tua dan muda. Anak-anak, tergantung pada usianya, membutuhkan sekitar 9 hingga 12 jam tidur malam. Orang dewasa harus mendapatkan 7 sampai 9 jam. Efek kurang tidur telah terbukti meniru ADHD dan dapat memperburuk gejala pada mereka yang sudah menderita ADHD.

Di atas semua ini, banyak anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD mengalami kesulitan untuk menenangkan diri dan tidur. Jadi, mendapatkan tidur malam yang nyenyak bahkan lebih penting dalam rumah tangga ADHD. Bicarakan dengan anak-anak Anda tentang merombak rutinitas waktu tidur keluarga Anda untuk meningkatkan apa yang oleh para ahli disebut "higiene tidur"; jelaskan kepada mereka mengapa ini penting untuk kesehatan yang baik. Tetapkan waktu istirahat malam - matikan dan telepon satu jam sebelum lampu padam, mungkin mandi air panas atau mandi, musik santai, atau waktu membaca. Bagi anak-anak dari segala usia, ritual membaca bersama orang tua sebelum tidur adalah salah satu hadiah paling berharga yang dapat Anda berikan kepada anak Anda dan diri Anda sendiri. Tidak hanya dapat meningkatkan kosa kata dan pemahaman bacaan anak Anda, tetapi juga akan membangun oasis ketenangan dan koneksi untuk Anda dan anak Anda di hari yang mungkin akan menjadi hari yang sibuk.

4. Jadikan waktu makan keluarga sebagai acara harian. Bahkan di hari yang sibuk pun, pilihlah setidaknya satu kali makan yang disantap bersama seluruh keluarga, tanpa harus terburu-buru untuk melanjutkan ke aktivitas berikutnya. Anak-anak dapat memilih alas piring khusus, serbet kain, atau pengaturan meja lainnya untuk menandai makanan ini sebagai "spesial". Lebih baik lagi, undang mereka ke dapur untuk membuat persiapan makan untuk urusan keluarga. Waktu makan keluarga bisa menjadi kesempatan bagi semua orang untuk terhubung dan berbagi hari mereka, baik dan buruk. Jika anak-anak terbiasa makan saat bepergian, waktu makan keluarga mungkin perlu diredakan; mulai dengan beberapa menit duduk bersama di meja dan tingkatkan durasi makan dari waktu ke waktu. Akhirnya mereka akan melihat jamuan keluarga sebagai kesempatan untuk berhubungan kembali setiap hari.

Menciptakan rutinitas keluarga baru, atau membangun kembali rutinitas lama, membutuhkan usaha dan ketekunan, terutama untuk keluarga dengan ADHD. Namun dengan ketekunan, manfaatnya akan jauh lebih besar daripada tantangannya, sehingga menghasilkan rumah tangga yang lebih tenang, teratur, dan produktif.

Rutinitas Harian: Langkah Berikutnya

• Unduh:Panduan Kelangsungan Hidup Pagi untuk Keluarga ADHD
• Tanya Jawab: Bagaimana Saya Dapat Mengembangkan Rutinitas untuk Menjaga Hidup Saya agar Tidak Berantakan?
• Baca baca: Rahasia Pagi Tanpa Nag, Tidak Pernah Terlambat

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 14 April 2021