ADHD: "Aku Benar-Benar Mengotori Itu." Kecemasan: "Pegang Birku."

Saya mengelompokkan kepala saya menjadi dua bagian: otak (kognitif) dan pikiran (mental / emosional). Saya menganggap ADHD sebagai masalah kognitif dan kecemasan sebagai masalah mental / emosional.

Kadang-kadang, KEDUA menjadi berantakan bagi saya pada saat yang sama, saling memberikan dampak negatif satu sama lain seperti pengganggu halaman sekolah yang berperilaku buruk. Bunyinya seperti ini: Ketika gejala ADHD saya meningkat, demikian juga kecemasan saya tentang tidak memiliki konsistensi atau ketajaman yang dibutuhkan hidup. ADHD dan kecemasan bangkit bersama-sama. Kecuali bahwa itu tidak berakhir di sana karena sifat kecemasan adalah bahwa itu egois; ia menyapu semua sisa energi yang kita dapatkan, secara kognitif dan sebaliknya, dan menghisapnya ke dalam lubang hitam, menakutkan, tanpa dasar. Jadi akhirnya terlihat lebih seperti ini: ADHD naik> Kecemasan naik> ADHD lebih tinggi> Kecemasan naik lebih tinggi ...

Ketika ini terjadi pada saya, saya tidak akan berbohong: Itu. Adalah. Neraka. Itu dimulai dengan saya merasakan tepi kewalahan. Lalu aku merasa benar-benar bodoh. Kemudian saya langsung merasa panik - baik hati maupun pikiran saya membanting keras dan cepat di dada / kepala saya sepanjang waktu.

Izinkan saya membawa Anda dalam perjalanan liar dari ADHD dan kecemasan meningkat:

• ADHD berarti saya tidak bisa produktif. Kecemasan berarti saya tidak bisa santai.

[Ikuti Tes Ini: Gangguan Kecemasan Umum pada Orang Dewasa]

• ADHD tidak akan membiarkan saya menyelesaikan masalah. Kecemasan membuat saya berpikir saya memiliki masalah yang sebenarnya tidak saya miliki.
• ADHD membuatnya sulit untuk fokus. Kecemasan membuat saya tetap berada di dalam kepala saya, membuat saya semakin tidak tersedia untuk hal-hal yang sudah saya susahkan untuk berkonsentrasi.
• ADHD membuat perencanaan menjadi sulit. Kegelisahan, orang yang suka mengendalikan, meyakinkan saya bahwa saya perlu merencanakan semuanya sampai ke detail terkecil.
• ADHD membuatnya sehingga setiap tugas yang membutuhkan kekuatan otak berkelanjutan terasa sulit. Kecemasan, akibatnya, membuat jantung saya berdebar dan lubang-lubang saya berkeringat setiap kali saya melakukan tugas yang membutuhkan otak saya.

[Dapatkan Sumber Daya Gratis Ini: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

• ADHD membuat hal-hal kecil yang saya lakukan sebelumnya dengan mudah tampak besar. Kecemasan membuat hal-hal kecil yang saya lakukan sebelumnya dengan mudah tampak lebih besar.
• ADHD membuatnya sulit untuk mengikuti tuntutan hidup. Kecemasan memberi tahu saya tidak hanya bahwa saya ketinggalan tuntutan hidup, tetapi itu berarti pada saat tertentu segala sesuatu akan berantakan.
• ADHD membuat saya gugup, saya akan mengacau dalam situasi ketika saya tidak bisa mengandalkan otak saya. Kecemasan mengambil tenaga dan menjadi binatang buas sendiri, membuat saya gugup tanpa alasan yang sah dan sepanjang waktu.
• ADHD membuat filter saya rusak sehingga SEMUA perasaan, pikiran, ingatan, to-dos, rangsangan, pilihan, dan nuansa abu-abu dari dunia internal dan eksternal saya mengejutkan saya sekaligus. Kecemasan memberi tahu saya jika saya membiarkan seseorang lolos dari celah dan tidak teratasi, langit akan jatuh.
• ADHD membuat saya pelupa, bingung, tidak bisa memikirkan hal-hal dasar, dan berkomunikasi dengan canggung. Kegelisahan membuat saya khawatir. Saya akan mengetahui bahwa saya pelupa dan bingung dan tidak dapat menemukan hal-hal dasar dan tidak dapat berkomunikasi dengan lancar. (Anda dapat melihat tanda-tanda yang berkedip-kedip di sini karena tanda itu menyatu dengan kecemasan sosial.)
• ADHD membuat saya lebih lelah ketika saya terburu-buru atau di bawah tekanan. Kegelisahan menipu saya untuk berpikir bahwa saya harus dalam keadaan terburu-buru dan tertekan.
• ADHD membuat saya tampil tidak cerdas. Kecemasan membuatku merasa takut.

Inilah hal pertama yang ingin saya katakan kepada Anda jika Anda berada di tempat ini sekarang: Anda tidak sendirian. Saya baru saja merangkak keluar dari tempat ini; Anda punya saudara perempuan jiwa dalam diri saya. Inilah hal kedua yang ingin saya sampaikan kepada Anda jika Anda berada di tempat ini sekarang: temukan suatu saat nanti saat ini Anda bebas dari gangguan dan mungkin memakai ear bud dengan musik klasik yang santai, dan baca lima ini tips Saya berjanji mereka tidak akan mengenakan pajak; mereka akan membantu Anda.

G.O.Y.I.: Turun Pulau Anda

Ada dua cara saya melakukan ini:

1. Saya mengeluarkan salinan Sari Solden Wanita dengan ADD dan masuk ke ADDitudeMag.com untuk membaca blog yang ditulis oleh ibu ADHD atau membersihkan tumpukan artikel dan kliping saya yang ditulis oleh spesialis ADHD atau hanya orang biasa seperti Anda dan saya. (Lihat? Anda sudah dapat merasa sukses karena Anda melakukannya sekarang!)

Ini adalah peringatan penting: Hindari membaca apa pun yang membuat Anda merasa harus melakukan apa pun. Sekarang bukan waktunya untuk mengimplementasikan strategi atau untuk Menambahkan apa pun. Itu membutuhkan jus kognitif dan Anda TIDAK PUNYA. Anda berada dalam krisis dan orang-orang dalam krisis tidak perlu LEBIH BANYAK (setidaknya tidak pada awalnya); mereka perlu merasa tidak sendirian.

Tujuan dari bacaan ini adalah dukungan. Membaca tentang pria dan wanita yang cerdas yang berjuang dengan hal-hal dasar dan sespan kesehatan mental dengan cara yang sama seperti yang saya lakukan membuat saya merasa lebih baik. Ya, hidup masih sulit sementara saya menunggu waktu yang sulit ini mereda. Tetapi yang dilakukan bacaan ini adalah ini: Ia mempertaruhkan jembatan yang menuntun saya dari pulau kecil saya yang terisolasi ke rangkaian pengalaman / pergulatan besar orang lain seperti saya. Dan itu sepadan dengan bobotnya dalam emas.

2. Andalkan FDP Anda (Orang-orang Pengungkapan Penuh) dan tidak ada orang lain. Saya punya tiga: suami saya, ibu mertua tercinta, dan pacar terbaik saya. Milik saya semua menjadi neurotypical; FDP tidak harus menjadi orang yang "mendapatkannya" secara langsung. Mereka hanya perlu orang-orang yang tidak menghakimi, penasaran, mendukung, sabar yang memiliki minat terbaik Anda dalam pikiran.

ADHD dan spiral cemas saya sebagian besar tidak terlihat. Jika ada yang terlihat di luar, mungkin saya yang berputar-putar tidak melakukan apa-apa, memperketat semua hal dalam upaya untuk mengendalikannya, kehilangan selera humor saya karena saya tidak cukup cepat, dan secara sosial bertindak canggung karena pikiran saya begitu kosong dan saya mengalami kesulitan seperti mengikuti langkah percakapan. Itu hanya di luar. Di dalam, aku berantakan: panik, dipenuhi dengan keraguan diri, dan tubuh fisikku terus-menerus bekerja.

Maksud saya: Suami saya bahkan tidak tahu saya sakit kecuali saya memberitahunya. Jadi saya lakukan. Saya memberi tahu dia - dan yang lainnya - di mana saya berada dengan perjuangan saya, saya menjelaskan apa yang saya lakukan tentang hal itu, dan saya memberi tahu mereka bahwa saya perlu diperlakukan lebih lembut daripada biasanya. Saya mengatakan kepada mereka bahwa mereka mungkin memperhatikan saya mundur dari komitmen, bahkan dengan mereka. Saya meminta mereka untuk melihat ini sebagai merawat diri sendiri, bukan sesuatu yang menakutkan seperti penarikan atau isolasi. Saya memberi tahu mereka bahwa saya suka ketika mereka bertanya tentang "itu" tetapi saya bisa mengatakan saya tidak ingin membicarakannya. Dan saya meminta mereka untuk memperlakukan saya sebaliknya, tidak menahan diri untuk memberi tahu saya barang-barang mereka, baik dan buruk.

Dalam melakukan ini, saya langsung berbagi pulau yang sebelumnya saya tinggali sendirian. Rasanya jauh lebih baik.

Ada alasan saya tentukan untuk menjaga agar angka yang Anda bagikan tetap rendah: Tidak semua orang a) tidak menghakimi, penasaran, mendukung, dan sabar seperti FDP Anda atau b) diperlengkapi untuk menangani atau memahami percakapan seputar mental kesehatan.

O.B.L.: Beroperasi pada Tingkat Dasar

Bahkan ketika saya berada pada kondisi mantap, saya memastikan untuk membungkus diri saya dengan banyak perawatan diri. Sebagai SAHM dari banyak anak dengan kebutuhan khusus mereka sendiri, ini berarti melepaskan banyak tugas rumah tangga di bawah tanggung jawab saya, mengatakan tidak kepada banyak hal-hal sukarela yang dilakukan orang lain dengan mudah, memastikan kalender saya tidak terlalu penuh, dan melakukan banyak hobi yang mempromosikan relaksasi.

Tetapi ketika saya menemukan diri saya sendiri di bawah baseline, dalam salah satu dari pusaran ADHD-kecemasan ini, saya gandakan usaha saya. Namun, kecemasan mengatakan kepada saya bahwa satu-satunya cara untuk hidup di keluarga saya, di pekerjaan saya, di rumah saya, dalam hidup saya adalah makan di Cina (bukan piring kertas), menjamin semua kelompok makanan utama termasuk dalam makan malam (bukan hanya Taco Bell), lipat dan simpan cucian SEKARANG JUGA (jangan tinggalkan di keranjang untuk diambil anggota keluarga), terobsesi dengan proyek jatuh tempo minggu depan sejak sebulan yang lalu (tidak percaya bahwa rencana Anda sesuai rencana), dan tetap sibuk setiap menit dan penuh (tidak duduk di sofa menonton Season 1 of “Golden Gadis ”). Kecemasan saya mengatakan bahwa jika saya tidak memenuhi semua persyaratan ini, orang-orang akan memperhatikan dan curiga atau menghakimi saya.

Satu-satunya cara untuk menyembuhkan, saya temukan, adalah berlatih istirahat dan relaksasi: Lihatlah tugas-tugas di bawah tanggung jawab Anda secara teratur dan dalam beberapa minggu ke depan. Kemudian tebas semua yang dapat dipotong (kenyataan berarti ada hal-hal tertentu yang tidak dapat Anda hapus, dan itu tidak apa-apa karena Anda membongkar sisanya). Lakukan, kendur pada semua bidang manajemen rumah, tidak menulis catatan terima kasih, mengatakan tidak pada undangan, membeli kartu hadiah alih-alih hadiah yang dipikirkan dengan sempurna, menghindari lingkungan yang kacau seperti toko grosir dan belanja ritel, mengambil jeda dari pekerjaan sukarela, meminta rekan kerja untuk sementara mengisi tugas-tugas yang membuat Anda kewalahan, tidak membalas panggilan telepon yang tidak mendesak, membiarkan anak-anak menonton lebih banyak layar, dan bersantai atau menghabiskan waktu luang - untuk saat ini - adalah milik saya rencana. Itu tidak terdengar seperti rencana yang produktif, tetapi itu akan membuat saya bangkit kembali dengan lebih cepat, mengurangi ADHD dan kecemasan saya, dan saya menyebutnya produktif.

Mantra & kuncup telinga, kuncup telinga, kuncup telinga ...

Ironisnya, relaksasi sering melibatkan otak. Misalnya, saya tidak bisa membaca sangat lama ketika saya berada di ruang cemas ini; bahkan kesenangan membaca ringan membingungkan otak saya! Sebagai solusi, saya baru-baru ini datang dengan ide mendengarkan buku audio, tetapi masuk ke situs web perpustakaan untuk memesan satu goreng otak saya yang kacau (tidak bisa mengetahuinya), dan saya menyerah. Bahkan jurnal, sesuatu yang biasanya sangat terapeutik, dapat menjadi obsesif dan tidak membantu (karena saya bingung tentang apa yang harus dikatakan dan bagaimana mengatakannya selama masa-masa ini).

Apa yang saya coba lakukan adalah mengumpulkan sebanyak mungkin bebas kognitif perawatan diri semaksimal mungkin (biasanya olahraga, meditasi, seni, pijatan, dan dibungkus dalam serial TV layak pesta). Untuk semua jam dan menit waktu luang lainnya yang telah saya selesaikan, dan bahkan ketika saya sedang melakukan tugas sehari-hari yang normal, saya memakai kuncup telinga dan berlatih mantra. Kuncup telinga membantu menyaring rangsangan internal dan eksternal yang tidak ada. Mantra membawa saya kembali ke tubuh saya melalui napas, yang saya temukan dengan mudah menjadi dangkal dan kencang tanpa perhatian yang tepat selama musim-musim ini. Mantra saya biasanya dua kalimat - satu di perut-menghirup dan satu di perut-embusan. Favorit saya adalah:

"Semuanya baik-baik saja. Satu hal dalam satu waktu."

"Jangan memusingkan hal-hal kecil. Lambatkan pantatmu. ”

“Sekarang tidak selamanya. Kesini sekarang."

“Berhentilah mengkhawatirkan dirimu sendiri. Tidak ada yang peduli."

"Ini ADHD dan kecemasan. Itu akan berakhir. "

"Berada di tubuhku. Jadilah di tubuh saya. "

F.T.C.: Force the Calm (dan Get Sloppy)

Latihan meditasi saya yang penuh kesadaran telah mengajarkan saya bahwa itu tidak membantu memaksa apa pun. Berjuang harus digantikan dengan "sedang," kontrol dan kekuatan diganti dengan "penerimaan." Saya melanggar semua aturan ini, kadang-kadang, dengan F.T.C.

Ketika kegelisahan saya menggerakkan tubuh dan pikiran saya dari matahari ke matahari, saya menggunakan F.T.C. metode. Saya Paksa. Itu. Tenang. Karena kecemasan menipu saya dengan panik, saya menipu kembali dengan rasa dingin yang dipaksakan. Ini membutuhkan keterampilan orang-orang ini, karena itu bertindak seperti yang Anda ingin rasakan alih-alih seperti yang sebenarnya Anda rasakan dengan harapan bahwa keduanya akan bertemu di tengah.

Inilah yang saya maksud: Saya berjalan sepersepuluh dari kecepatan yang menurut tubuh dan pikiran saya harus, seperti yang saya dapatkan sepanjang waktu di dunia. Meskipun otot-otot saya tegang sekali, saya duduk dan berdiri dalam posisi santai - menjatuhkan tangan dan kaki saya secara serampangan seolah-olah saya tidak memiliki perhatian di dunia. Aku bahkan memaksakan diriku untuk menjadi ceroboh dengan waktu dan barang-barang, melonggarkan terlepas dari seberapa erat rasanya aku harus bertahan. Saya mengambil hal pertama dalam laci saya untuk dipakai, alih-alih mencoba bekerja untuk mencocokkan sesuatu. Saya berbicara lebih lambat, juga - tidak berusaha terlalu keras untuk berkomunikasi dengan baik atau jelas - hanya perlahan.

Apa yang saya temukan adalah bahwa jika saya menunjukkan kecemasan bahwa dunia akan tetap pada porosnya bahkan ketika saya lambat, ceroboh, dan menyerah pada disorganisasi ADHD saya, maka saya mengurangi kekuatan kecemasan terhadap saya. Dan ADHD saya juga menyukai kecepatan lambat dan ceroboh... kinerja kognitif saya umumnya meningkat ketika saya tidak terburu-buru.

S.A.E.C.: Senyum di Setiap Kesempatan

Beberapa waktu yang lalu, saya dengan bodohnya mendaftar untuk membantu dewan eksekutif dengan "mencalonkan" orang-orang untuk mengisi 20-beberapa posisi sukarela di komite pada tahun berikutnya. Dalam spiral ADHD / kecemasan, saya membungkuk keluar dari posisi ini sama sekali. Ini terasa serak dan menyebalkan, dan saya banyak membenci diri sendiri. Kemudian saya memutuskan untuk melakukan sesuatu yang berbeda: TERTAWA. Karena serius. Bisakah kita semua melihat ironi saya memburu seseorang untuk mengisi slot kosong saya untuk pekerjaan yang mengharuskan orang mengisi slot?

Hidup ini kebanyakan konyol dan tidak masuk akal dan lucu, dan semakin saya memperhatikan kekonyolan, absurditasnya, dan kelucuan, semakin saya ditawari titik kontak yang tidak ada hubungannya dengan masalah saya sendiri, istirahat dari saya.

Tonton film yang membuat Anda tertawa, temukan YouTube bloopers yang membuat Anda tertawa, membiarkan orang yang Anda cintai bercanda dan mencaci, dan yang paling penting - selama waktu ini ketika Anda mungkin cenderung mendekati diri sendiri dengan kekakuan dan legalisme - putuskan itu kamu biasa menganggap diri Anda terlalu serius. Jauh lebih baik untuk menyeringai pada berapa banyak moosh yang berputar-putar di otak itu milik Anda alih-alih menyalahkan diri sendiri tentang hal itu (dan tidak ada yang memperhatikan sebanyak yang Anda pikirkan) bagaimanapun).

Yang terpenting, berbahagialah dan berbaik hatilah pada diri Anda saat Anda menunggu ADHD dan kecemasan untuk pulih, untuk ketajaman kognitif Anda dan kedamaian emosional untuk kembali. Itu akan.

[Baca Ini Selanjutnya: Membungkam Pengritik ADHD Batin Anda]

Diperbarui pada 3 Januari 2020