Menghentikan Kebiasaan Terlalu Banyak Minta Maaf
Meminta maaf saat kita salah pada seseorang adalah keterampilan sosial yang penting, tetapi meminta maaf yang berlebihan saat tidak perlu sebenarnya dapat membebani hubungan kita. Kecemasan saya memaksa saya untuk meminta maaf setiap kali saya merasa tidak aman, bersalah, malu, atau khawatir dalam situasi sosial, dan orang-orang akan menjadi kesal dan frustrasi dengan saya karenanya. Saya kemudian akan meminta maaf karena mengganggu mereka dengan permintaan maaf saya, yang berlanjut dari sana dalam siklus yang melelahkan bagi semua orang yang terlibat. Saya belum sepenuhnya menghentikan kebiasaan ini, tetapi saya telah menahannya melalui refleksi diri, perhatian, dan tindakan alternatif. Mungkin strategi yang berhasil untuk saya dapat membantu Anda yang terkait dengan masalah ini.
Permintaan Maaf dengan Cemas sebagai Cara Mencari Keyakinan
Butuh waktu lama bagi saya untuk menyadari apa yang memotivasi saya untuk meminta maaf yang tidak perlu. Jika saya khawatir mengganggu seseorang, jika saya meminta bantuan seseorang, menyatakan suatu kebutuhan, atau mengomunikasikan perasaan, saya akan meminta maaf. Teman dan keluarga akan memberitahu saya untuk tidak menyesali hal-hal yang bukan salah saya. Saya menyadari bahwa saya tidak dimotivasi oleh penyesalan yang tulus tetapi oleh kebutuhan untuk diyakinkan. Saya tidak mengatakan maaf sebagai permintaan maaf yang sebenarnya, tetapi sebagai cara yang tidak tepat untuk meminta orang lain menghibur saya dan memberi tahu saya bahwa saya tidak melakukan kesalahan apa pun. Saya menyadari ini tidak sehat atau adil bagi orang lain.
Permintaan maaf yang benar adalah tentang mengambil tanggung jawab untuk diri sendiri dan mengakui kesalahan yang sebenarnya. Ketika kita meminta maaf yang tidak perlu sebagai cara untuk mencari kepastian, kita tidak bertanggung jawab diri kita sendiri tetapi sebaliknya meminta penerima untuk bertanggung jawab atas perasaan kita dengan menghibur kami. Meminta maaf secara berlebihan juga merendahkan pentingnya permintaan maaf yang sebenarnya. Ketika kita mengatakan bahwa kita meminta maaf tanpa berpikir dan tanpa arti, itu berarti lebih sedikit ketika kita benar-benar memiliki sesuatu untuk dimintai maaf. Setelah saya memikirkan semua ini, rasanya manipulatif untuk melanjutkan Maafkan saya kebiasaan, dan saya merasa termotivasi untuk mengubahnya.
Menggunakan Perhatian untuk Berhenti Meminta Maaf
Kewaspadaan telah menjadi kunci bagi saya dalam mendobrak pola ini. Saya mulai lebih memperhatikan semua waktu ketika saya mengatakan maaf yang tidak perlu, dan saya akan mencoba untuk berhenti dan berpikir sebelum saya berbicara untuk mencegah mengatakan maaf karena kebiasaan. Dengan teman terdekat dan keluarga saya, jika saya merasa terpaksa untuk meminta maaf karena saya merasa tidak aman, khawatir, atau cemas, saya akan melakukannya. mengkomunikasikan perasaan ini kepada mereka dengan cara yang mengambil tanggung jawab atas emosi saya sendiri tanpa meminta mereka untuk menjaga saya secara emosional. Perhatian membantu saya menjadi lebih sadar saat saya mengatakan maaf karena kekuatan kebiasaan dan perasaan di balik permintaan maaf.
Mengganti "Maaf" dengan "Terima Kasih"
Penyakit mental dapat membuat kita merasa harus banyak meminta maaf. Bahkan jika Anda tidak mengalami kecemasan seperti saya, saya membayangkan kebanyakan dari kita dengan penyakit mental dapat merasakan perasaan membebani orang-orang dalam hidup kita dengan masalah kita. Salah satu alternatif yang membantu saya mematahkan pola tersebut adalah dengan mulai mengganti "Maaf" dengan "terima kasih" di mana pun itu masuk akal. "Maaf, saya tidak pandai dalam hal ini" menjadi "terima kasih telah bersabar dengan saya." "Saya minta maaf telah mengganggu Anda dengan masalah saya" menjadi "terima kasih telah ada untuk saya." Memikirkan kembali Maaf sebagai Terima kasih membantu saya untuk mengungkapkan penghargaan tanpa menekan orang lain untuk meyakinkan saya dan sebagai hasilnya, hubungan saya meningkat.
Terlalu banyak meminta maaf dapat membantu kita menghindari perasaan negatif dalam jangka pendek, tetapi hal itu dapat memengaruhi hubungan kita dan menghalangi kita untuk melihat emosi kita sendiri secara jujur. Jika Anda juga mendapati diri Anda terlalu banyak meminta maaf, mungkin strategi ini dapat memberdayakan Anda untuk memperbaiki kebiasaan ini juga. Apa pengalaman Anda dengan permintaan maaf yang berlebihan?
