3 Cara untuk Mengetahui Anda Melakukan Tindakan Mencederai Diri Secara Psikologis
Ketika kita berbicara tentang melukai diri sendiri, kebanyakan orang mengaitkan istilah tersebut dengan menimbulkan luka fisik pada diri sendiri. Namun, melukai diri sendiri melampaui permukaan kulit kita, dan itu lebih umum daripada yang mungkin kita sadari. Kapan pun kita terlibat dalam pembicaraan-diri-sendiri yang negatif atau secara tidak sadar membuat diri kita gagal, ini adalah tanda-tanda melukai diri secara psikologis. Berikut cara mengenalinya.
Apa Itu Menyakiti Diri Secara Psikologis dan Mengapa Itu Penting
Melukai diri sendiri secara psikologis, atau melukai diri sendiri secara emosional, adalah tindakan melakukan pelecehan diri mental yang berulang-ulang. Sama seperti melukai diri sendiri, ini adalah mekanisme penanganan yang tidak sehat yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang parah jika dibiarkan.
Melukai diri sendiri secara emosional biasanya terlihat seperti pembicaraan-diri-sendiri yang negatif, tetapi bisa juga termasuk jatuh ke dalam berbagai situasi yang tidak sehat. Beberapa orang mungkin secara tidak sadar mencari hubungan yang melecehkan, mengembangkan kebiasaan yang merugikan, atau bahkan membahayakan diri mereka sendiri.
Tentu saja, kita semua kadang-kadang berbicara tentang diri sendiri secara kritis, yang mungkin tidak selalu berbahaya. Namun, ketika pikiran negatif Anda menjadi berulang atau obsesif, sampai mengganggu kemampuan Anda untuk membuat keputusan atau bergerak maju dalam hidup, itu menjadi masalah.
Mengapa Orang Terlibat dalam Menyakiti Diri Secara Psikologis
Sama seperti melukai diri sendiri secara fisik, melukai diri sendiri secara emosional adalah fenomena yang kompleks, dan sulit untuk menentukan satu akar penyebab. Namun, perilaku berbahaya yang berulang sering kali dapat ditelusuri kembali ke masa kanak-kanak seseorang.
Orang yang tumbuh dalam rumah tangga yang tidak stabil mungkin mengembangkan apa yang oleh para psikolog disebut sebagai 'skema maladaptif,'1 atau pola sabotase diri. Mereka mengaburkan persepsi kita tentang realitas ke titik di mana kita percaya itu benar. Misalnya, satu jenis skema maladaptif dapat berupa "Saya tidak layak dicintai", "Semua orang membenci saya", atau "Saya tidak akan pernah mencapai apa pun."
Mengenali Psikologis Menyakiti Diri Sendiri: 3 Jenis Paling Umum
Belajar mengatasi perilaku menyakiti diri sendiri secara psikologis membutuhkan beberapa latihan dan mungkin terapi. Pertama, penting untuk mengamati pikiran dan emosi Anda serta mencari pola negatif. Berikut ini adalah beberapa yang paling umum yang saya amati untuk diri saya sendiri, tetapi saya merasa itu universal bagi banyak orang.
Tip cepat: Mempersonifikasikan pola pikiran negatif Anda (seperti yang saya lakukan di bawah) dan berbicara kembali kepada mereka untuk mematikannya.
1. Kritikus batin
Kita mungkin semua kenal orang ini. Dia mengkritik semua yang Anda lakukan. Dia biasanya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik atau bahwa Anda tidak berguna dan bodoh. Dia bahkan mungkin membuat Anda paranoid tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda atau membuat Anda merasa seperti penipu dalam situasi profesional.
2. Penghancur tubuh
Saya yakin banyak wanita memiliki pengunjung berulang yang disebut body shamer. Orang ini membuat kita merasa seperti versi diri kita yang terdistorsi. Dia selalu memberi tahu kita bahwa kita terlalu jelek, terlalu gemuk, terlalu kurus, atau tidak memadai untuk standar kecantikan saat ini. Oh, dan dia juga datang dengan kaca pembesar, menunjukkan semua ketidaksempurnaan kecil yang tidak kami ketahui sebelumnya.
3. Nancy yang negatif
Akhirnya, ada Nancy yang negatif, yang selalu mengantisipasi yang terburuk. Dia melihat masa depan dalam warna-warna gelap dan membuatnya sulit untuk menantikan apapun. Beberapa frasa khasnya adalah: "Ini tidak akan berhasil," "Kamu akan gagal," atau klasik, "Tapi bagaimana jika…?".
Apa bentuk menyakiti diri psikologis lainnya yang Anda ketahui? Bagaimana Anda menghadapinya? Saya ingin mendengar pemikiran Anda di komentar.
Sumber:
- Pilkington P., dkk, "Skema Maladaptif Awal, Ide Bunuh Diri, dan Menyakiti Diri Sendiri: Tinjauan Meta-Analitik. "Journal of Affective Disorders Reports, Januari 2021.
