Self-Harm Free: Resolusi Tahun Baru Anda

Tahun 2020 akhirnya akan segera berakhir, jadi tak pelak lagi, resolusi tahun baru sudah di depan mata. Menjadi bebas dari tindakan menyakiti diri sendiri mungkin tampak seperti komitmen besar dan banyak tekanan untuk diri Anda sendiri mulai tanggal 1 Januari. Namun, jika Anda memecahnya menjadi tugas-tugas kecil yang terasa bisa dicapai dan tidak terlalu membebani, itu bisa menjadi tujuan yang realistis.

Kekuatan Resolusi Tahun Baru

Kami baru saja melewati tahun yang penuh tantangan dan penuh ketakutan dan ketidakpastian. Akhir dari siklus 365 hari menginspirasi banyak orang untuk menekan tombol reset dan memulai dari awal. Ada sesuatu yang menghibur tentang gagasan bahwa kita memiliki batu tulis yang baru dan bersih dan alasan yang baik (betapapun sewenang-wenangnya) untuk berkomitmen pada sesuatu setelah kita beralih ke digit berikutnya di tahun kalender.

Dalam artikel saya tentang menggunakan penjurnalan untuk mengelola pikiran menyakiti diri sendiri, saya membahas efek terapeutik dari melepaskan emosi di atas kertas. Ini terbukti berhasil bagi banyak orang karena banyak manfaatnya bagi kesehatan mental seseorang, dari mengekang kecemasan hingga mengembangkan mekanisme koping yang sehat. Mengapa tidak menggunakan teknik yang sama untuk membuat resolusi tahun baru?

Saya akan mendorong Anda untuk mengeluarkan jurnal, buku catatan, atau hanya selembar kertas yang dapat Anda simpan dan rujuk sepanjang tahun. Sekarang, tuliskan tujuan Anda untuk bebas dari tindakan menyakiti diri sendiri pada tahun 2021, tetapi lebih spesifik. Seperti apa kelihatannya? Bagaimana Anda ingin mencapai ini?

Itu bagus untuk bermimpi besar, tetapi tujuan umum yang besar sering kali bisa membuat Anda putus asa atau bahkan membuat Anda gagal sejak awal. Oleh karena itu, alih-alih menulis "Saya akan bebas dari menyakiti diri sendiri", Anda mungkin ingin mengatakan, "Saya akan berlatih perhatian penuh sepuluh menit setiap hari sehingga saya dapat menenangkan diri saat saya merasakan dorongan itu melukai diri sendiri. "

Ini hanyalah sebuah contoh, karena perhatian mungkin tidak bekerja sama sekali untuk Anda, tetapi tidak apa-apa. Inti dari latihan ini adalah membuat rencana pemulihan menyakiti diri sendiri yang terasa tepat untuk Anda. Saat menetapkan tujuan Anda, pastikan Anda mengikuti kriteria SMART, yang merupakan singkatan dari:

• Spesifik: Misalnya, mempraktikkan kesadaran sebagai bagian dari strategi anti-menyakiti diri sendiri.
• Terukur: Beri diri Anda kerangka waktu, seperti berlatih sepuluh menit setiap hari.
• Dapat dicapai: Bebas menyakiti diri sendiri terlalu kabur, jadi buatlah tujuan mini yang lebih mudah dicapai.
• Realistis: Kami bercita-cita untuk bebas melukai diri sendiri, tetapi mengatakan, "Saya tidak akan pernah menyakiti diri sendiri lagi" mungkin tidak terlalu praktis bagi kebanyakan orang. Ini mungkin juga membuat Anda enggan melanjutkan jalur pemulihan Anda jika Anda mengalami hambatan dalam perjalanan Anda.
• Dibatasi waktu: Setahun dari sekarang, periksa kemajuan Anda, dan banggalah dengan pencapaian Anda.

Menjadi Self-Harm Free pada tahun 2021

Sekarang setelah saya berbicara tentang cara menangani resolusi tahun baru Anda dengan cara yang terasa tidak terlalu kabur dan lebih dapat dicapai, izinkan saya memberi tahu Anda cara mematuhinya. Dalam video ini, saya akan membagikan strategi bebas menyakiti diri saya dan cara menangani kekambuhan:

Terakhir, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Anda semua karena telah membaca postingan saya tahun ini. Mari kita semua menantikan awal yang baru, dan semoga, tahun baru yang jauh lebih baik dan lebih sehat.

Apakah Anda punya resolusi tahun baru? Apakah Anda berencana untuk bebas melukai diri sendiri pada tahun 2021? Beri tahu saya di kolom komentar.