Bisakah Depresi Musiman Membuat Kerusakan Diri Anda Lebih Buruk?

Pergantian musim seringkali dapat membuat kita merasa murung, dan menambah depresi musiman selain dorongan untuk menyakiti diri sendiri dan Anda mungkin memiliki masalah. Terutama di bulan-bulan musim dingin, sulit untuk tetap bersikap positif ketika semua yang Anda lihat di luar jendela Anda adalah malapetaka dan kesuraman. Gangguan afektif musiman (SAD) tidak jarang pada saat-saat itu, membuat kita merasa tertekan dan, yah, sedih. Depresi juga dapat memicu dorongan untuk menyakiti diri sendiri, jadi sangat penting untuk melatih keterampilan mengatasi dan banyak mencintai diri sendiri saat di luar gelap.

Depresi Musiman dan Dorongan untuk Menyakiti Diri Sendiri

Kecuali jika Anda dapat pindah ke negara tropis dan tinggal di sana sampai musim semi, Anda mungkin akan mengalaminya blues musim dingin musim ini. Itu sangat alami. Bagaimanapun, tubuh kita harus terbiasa dengan sedikit sinar matahari, mengacaukan produksi melatonin dan serotonin kita. Kedua hormon ini bertanggung jawab atas pola tidur dan tingkat kebahagiaan kita, yang menurut pengalaman saya, merupakan faktor penting saat menangani

menyakiti diri sendiri.

Penting untuk diketahui bahwa SAD adalah kondisi klinis nyata dengan gejala yang mirip dengan depresi. Ini biasanya bermanifestasi di musim dingin, meskipun beberapa orang juga dapat mengalaminya di bulan-bulan hangat.

Orang yang terkena SAD mungkin mengalami kelelahan ekstrim, perubahan mood dan pola tidur, penarikan diri dari pergaulan, dan banyak gejala lainnya. Tidak mengherankan, hal-hal ini juga dapat memicu keinginan untuk menyakiti diri sendiri. Bagaimanapun, keadaan depresi sering bepergian bersama pola pikir negatif, harga diri yang berkurang, dan bahkan keinginan untuk bunuh diri.

Berurusan dengan Desakan Melukai Diri Sendiri di Musim Dingin

Sedangkan SAD tidak mungkin menjadi biang kerok dan langsung menyebabkan menyakiti diri sendiri, itu pasti tidak membantu menurut pengalaman saya. Jika Anda yakin Anda mungkin menderita SAD, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda karena Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin D atau antidepresan. Jika tidak, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko menyakiti diri sendiri di musim dingin ini:

• Perhatikan diet Anda: Saat hari semakin dingin dan gelap, kita cenderung meraih makanan penenang yang tidak selalu sehat. Kita biasanya tidak menginginkan salad saat sedang sedih. Namun, kebiasaan makan yang tidak sehat akan membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Pastikan untuk menyehatkan tubuh dan pikiran Anda dengan makanan yang sehat.
• Berolahraga secara teratur: Hari-hari yang dingin dan hujan bisa mengecilkan hati, dan mudah untuk tetap di tempat tidur sepanjang hari ketika tingkat energi Anda tidak ada. Namun, penting untuk tetap aktif, terutama jika Anda rentan mengalami depresi musiman.
• Bersikap baik kepada diri sendiri: Mungkin ada banyak penyebab stres yang mungkin Anda alami musim dingin ini. Misalnya, Anda mungkin merasa perlu untuk memperlambat dan tidur siang lebih banyak dari biasanya. Terimalah, dan jangan terlalu kasar pada diri sendiri. Satu-satunya kecepatan yang penting adalah kecepatan Anda sendiri. Cobalah untuk bernalar dengan pikiran Anda dan peliharalah keterampilan mengatasi. Tunjukkan banyak cinta pada diri sendiri. Kita semua cenderung mengharapkan kesempurnaan dalam hal pemulihan, tetapi kenyataannya, tetap berada di atas dorongan untuk menyakiti diri sendiri bisa membuat frustrasi dan melelahkan. Mari kita akui, dan ingatkan diri kita sendiri bahwa dalam beberapa bulan, kita akan dapat menikmati hari yang cerah dan indah lagi.

Ada beberapa kiat lagi yang ingin saya bagikan dengan Anda dalam video ini:

Apakah Anda menderita SAD? Apakah itu memengaruhi dorongan menyakiti diri Anda? Ceritakan tentang depresi musiman Anda dan dorongan menyakiti diri sendiri di komentar.