Kurangi Kecemasan dalam Hubungan dengan Memilih Perhatian Anda

Semua jenis hubungan penting dalam hidup kita, tetapi sama positifnya dengan memiliki hubungan dengan seseorang, hubungan juga bisa sangat memicu kecemasan. Kecemasan dalam hubungan hanya terjadi sebagian karena konflik yang pasti terjadi bahkan dalam hubungan yang paling penuh kasih dan memelihara. Kecemasan sering terjadi karena hubungan memiliki penyusup: pikiran, perasaan, ingatan, dan kekhawatiran kita dan bagaimana jika. Perhatian kita sering kali beralih ke tempat-tempat yang mengarah ke masalah seperti kecemasan. Oleh karena itu, memilih apa yang kita perhatikan bisa sangat membantu mengurangi kecemasan dalam hubungan.

Apakah Yang Anda Perhatikan Menyebabkan Masalah?

Apa yang kita perhatikan adalah apa yang tumbuh dalam pikiran dan pengalaman hidup kita, yang berdampak pada pikiran, perasaan, emosi, tubuh fisik, dan tindakan kita. Meskipun ini mungkin tampak jelas, otak manusia tidak secara otomatis diprogram untuk sepenuhnya menyadari konsep ini. Oleh karena itu, kami tidak selalu memperhatikan perhatian kami. Saya telah membagikan hal-hal kecil yang menakjubkan ini sebelumnya, tetapi itu sangat penting dan relevan dengan kecemasan hubungan sehingga mereka harus mengulanginya

• Otak manusia memiliki bias negatif, tetap waspada terhadap bahaya sehingga dapat mengaktifkan respons melawan-atau-lari kita dan membuat kita tetap aman 
• Oleh karena itu, otak terus memindai di latar belakang, dan kita memiliki antara 2.100 dan 3.300 pikiran setiap jam, 80 persen di antaranya negatif (karena itulah yang dilihat otak secara tidak sadar untuk)
• Karena kita tidak selalu aktif, benar, berbahaya, banyak dari apa yang ditemukan otak ketika memindai adalah pikiran dan cerita tua, usang atau kekhawatiran berulang tentang masa depan - dan sekali lagi karena mencari yang negatif, banyak dari ingatan ini miring dan tidak akurat dan kekhawatiran hanya tentang konsekuensi negatif yang dibayangkan, bukan potensi. positif

Hasil dari semua aktivitas otak pada hubungan kita ini signifikan. Tanpa disadari sepenuhnya, kita tidak memperhatikan sifat asli dari hubungan kita. Kami tidak sepenuhnya hadir dalam interaksi kami dengan orang-orang dalam hidup kami. Sebaliknya, otak kita terus-menerus berjalan di latar belakang, memindai masalah sehingga dapat melindungi kita.

Kita sering merenungkan masalah dan ketidaksempurnaan masa lalu dan menggunakannya untuk perjalanan waktu ke masa depan untuk memprediksi konflik. Argumen pagi ini, misalnya, tidak pernah benar-benar berakhir di otak kita. Kita terus merenungkannya (karena itulah yang dikatakan oleh bias negatif otak kepada kita), dan karena Pola pikir dan emosi yang sudah usang memantul di latar belakang, mereka tetap berpegang pada argumen dan buatan hari ini itu tumbuh. Kami kemudian mencari hal-hal untuk memperkuat pikiran dan perasaan ini, memperhatikan ketidaksempurnaan dan menambahkannya ke aliran pikiran dan emosi negatif otomatis. Ini bisa menyebabkan kecemasan yang luar biasa dalam hubungan kita.

Pilih Perhatian Anda untuk Mengurangi Kecemasan dalam Hubungan

Kabar baiknya adalah kita bisa mengesampingkan bias negatif otak. Begitu kita sadar bahwa kita terjebak dalam pikiran dan emosi pemicu kecemasan yang memengaruhi kita tubuh fisik (semua gejala fisik kecemasan) dan tindakan, kita dapat menjauh dan memilih untuk mengubah kita fokus.

Ketika Anda menyadari kecemasan dalam hubungan, alihkan perhatian Anda ke sesuatu pada momen Anda saat ini (praktik yang dikenal sebagai kesadaran). Pusatkan diri Anda pada apa yang terjadi sekarang dengan berfokus pada satu aspek momen Anda untuk menarik diri Anda keluar dari bias negatif Anda. Bahkan jika momennya membuat stres, melakukannya akan membuat Anda tetap hadir, terpusat, dan fokus daripada didorong oleh pikiran tentang masa lalu atau masa depan. Kemudian, Anda bisa lebih tenang menghadapi situasi stres.

Terkadang, kita merasa cemas dalam interaksi kita dengan orang lain karena kita mencoba membaca pikiran, menebak dan menafsirkan apa yang dipikirkan atau dirasakan orang lain. Alihkan perhatian Anda ke tindakan di sini-dan-sekarang. Tindakan itu nyata dan dapat diandalkan. Jika pasangan Anda memperlakukan Anda dengan hormat, fokuslah pada fakta itu daripada mencoba menebak apa yang mereka pikirkan. Jika pasangan Anda memperlakukan Anda dengan tidak hormat, fokus pada tindakan bermasalah pada saat ini akan memposisikan Anda untuk merespons masalah saat ini daripada bereaksi secara emosional.

Hubungan, meski bermanfaat, seringkali sulit. Dalam kebanyakan kasus (dengan pengecualian hubungan yang melecehkan) bias negatif otak, yang benar-benar menyebabkan masalah seperti kecemasan dalam hubungan. Kembangkan kebiasaan yang bertujuan untuk memilih memperhatikan apa yang nyata dan nyata di setiap momen saat ini untuk mengurangi kecemasan dalam hubungan dan menikmati hubungan Anda dengan lebih menyeluruh.

Sumber

1. Sasson, R., "Berapa Banyak Pikiran yang Dipikirkan Pikiran Anda dalam Satu Jam?"Kesadaran Sukses, Diakses 24 Februari 2021.
2. Millett, M., "Tantang Pikiran Negatif Anda.Universitas Negeri Michigan, 31 Maret 2017.
3. Niemiec, R.M., Perhatian dan Kekuatan Karakter: Panduan Praktis untuk Berkembang. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara daring dan tatap muka untuk kaum muda, dan dia adalah penulis dari banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Jurnal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, dan Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, KTT, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara-acara pidato. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.