Desensitisasi Sistematik untuk Pengobatan Agoraphobia

Sekitar tahun 1984, saya menemukan apa yang saya "miliki" melalui talkshow di sini di Florida yang cerah. Sampai saat itu, dari usia 13 hingga pertengahan 30-an, saya hanya berpikir saya memiliki beberapa jenis penyakit mental. Lagi pula, takut pergi ke kotak surat saya adalah hal yang cukup aneh terjadi pada saya!

Ngomong-ngomong, saya melihat acara bincang-bincang lokal yang menampilkan seorang wanita yang sedang berbicara tentang "tantangan," sama seperti yang saya miliki. Segera, saya tahu dia berbicara tentang saya! Dia menawarkan kelompok swadaya sekitar 15 mil dari rumah saya yang berurusan dengan sesuatu yang disebut "Agoraphobia". Akhirnya, saya memiliki nama untuk "tantangan" saya dan saya segera mengetahui bahwa saya jelas TIDAK gila, bahwa saya tidak sendirian dalam tantangan saya, dan bahwa ada bantuan.

Program yang saya hadiri mengajarkan konsep desensitisasi sistematis untuk menghadapi agorafobia.

Desensitisasi sistematis melibatkan pengurangan kepekaan Anda terhadap rangsangan tertentu dalam situasi penghasil kecemasan tertentu dalam langkah-langkah yang sangat kecil dan terkontrol. Ini dilakukan dengan memaparkan diri Anda pada situasi sedikit demi sedikit, dan jangan pernah membiarkan diri Anda melampaui level # 3 pada skala kecemasan (skala meningkat dari 1-10). Dengan melakukan ini, pikiran Anda tidak akan pernah ingat memiliki pengalaman "buruk" di tempat tertentu, dan karenanya Anda lebih mungkin untuk kembali.

Dengarkan kaset relaksasi atau gunakan metode relaksasi lain sebelum pergi keluar dan mencoba metode ini. Melakukan uji coba dalam pikiran Anda juga bisa berguna, sehingga ketika Anda benar-benar menghadapi situasi tersebut, Anda akan merasa bahwa itu adalah adegan yang sudah dikenal umum yang telah Anda lalui dengan sukses.

Selalu ingat "5 R" dalam pikiran. Mereka:

1. Reaksi
2. Mundur
3. Bersantai
4. Memulihkan
5. Ulang

Berikut ini ringkasan sampel dari a praktek situasi:

Saya berjalan ke supermarket dan mengalami tingkat kecemasan # 2. Saya berdiri dan menggunakan alat saya (berbicara sendiri atau dengan rekan, menghitung label, melihat keluar pintu. Apa pun untuk menjaga tingkat kecemasan turun).

Saya pergi ke tengah supermarket dan memeriksa gejala saya dan memutuskan saya merasa baik-baik saja dan berada di bawah # 3. Saya memutuskan untuk berjalan ke belakang toko dan tiba-tiba kecemasan saya naik ke # 4.

Perlahan-lahan saya berbalik, mengucapkan apa yang saya rasakan kepada orang yang mendukung saya dan berjalan keluar. Saya pergi ke "tempat yang aman" dalam imajinasi saya (membayangkan adegan yang tenang dan rileks) pulih dan rileks sepenuhnya. Saya kemudian memutuskan untuk mencoba lagi.

Aku berjalan kembali ke supermarket, merasa nyaman. Berjalan ke bagian belakang toko dan memutuskan untuk membeli SATU item. Saya sampai di garis checkout dan hanya merasakan tingkat kecemasan # 2. Saya membayar pembelian saya dan pergi.

Dengan pergi ke supermarket dengan daftar singkat harus, lebih mudah untuk bersantai dan melakukan praktek dalam langkah kecil. Anda tidak dapat melakukan praktek ketika Anda harus melakukan belanja mingguan Anda.

Jika Anda tidak pernah membiarkan diri Anda berada di atas tingkat kecemasan # 3 saat berlatih, Anda pada akhirnya akan peka terhadap situasi! Metode ini dapat diterapkan pada sebagian besar situasi kehidupan, mengemudi, kunjungan dokter, menemani di rumah Anda, situasi sosial, dll.

Jika Anda mau keluar pada hari berikutnya dan praktek lagi dalam situasi yang sama, Anda tahu Anda telah melakukan berlatih benar! :)

Klik di sini untuk Saran Barb untuk mengurangi rasa sakit, menggunakan belanja sebagai contoh.

Psst... Jika Anda mempraktikkan desensitisasi dan ingin sedikit membantu menjelaskan tantangan Anda kepada dokter, dokter gigi, dll., Formulir surat sini mungkin bisa membantu Anda!

lanjut: Ular dan 'Ular'
~ semua artikel tentang hidup dengan agorafobia
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan