Bagaimana Saya Mengalahkan "Penundaan Waktu Tidur Balas Dendam" dan Mendapatkan Hidup Saya Kembali

Saya ternyata sangat efisien dan sangat produktif akhir-akhir ini. Tidak ada janji di luar kantor pada jadwal kerja saya, tidak ada teman yang dapat dilihat di kalender sosial saya. Saya menghemat waktu berjam-jam dalam seminggu untuk perawatan, karena Zoom tidak pernah menunjukkan betapa kotornya rambut saya dan celana yoga selalu pas. Tapi tidak selalu seperti ini.

Sebenarnya, saya hampir lari dari rel sebulan ke dalam pandemi. Tidak seperti banyak kolega saya, saya bernasib baik dengan kebaruan dan kebaruan pandemi, sampai saya jatuh ke dalam jebakan yang menjadi akrab bagi banyak orang. Jebakan? Ini disebut "Penundaan Waktu Tidur Balas Dendam".

Apa itu Revenge Bedtime Procrastination?

Saya pertama kali mendengar istilah ini digunakan oleh Christine Li, Ph. D., teman saya dan penundaan pelatih. Penundaan waktu tidur balas dendam terjadi ketika kita mencoba memeras bagian terakhir kehidupan dari hari itu. Aku tersadar ketika aku juga begitu hyperfocused pada pekerjaan saya, dengan mengorbankan yang lainnya. Saya tidak istirahat. Saya lupa makan siang. Bahkan panggilan sosial dengan rekan bisnis atau teman tampaknya tabu.

Pada malam hari, saya telah menyelesaikan tugas saya yang terakhir. Tidak ada yang mengirimi saya pesan, anak-anak dan suami saya mereda, dapur saya bersih, dan anjing saya meringkuk di tempat tidurnya. Tidak ada gangguan. Jam-jam lezat antara jam 11 malam. dan jam 1 pagi adalah pahala saya untuk hari yang dilakukan dengan baik. Hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah menyerah dan pergi tidur, jadi saya secara tidak sengaja terlibat dalam sedikit penundaan waktu tidur balas dendam.

Seperti Apa Penundaan Waktu Tidur Pembalasan Saya

Ketika putri saya memperkenalkan saya “Pulau Cinta,” Aku memutar mata melihat serial realitas Inggris dan bertanya mengapa ada orang yang berhenti tidur karena twaddle ini. Maju cepat satu minggu dan saya berusia 12 episode menjadi kebiasaan tengah malam hingga 2:30 pagi.

[Klik untuk Membaca: 9 Solusi Kekurangan Tidur untuk Dewasa dengan ADHD]

Jerami terakhir adalah ketika aku menahan diriku di cermin kamar mandi. Setelah menyelesaikan beberapa sesi Zoom, saya melihat bahwa saya mengenakan blus, kalung tebal, dan celana piyama! Saya telah tidur melalui alarm saya dan muncul dengan setengah berpakaian.

Saya telah jatuh ke dalam pola bangun kemudian, berolahraga nanti, begadang, dan merasa kurang baik. Saya sadar bahwa mengeluarkan diri dari lubang penundaan waktu tidur akan membutuhkan lebih banyak energi daripada tetap berada di luar lubang untuk memulai!

Menghentikan Penundaan Waktu Tidur

Saya mungkin tidak perlu banyak tidur, tetapi saya memang membutuhkannya - itu satu-satunya hal yang memengaruhi semua hal lain dalam hidup saya: suasana hati, energi, olahraga, fokus, produktivitas, motivasi, penampilan saya, dan perasaan saya.

Malam berikutnya, saya pergi tidur jam 11 malam, dan saya bangun sebelum jam 6 pagi. Saya selesai dengan pekerjaan saya pada 7:30. Di meja saya jam 8:30.

[Baca: Cara Tertidur dengan Gaduh, Otak ADHD Berpacu]

Saya tidak memulai pagi saya untuk mengejar ketinggalan. Saya berada di depan dan dalam permainan saya. Pilihan satu itu, untuk tidur, memberi struktur pada seluruh hariku. Begitu saya memiliki kesadaran itu dan melihat betapa saya merasa jauh lebih baik, jelaslah bahwa penundaan waktu tidur adalah balas dendam pada saya. Ya, saya menyukai waktu yang enak itu antara tengah malam dan 2:30 pagi. Tetapi memulai hari saya dengan berlari untuk naik kereta tidak terasa sebaik mengemudikannya.

Jadi bagaimana saya bisa tidur tepat waktu? Saya membuatnya sesederhana mungkin. Pertama, saya menegosiasikan jam malam tengah malam dengan diri saya sendiri. Jika lebih awal, saya tahu saya tidak akan mematuhinya. Kemudian, saya menggambar garis terang menggunakan alarm jam tangan Apple saya (telepon apa pun bisa digunakan). Saya setel satu alarm untuk jam 11:55 malam. dan yang kedua untuk tengah malam. Pada pukul 11:55, seperti Cinderella, saya mendapatkan satu-satunya peringatan bahwa sudah waktunya untuk pulang dari bola. Tantangan saya adalah bangun, mematikan lampu, dan berjalan ke kamar tidur sebelum tengah malam. Garis-garis terang, permainan, dan goresan sangat efektif untuk saya. Sekarang saya tahu kapan saya perlu tidur dan bagaimana saya akan melakukannya.

Jadwal terbaik Anda mungkin tidak terlihat seperti jadwal saya. Bagaimanapun, kami ADHD otak terhubung secara berbeda. Namun, jika Anda merasa lebih buruk daripada yang ingin Anda rasakan, periksa tidur Anda terlebih dahulu dan apakah Anda terlibat dalam penundaan waktu tidur untuk membalas dendam. Selain itu, jauhi "Pulau Cinta". Itu tidak layak.

Revenge Bedtime Procrastination: Langkah Berikutnya

• Unduh: Cara Tidur Lebih Baik dengan ADHD
• Blog: “Formula Tidur Sederhana Ini Menenangkan Otak ADHD Balap Saya”
• Baca baca: Rutinitas Malam Anda Rusak

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 26 Januari 2021