Berhenti Bermain Tarik Menarik dengan Pikiran Gelisah Anda

Apakah Anda bermain tarik-menarik dengan pikiran cemas Anda? Saya sering mendapati diri saya memainkan permainan yang melelahkan dan memakan waktu ini, dan itu bisa membuat frustrasi. Jika Anda menemukan diri Anda mencoba melepaskan pikiran-pikiran cemas tetapi pikiran-pikiran itu terus muncul kembali, Anda mungkin sedang bermain tarik-menarik secara mental dengan kecemasan. Itu adalah sesuatu yang terjadi secara otomatis dan berulang, tetapi Anda tidak harus bermain. Jika Anda cenderung berpikir berlebihan, terlalu sering bermain tarik tambang, dan lebih suka melakukan hal lain, baca terus untuk mengetahui wawasan tentang permainan mental yang menjengkelkan ini dan cara-cara untuk melepaskan diri.

Tug-of-War: Pikiran Cemas Tunggu

Tug-of-war adalah permainan mental yang saya kuasai karena saya telah menjalani latihan seumur hidup. Saya bisa membayangkan adegan itu: Saya berdiri di satu sisi otak saya (tali yang ingin saya kendalikan) dan kecemasan ada di sisi lain (ia juga ingin kontrol). Saya berhasil menarik pikiran saya dari pikiran cemas. Namun, kecemasan pasti menarik kembali dan memiliki lebih banyak "tali" daripada saya. Jadi saya menarik kembali. Kecemasan juga mereda lagi. Itu akhirnya menjadi pertempuran yang konstan, dan itu menjengkelkan.

Jika Anda melakukan ini juga, ketahuilah bahwa Anda tidak melakukan sesuatu yang salah. Permainan berlanjut karena sifat alami otak fisik kita.

• Kami berpikir antara 2.100 dan 3.300 pikiran jam¹.
• Otak manusia memiliki bias negatif yang melekat, 80 persen dari pikiran kita adalah negatif² (Pikiran negatif berkontribusi signifikan terhadap kecemasan) - yang berarti kita memiliki hingga 2.400 negatif pikiran setiap jam atau sekitar 44 pikiran negatif setiap menit dan hampir satu pikiran negatif setiap detik.
• Otak manusia adalah otak yang terbiasa, dan sekitar 90 persen dari pikiran kita adalah perenungan yang didaur ulang^2,3.

Tidak heran tarik ulur terus berlanjut. Kami tidak lemah, dan kami tidak melakukannya dengan sengaja. Pikiran cemas bertahan karena mereka terprogram untuk melakukannya. Ini berarti, tentu saja, kita tidak akan pernah benar-benar memenangkan permainan tarik-menarik.

Namun, semua harapan tidak hilang. Kami memang memiliki pilihan dan kendali. Kita bisa memilih untuk berhenti bermain.

Untuk Berhenti Bermain Tarik Tambang dengan Pikiran Cemas, Jatuhkan Tali

Kecemasan dan pikiran cemas akan terus berlanjut. Partisipasi kami adalah opsional. Anda bisa menjatuhkan talinya dan pergi. Daripada memikirkan otak Anda sebagai tali yang ingin Anda kendalikan, pikirkanlah sebagaimana adanya: Otak Anda adalah Anda. Itu sudah menjadi "milikmu". Anda tidak harus berjuang untuk mendapatkan kembali kendali atas hal itu, untuk menjauhkannya dari kecemasan. Anda hanya perlu berhenti bermain tarik tambang.

Jika sebagian besar pikiran kita adalah renungan yang negatif, berulang, dan usang, tidak perlu melekat padanya. Untuk berhenti bermain tarik tambang, kita membutuhkan empat hal:

• Pengasuhan seluruh tubuh- Permainan tarik tambang ini bersifat mental, tetapi tidak hanya mental. Ini fisik juga. Pikiran dan tubuh kita terhubung begitu rumit sehingga mereka menjadi satu kesatuan, bukan dua bagian yang terpisah. Tarik menarik melibatkan tubuh fisik seperti halnya pikiran kita. Saat kita terlalu banyak memikirkan hal-hal dan berjuang untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran kita, tubuh kita juga tertarik. Kecemasan memiliki sejumlah gejala fisik, termasuk ketegangan otot. (Jika Anda pernah memainkan tarik-menarik nyata, pikirkan seberapa banyak otot Anda bekerja dan seberapa sakit Anda setelah pertandingan.) Saat Anda mendapati diri Anda sedang bermain tarik tambang dengan kecemasan, lakukan pemindaian tubuh singkat dan lakukan otot progresif relaksasi. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, berkonsentrasilah pada satu kelompok otot pada satu waktu, regangkan dan lepaskan saat Anda secara bertahap naik ke atas kepala Anda. Ini membantu tubuh Anda rileks dan mengatur ulang sistem saraf Anda untuk menenangkan kecemasan. Ini juga memberi Anda hal lain untuk dipikirkan selain kecemasan.
• Diam- Memiliki ribuan pikiran per jam menciptakan banyak gangguan mental. Saat kita menarik kembali, kita hanya meningkatkan obrolan keras. Pikiran kita perlu istirahat dari semua pemikiran ini. Meskipun tidak mungkin untuk hanya "berhenti berpikir", adalah mungkin untuk memperkenalkan keheningan. Meditasi, yoga, menghabiskan waktu di alam, atau bermain dengan pasir atau nasi mentah memungkinkan kita untuk mulai menjadi sederhana. Kami berkonsentrasi pada napas kami, suara, pemandangan, atau tekstur seperti nasi yang mengayak di antara jari-jari kami, dan ketika pikiran muncul, kita hanya tetap fokus dengan penuh perhatian daripada terjebak di dalamnya berfikir berlebihan. Ketahuilah bahwa pikiran akan datang dan Anda akan terjebak di dalamnya, tetapi dengan kesabaran, latihan, dan waktu, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menarik-narik dan lebih banyak waktu untuk menikmati kedamaian yang tenang.
• Pikiran segar- Tambahkan pikiran baru untuk mengikuti langkah dari kebiasaan yang terus berputar dalam pikiran Anda. Daripada berdebat dengan pikiran cemas Anda atau menghabiskan waktu terlalu banyak berpikir, perhatikan dengan sengaja sesuatu yang lain, sesuatu yang memberi Anda rasa syukur atau kegembiraan, dan biarkan pikiran Anda mengikuti yang baru ini jalan. Semakin banyak jalan seperti ini yang Anda buat, semakin banyak hal yang harus Anda pikirkan alih-alih ide yang memicu kecemasan.
• Tetaplah pada fakta- Saya mengundang Anda untuk menyimak video ini untuk mempelajari tentang tip keempat dalam menjatuhkan tali dan menjauh dari permainan tarik-menarik dengan pikiran-pikiran yang cemas.

Saya telah belajar bahwa saya tidak harus bermain. Sekarang saya mengenali permainan dan menerima bahwa otak saya adalah manusia dan memiliki bias negatif, saya berlatih melepaskan tali. Ya, kecemasan menahan akhirnya dan mencoba menarik-narik. Terkadang, saya menarik diri dan bergumul dengan pikiran cemas. Saya hanya menyadarinya ketika itu terjadi, mengakuinya, dan kemudian melepaskan talinya.

Sumber

1. Sasson, R., "Berapa Banyak Pikiran yang Dipikirkan Pikiran Anda dalam Satu Jam?"Kesadaran Sukses, Diakses 24 Februari 2021.
2. Millett, M., "Tantang Pikiran Negatif Anda.Universitas Negeri Michigan, 31 Maret 2017.
3. Niemiec, R.M., Perhatian dan Kekuatan Karakter: Panduan Praktis untuk Berkembang. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental daring dan tatap muka untuk kaum muda, dan dia adalah penulis banyak buku bantuan mandiri kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Jurnal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, dan Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, wawancara dan pertemuan online, dan di acara-acara pidato. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.