8 Cara untuk Menang Atas Stres dan Kecemasan Kesehatan

Seperti yang diulas dalam posting sebelumnya, stres kesehatan dan kecemasan kesehatan dapat melelahkan dan membebani. Kesehatan kita adalah komponen vital dalam hidup kita, dan ketika ada sesuatu yang tidak beres, apakah itu kondisi kronis atau pengalaman akut yang berumur pendek, wajar untuk mengalaminya. kecemasan dan menekankan karena itu. Inilah cara mengatasi stres dan kecemasan kesehatan.

Stres dan Kecemasan Kesehatan Itu Wajar - Beri Diri Anda Istirahat

Kekhawatiran tentang kesehatan adalah logis dan masuk akal. Mereka adalah perpanjangan alami dari keinginan untuk menjadi baik sehingga Anda dapat berkembang dalam hidup Anda. Menjadi keras pada diri sendiri karena memiliki ketakutan, kekhawatiran, atau kekhawatiran lain juga wajar karena itu adalah upaya otak (walaupun sangat salah arah) untuk memotivasi kita untuk menyelesaikan masalah. Hanya karena mereka alami, tidak berarti mereka membantu atau diinginkan. Tidak apa-apa ingin meningkatkan kesehatan dan mengurangi kecemasan tentang itu. Anda juga boleh mengubah cara berpikir dan memperlakukan diri sendiri.

Akan sangat membantu untuk mendapatkan perspektif tentang cara kerja otak manusia. Sudah terprogram untuk mencari masalah dan hal negatif lainnya dan kemudian fokus berlebihan pada mereka dalam upaya menghilangkan ancaman terhadap keselamatan dan kesejahteraan. Meskipun ini memiliki tempatnya dalam hidup kita, ironisnya ini juga membuat kita terjebak dalam tantangan yang ingin kita hilangkan.

Sementara stres dan kecemasan kesehatan--dan bahkan bersikap keras pada diri sendiri untuk itu--adalah wajar dan didorong oleh keinginan yang sehat untuk menjadi baik dan berkembang, mereka dapat menjadi jebakan yang membuat kita terjebak dalam kecemasan. Saya tahu dari pengalaman saya sendiri betapa mengganggunya hal ini, dan saya juga tahu bahwa membebaskan diri dari jebakan ini adalah mungkin.

Cara pertama untuk menjauh dari kecemasan kesehatan dan menuju kesejahteraan secara keseluruhan dengan memberi diri Anda istirahat. Biarkan diri Anda mengalami emosi dan pikiran yang Anda alami dan ingatkan diri Anda bahwa itu adalah komponen alami dari setiap tantangan kesehatan (mental atau fisik). Setelah Anda berhenti berjuang melawan ketakutan, kekhawatiran, bagaimana jika, skenario terburuk, kritik diri, dan kekhawatiran lainnya, Anda membebaskan ruang mental untuk fokus memelihara diri sendiri dan mengambil tindakan positif untuk mengurangi stres kesehatan dan kesehatan kecemasan. Gunakan tujuh cara tambahan berikut untuk mendorong Anda maju.

7 Cara Lain untuk Mengurangi Stres Kesehatan dan Kecemasan Kesehatan

Titik awalnya adalah memberi diri Anda istirahat dan membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Namun, seperti tujuh tip lainnya, ini bukan langkah satu-dan-selesai. Kecemasan menanamkan akar yang dalam di pikiran dan tubuh kita dan tidak mudah dihilangkan. Untuk hasil terbaik, kembalilah ke semua langkah ini dengan lembut dan konsisten, berikan prioritas pada satu (atau beberapa) yang paling Anda butuhkan pada saat tertentu.

1. Didik dirimu sendiri. Pelajari tentang tantangan kesehatan Anda hadapi dengan meminta informasi atau sumber daya lebih lanjut dari dokter Anda, mengunjungi situs web terkemuka, dan membaca artikel dan buku. Buat catatan, dan simpan informasinya dalam map atau folder untuk referensi. Semakin banyak Anda mengetahuinya, semakin baik kemampuan Anda untuk mengambil langkah-langkah positif untuk mengatasi gejala dan efeknya pada hidup Anda.
2. Tapi jangan belajar berlebihan. Setelah Anda mulai menemukan informasi berulang, berhentilah mencari lebih banyak. Melanjutkan pencarian dapat dengan mudah mengarah ke jalan yang penuh dengan lubang informasi yang salah, pendapat, dan keyakinan yang mengkhawatirkan. Ini dapat merusak upaya Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menyebabkan frustrasi, kewalahan, dan lebih banyak kecemasan. Percaya pada diri sendiri dan informasi yang telah Anda kumpulkan, dan konsultasikan dengan map atau map penelitian Anda ketika Anda perlu meninjau sesuatu.
3. Renungkan dan tentukan nilai-nilai Anda. Apa yang penting bagi Anda dalam hidup Anda? Apa yang memberi Anda makna? Bagaimana Anda ingin menjadi dalam hidup Anda? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda mengarahkan kembali pikiran cemas Anda setiap kali muncul ke permukaan, mengalihkan perhatian Anda dari apa yang tidak Anda inginkan ke apa yang Anda lakukan.
4. Rangkul apa yang bisa kamu lakukan. Frustrasi berakhir batas yang ditentukan oleh kondisi kesehatan merupakan faktor yang berkontribusi besar terhadap stres dan kecemasan kesehatan. Bangun kekuatan dan kemampuan Anda, dan temukan cara baru untuk menggunakannya untuk menggantikan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan lagi.
5. Tangkap pikiran cemas dan berulang Anda tentang kesehatan Anda. Salah satu alasan kecemasan bisa begitu menyita semua adalah karena kecemasan itu terus-menerus berjalan di latar belakang. Kita sering hanya secara samar-samar menyadari pikiran cemas kita yang berulang kali bermain di benak kita karena kita menjadi terbiasa dengannya. Dengarkan obrolan mental Anda untuk membawanya sepenuhnya ke permukaan. Ketika Anda sadar, Anda diposisikan untuk mengatasinya sehingga Anda dapat bergerak maju.
6. Alihkan perhatian Anda. Begitu Anda mendapati diri Anda merasa cemas dan stres tentang masalah kesehatan, Anda memiliki kekuasaan atas mereka. Anda sekarang dapat memilih respons Anda daripada bereaksi secara tidak langsung. Coba perhatikan mereka dan kemudian tanyakan pada diri Anda, "Dan apa lagi?" Apa lagi yang sedang terjadi saat ini, pada saat ini, yang dapat Anda fokuskan? Ini tentu saja tidak membuat gejala dan keterbatasan kesehatan Anda hilang, tetapi memperluas kesadaran Anda sepanjang hidup Anda.
7. Perlakukan diri Anda dengan hormat dan cinta kasih. Ini membawa kita lingkaran penuh ke tip pertama. Ini sangat penting sehingga layak disebutkan kedua kali dengan cara baru ini. Akui semua yang Anda lakukan daripada bersikap kejam pada diri sendiri atas apa yang tidak Anda lakukan. Hidup dengan tantangan kesehatan, apakah itu terkait dengan kesehatan mental atau kesehatan fisik atau kronis atau akut, membuat frustrasi, tetapi itu tidak mendefinisikan Anda secara keseluruhan. Anda memiliki begitu banyak hal indah tentang diri Anda, dan berfokus pada hal itu, pada waktunya, akan mengurangi tingkat stres dan kecemasan Anda.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomat dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.