3 Cara Mengatasi Kecemasan Tentang Orang

Kita mungkin makhluk sosial, tapi orang lain pasti bisa menimbulkan kecemasan. Kecemasan sosial sebagian besar adalah tentang berada di sekitar (atau bahkan berpikir tentang berada di sekitar) orang lain dan sejumlah kekhawatiran yang terkait dengan persepsi orang lain tentang kita. Meskipun Anda tidak mengalami kecemasan sosial, orang lain bisa jadi sulit untuk diatasi dan menyebabkan kekhawatiran, agitasi, atau kecemasan umum. Terlepas dari jenis kecemasan atau frustrasi yang mungkin ditimbulkan beberapa orang dalam hidup Anda, Anda tidak harus membiarkan mereka terus memberikan dampak negatif pada Anda. Berikut adalah tiga cara untuk mengatasi semua jenis kecemasan tentang orang lain.

Ketidakmampuan Memilih Orang dalam Kehidupan Kita Menyebabkan Kecemasan

Anda mungkin akrab dengan versi frasa, "Kamu boleh memilih teman, tapi tidak bisa memilih keluargamu." Pada kenyataannya, Ada banyak orang dalam hidup kita yang tidak kita pilih: anggota keluarga, rekan kerja, supervisor, guru, tetangga, teman sekelas, rekan satu tim... Daftarnya panjang. Selain itu, kita tidak dapat memilih atau mengontrol kata-kata dan tindakan teman dan orang yang kita cintai.

Kurangnya pilihan dan kendali ini dapat menyebabkan kecemasan karena kita harus berurusan dengan orang-orang ini (dan kata-kata serta tindakan mereka) meskipun ada rasa takut. Pikiran untuk berinteraksi dengan orang-orang tertentu dapat menyebabkan kecemasan karena kita mengkhawatirkan interaksi dan konsekuensinya. Kecemasan yang semakin memperburuk adalah kurangnya kendali kita dan jumlah pilihan minimal yang kita pikir kita miliki dalam hubungan ini. Kami merasa terjebak.

Ketika kita merasa terjebak dalam jenis hubungan apa pun, kita lupa bahwa kita benar-benar punya pilihan. Kemudian, kita mengalami pikiran dan emosi negatif seperti ketakutan, stres, skenario yang lebih buruk, bagaimana jika, frustrasi, dan bahkan ketidakberdayaan. Kami percaya bahwa karena kami tidak memilih hubungan tertentu, kami tidak memiliki suara. Itu adalah salah satu kebohongan kecemasan. Kita mungkin tidak dapat memilih setiap hubungan yang kita miliki, tetapi kita memiliki pilihan dan kendali.

Pilih 3 Cara Ini untuk Menghadapi Orang yang Memprovokasi Kecemasan

Terkadang, Anda bisa menjauh dari orang yang memprovokasi kecemasan. Anda mungkin dapat berganti pekerjaan atau memilih untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang berbeda dengan orang yang berbeda. Namun, terkadang Anda tidak dapat dengan mudah melakukan perubahan. Di lain waktu, Anda mungkin tidak ingin melakukan perubahan. Menghindari hal-hal atau tempat yang Anda sukai sehingga Anda tidak harus berurusan dengan orang-orang tertentu sangat membatasi hidup dan sebenarnya meningkatkan kecemasan karena Anda mengirimkan pesan kepada otak Anda bahwa ada bahaya dan bahwa Anda tidak dapat menanganinya, jadi perlu Lari.

Anda punya pilihan lain. Anda tidak dapat memilih setiap orang dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat memilih bagaimana Anda akan merespons dan bertindak. Cobalah tiga tip berikut untuk meningkatkan rasa kendali dan mengurangi kecemasan:

1. Pilih siapa- Siapa yang memicu kecemasan, dan siapa yang menginspirasi ketenangan? Bahkan dalam keluarga yang tidak sehat atau lingkungan beracun lainnya, biasanya mungkin untuk terhubung dengan setidaknya satu orang yang positif dan sehat. Berfokuslah pada waktu Anda bersama mereka alih-alih menekankan tentang orang-orang yang mengganggu Anda.
2. Pilih apa dan dimana- Terlepas dari bagaimana orang lain mencoba membuat Anda merasa, Anda adalah orang yang mandiri. Seringkali, kecemasan terjadi karena kita takut menetapkan batasan dan batasan. Kurangi kecemasan dengan memilih batasan yang akan Anda berikan pada apa yang akan Anda lakukan, ke mana Anda akan pergi, dan dengan siapa Anda akan melakukannya. Misalnya, Anda tidak dapat menghindari pekerjaan, tetapi Anda tidak harus memperhatikan semua orang secara setara atau mencamkan apa yang dikatakan semua orang.
3. Pilih alasannya- Ketika Anda mengadakan acara atau pertemuan dengan orang-orang sulit, pertimbangkan tujuan Anda yang lebih besar. Mengapa Anda melakukannya (melampaui fakta bahwa itu adalah persyaratan dan mencari makna pribadi dalam apa yang Anda lakukan)? Akankah berkumpul dengan keluarga atau menghadiri acara sekolah memperkuat hubungan Anda dengan orang yang Anda sukai? Apakah itu akan membuat Anda merasa telah melakukan sesuatu yang baik? Memiliki tujuan mengembalikan kendali kepada Anda dan melepaskan beberapa kecemasan sebagai hasilnya.

Cobalah saran-saran ini untuk mengubah cara pandang dan tindakan sehingga Anda dapat memilih tanggapan bijak yang mengurangi kecemasan.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Menit Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.