Vitamin Terbaik untuk ADHD: Suplemen untuk Mempromosikan Fokus

Suplemen dan vitamin untuk ADHD

Vitamin - terutama seng, zat besi, Vitamin C, Vitamin B, dan magnesium - sangat penting untuk fungsi otak yang sehat. Setiap orang harus berusaha untuk makan makanan seimbang dan menjaga kadar nutrisi penting ini, kata para ahli. Namun, dalam beberapa kasus, makan dengan baik tidak cukup - terutama untuk orang dengan ADHD, yang mungkin secara alami kekurangan nutrisi penting ini. Suplemen mungkin diperlukan untuk menebus kekurangan ini, kata para ahli, dan meningkatkan perhatian dan fokus dengan efek samping minimal.

Vitamin dan suplemen apa yang membantu gejala ADHD?

• Seng: Seng dianggap membantu mengatur neurotransmitter dopamin - yang terjadi pada kadar yang tidak mencukupi di Indonesia Otak ADHD - dan itu mungkin membuat methylphenidate lebih efektif dengan meningkatkan respons otak terhadap dopamin. Kadar seng telah ditemukan rendah pada beberapa anak-anak dengan ADHD, dan penelitian telah menemukan bahwa mengambil suplemen seng mengurangi hiperaktif dan impulsif. Makanan tinggi seng termasuk daging sapi, bayam, biji labu, dan udang.
instagram viewer
• Besi: Beberapa ahli percaya bahwa kadar zat besi yang rendah berkontribusi pada gejala ADHD pada beberapa anak. Sebuah studi kecil menemukan bahwa anak-anak dengan ADHD secara alami memiliki kadar feritin yang lebih rendah, protein yang dibutuhkan untuk menyimpan zat besi dalam darah. Studi yang sama menemukan bahwa anak-anak menunjukkan perbaikan gejala setelah mengonsumsi suplemen zat besi selama 12 minggu. Namun, peringatan penting: zat besi tambahan bisa berbahaya jika terlalu banyak dikonsumsi, sehingga semua pasien harus mengukur kadar zat besinya oleh dokter sebelum memulai suplemen. Mengonsumsi makanan kaya zat besi - seperti daging merah, cokelat hitam, dan sayuran hijau - dapat meningkatkan kadar zat besi tanpa risiko.
• Vitamin C: Otak menggunakan Vitamin C - yang diambil dari darah dan bersepeda melalui otak - untuk membuat neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin. Makanan seperti jeruk, paprika merah, dan kangkung kaya akan vitamin C, tetapi juga mungkin untuk mengambil suplemen harian jika perubahan nutrisinya tidak cukup. Namun, Vitamin C dapat mengganggu penyerapan obat ADHD, jadi sebaiknya tidak diminum satu jam sebelum atau setelah pemberian obat-obatan ADHD.
• Vitamin B: Kekurangan vitamin B - terutama B6 - dapat menyebabkan lekas marah dan kelelahan pada anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD. Tingkat B6 yang memadai - dicapai melalui perubahan nutrisi atau suplemen - dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi gejala seperti kecemasan. Makanan tinggi B6 termasuk tuna yang ditangkap secara liar, pisang, bayam, dan salmon.
• Magnesium: Magnesium juga digunakan untuk membuat neurotransmiter terlibat dalam perhatian. "Kadar magnesium yang memadai memiliki efek menenangkan pada otak," kata Richard Brown, M.D., profesor klinis psikiatri di Columbia University College of Physicians and Surgeons. Magnesium dapat ditemukan dalam suplemen dan makanan termasuk sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Untuk siapa vitamin dan suplemen?

Sebagian besar penelitian tentang vitamin dan mineral telah dilakukan pada anak-anak, tetapi anak-anak dan orang dewasa dapat mengambil sebagian besar suplemen. Namun, suplemen bisa menjadi berbahaya jika dikonsumsi berlebihan, jadi dokter harus selalu memeriksa kadar vitamin Anda atau anak Anda sebelum memulai suplemen.

Berapa biaya suplemen dan vitamin untuk ADHD?

Vitamin dan suplemen bervariasi dalam biaya, tergantung pada merek, dosis, dan metode pengiriman.

Studi apa yang telah dilakukan pada suplemen dan vitamin untuk ADHD?

Seng: Sebuah studi tahun 2004, diterbitkan dalam jurnal Psikiatri BMC, menemukan bahwa menambahkan seng ke dalam makanan sehari-hari dari 44 anak-anak dengan ADHD meningkatkan gejala mereka secara dramatis. Studi lain dari tahun itu ditemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi suplemen seng menunjukkan peningkatan, jika dibandingkan dengan yang lain yang menggunakan plasebo. Sebuah studi 2011Namun, ditemukan hasil campuran untuk seng, dan memperingatkan agar tidak terlalu bergantung pada seng sebagai pengobatan ADHD.

Besi: Sebuah studi tahun 2004, diterbitkan dalam Arsip Pediatri dan Kedokteran Remaja, menemukan bahwa 84 persen anak-anak dengan ADHD memiliki tingkat zat besi secara signifikan lebih rendah dari normal, dibandingkan dengan hanya 18 persen anak-anak tanpa ADHD. Studi lain, diterbitkan pada Neurologi Anak, menunjukkan bahwa gejala membaik ketika anak-anak yang kekurangan zat besi dengan ADHD mengambil suplemen zat besi.

Vitamin C: Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi suplemen Vitamin C mengalami gejala ADHD yang lebih baik, terutama hiperaktif. Namun, penelitian ini juga menggunakan minyak rami - sumber asam lemak Omega-3 - sehingga sulit untuk mengetahui vitamin mana yang bertanggung jawab untuk hasil positif. Lain studi yang lebih besar telah menunjukkan Vitamin C untuk membantu secara signifikan dengan penyerapan zat besi.

Vitamin B: Satu studi kecil mengklaim menemukan bahwa suplemen B6 lebih efektif untuk mengobati gejala ADHD pada anak-anak daripada Ritalin. Namun, penelitian ini menggunakan dosis Vitamin B6 yang sangat tinggi, yang bisa berbahaya. Studi lain telah menunjukkan efek yang cukup positif pada hiperaktif pada anak-anak, terutama bila dikombinasikan dengan magnesium.

Magnesium: SEBUAH studi kecil 2016 menemukan bahwa 72 persen anak-anak dengan ADHD memiliki kekurangan magnesium, dan yang mengonsumsi suplemen magnesium selama 8 minggu meningkatkan fungsi kognitif pada kelompok ini.

Di mana saya dapat mempelajari lebih lanjut tentang suplemen dan vitamin untuk ADHD?

University of Maryland Medical Center menguraikan pro dan kontra dari beberapa suplemen umum digunakan untuk mengobati ADHD.

Sumber:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/