Menggunakan Self-Harm Urge Surfing untuk Pemulihan
Salah satu komponen paling penting untuk pemulihan melukai diri sendiri adalah belajar mengelola dorongan yang mendorong Anda untuk menyakiti diri sendiri. Jarang sekali hal ini sesederhana mengandalkan kemauan sendiri untuk mengatakan pada diri sendiri "tidak". Masukkan dorongan untuk menyakiti diri sendiri: alat pemulihan potensial yang membutuhkan kesabaran, bukan kekuatan, untuk menggunakannya.
Apa Itu Mendesak Mencelakai Diri Sendiri?
Urge surfing adalah a teknik kesadaran yang melibatkan mengamati dan menerima dorongan tanpa memberi makan atau melawannya. Latihan selancar dorongan menyakiti diri sendiri yang sederhana mungkin terlihat seperti ini:
- Menutup mata Anda (atau memusatkannya dengan lembut pada satu titik), Anda mengalihkan perhatian ke napas Anda, memperhatikan pola pernapasan Anda tanpa mengubahnya.
- Anda membuka pikiran Anda, mengamati pikiran yang muncul tanpa menilai atau bereaksi terhadapnya. Anda hanya mengakui bahwa Anda memilikinya, dan kemudian kembali memusatkan perhatian pada napas Anda.
- Kamu memindai tubuh Anda secara mental, perhatikan bagaimana keinginan Anda secara fisik, dan di bagian tubuh mana Anda paling merasakannya. (Misalnya, Anda mungkin mengepalkan tangan Anda, atau Anda mungkin merasakan simpul di perut Anda.)
- Anda terus mengamati sensasi ini — sekali lagi, tanpa menilai, memberi makan, atau melawannya. Kapan pun Anda mulai merasa terbebani atau bahwa Anda berputar ke dalam penilaian dan reaksi, kembali fokus pada napas Anda.
- Anda melanjutkan latihan ini sampai keinginan itu hilang atau berkurang ke tingkat yang terasa lebih bisa dikendalikan.
Idenya adalah bahwa Anda mengendarai dorongan seperti Anda akan melambai. Alih-alih mencoba berenang di luar atau membiarkan diri Anda tenggelam di bawahnya, Anda mengapung di permukaan, sampai akhirnya ombak mereda dan Anda menemukan diri Anda berada di perairan yang tenang sekali lagi. Faktanya, terkadang saya merasa terbantu untuk membayangkan diri saya mengendarai ombak itu sambil melakukan dorongan menyakiti diri sendiri saat berselancar ketika saya mengalami kesulitan untuk fokus pada napas atau tubuh saja.
Apakah Dorongan Melukai Diri Sendiri Benar-Benar Berhasil?
Sama seperti perjalanan pemulihan Anda yang unik bagi Anda, pengalaman Anda tentang ini dan alat pemulihan lainnya juga mungkin berbeda dari yang lain. Singkatnya, dorongan untuk menyakiti diri sendiri mungkin berguna bagi sebagian orang, seperti yang terjadi pada saya — tetapi belum tentu untuk semua orang.
Secara pribadi, saya telah menemukan jenis latihan observasi pasif ini membantu tidak hanya dalam memulihkan diri dari melukai diri sendiri, tetapi dalam mengatasi emosi sulit yang terkait dengan masalah kesehatan lainnya juga. Namun, saya telah menemukan bahwa ini lebih efektif untuk mengelola pengalaman ringan hingga sedang — momen yang sangat intens bisa jadi terlalu berlebihan cukup "keluar". Ini juga merupakan teknik yang, seperti latihan kesadaran lainnya, membutuhkan latihan sebelum mulai menjadi benar-benar efektif.
Di sisi lain, tidak ada salahnya mencoba teknik ini sendiri. Jika Anda merasa tidak membantu, ada banyak alat dan sumber daya lain yang dapat Anda teliti secara online yang mungkin dapat membantu Anda dengan lebih baik. Jika Anda mengalami kesulitan fokus selama latihan, Anda juga dapat mencoba mencari meditasi terpandu yang dapat Anda dengarkan yang menggunakan pendekatan ini atau yang serupa. Atau, lebih baik lagi, konsultasikan dengan terapis atau lainnya profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda menggunakan ini dan alat lainnya untuk pemulihan demi keuntungan terbaik Anda.
Sudahkah Anda mencoba berselancar mendesak untuk menyakiti diri sendiri atau teknik serupa? Bagaimana hasilnya? Silakan beri tahu kami tentang pengalaman Anda dan bagikan tip tambahan yang mungkin Anda miliki di komentar!
