Apakah Cemas Terlalu Banyak Berpikir Mempengaruhi Kehidupan Sosial Anda?

Terlalu memikirkan interaksi sosial adalah peristiwa yang umum terjadi. Kita semua mungkin pernah mengalami saat ketika kita tidak bisa berhenti merenungkan percakapan yang kita lakukan, memikirkan semua yang kita katakan, apa yang bisa kita katakan secara berbeda. Bagi kita dengan gangguan kecemasanJenis kecemasan yang berlebihan ini bisa lepas kendali, memengaruhi kehidupan sosial kita, dan bahkan menjadikan kehidupan kita sendiri kegelisahan lebih buruk. Saya pribadi memiliki masalah besar dengan pemikiran berlebihan. Apakah dia marah padaku? Apakah saya mengatakan sesuatu yang salah? Saya pikir saya mungkin telah berbicara terlalu banyak. Aku ingin tahu apakah mereka mengira aku orang yang terlalu banyak bicara. Saya seharusnya mengatakan sesuatu yang berbeda. Apakah pikiran-pikiran ini akrab bagi Anda seperti bagi saya?

Distorsi Kognitif Menyebabkan Cemas Terlalu Banyak Berpikir

Secara umum, cemas berlebihan sering kali berarti terlibat distorsi kognitif, yaitu pemikiran yang meyakinkan kita bahwa sesuatu itu benar tanpa bukti nyata. Ketika saya menganalisis interaksi yang saya lakukan secara berlebihan, pikiran saya masuk ke dalam kategori distorsi kognitif

membuat bencana, harus pernyataan, membaca pikiran, dan penalaran emosional.

Saya fokus pada apa yang seharusnya atau tidak seharusnya saya katakan, saya merasa hal-hal yang seharusnya tidak saya katakan adalah akhir dunia, dan saya meyakinkan diri sendiri bahwa saya tahu orang itu sedang memikirkan hal yang paling buruk saya. Saya dapat meninggalkan percakapan dengan perasaan bahwa percakapan itu berjalan dengan baik dan melanjutkan untuk menganalisis secara berlebihan setiap ketukan, setiap ekspresi mikro, dan setiap cara yang mungkin kata-kata saya bisa saja terlintas, meninggalkan saya dengan gagasan bengkok tentang bagaimana interaksi berjalan berdasarkan asumsi palsu yang dibuat dari saya sendiri imajinasi.

Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk merenungkan dapat menyebabkan otak kita menerima pikiran bengkok kita sebagai kebenaran, menuntun kita untuk membuat keputusan berdasarkan asumsi salah kita. Itu menciptakan keraguan diri dan menimbulkan rasa tidak aman. Anda tidak menikmati waktu bersama teman sebanyak ketika Anda terlalu memikirkan segalanya karena Anda hidup di masa lalu dan bukan masa kini. Itu membuat kita cenderung tidak menjangkau orang lain, menjalin pertemanan, dan menikmati acara sosial yang bisa kita nikmati jika kita tidak terlalu sibuk berpikir berlebihan.

Selama bertahun-tahun, saya takut meminta teman untuk menghabiskan waktu bersama saya karena saya pikir saya akan mengganggu mereka. Saya takut berbicara dengan orang baru karena saya khawatir saya akan mengatakan sesuatu yang salah atau mereka akan menolak saya. Rasa tidak aman yang dipicu kecemasan membuat saya kehilangan potensi persahabatan dan hubungan.

Distorsi Kognitif yang Menantang Membatasi Cemas Terlalu Banyak Berpikir

Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan berlebihan disebut restrukturisasi kognitif, yang merupakan bagian utama dari terapi perilaku kognitif. Setiap kali saya terlalu banyak berpikir dan menggunakan distorsi kognitif, saya mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa pikiran saya bukanlah cerminan akurat dari apa yang terjadi. Saya bertanya pada diri sendiri apakah pikiran saya memiliki bukti, dan bahkan jika ya, apakah itu masalah besar yang saya pikirkan.

Satu kesalahan tidak akan merusak hubungan yang berharga, dan jika seseorang menilai seluruh karakter saya dari satu kesalahan, opini orang itu bukanlah opini yang perlu saya pedulikan. Saya juga mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa orang tidak memikirkan kita sebanyak yang kita pikirkan. Kami adalah karakter utama dari kehidupan kami sendiri tetapi hanya karakter sekunder atau latar belakang dalam kehidupan mereka.

Menantang distorsi kognitif tidaklah mudah. Bagian emosional otak Anda mendengarkan perasaan dan tidak mudah terpengaruh oleh fakta dan bukti. Kamu bisa tahu ada sesuatu yang tidak benar dan diam merasa bahwa itu benar, tetapi setiap kali kita menantang distorsi kognitif kita, kita sedikit mengendurkan cengkeraman emosi kita terhadap kita.

Bagaimana Anda mengatasi rasa cemas yang terlalu banyak berpikir? Apa pengalaman Anda, secara sosial, saat berpikir berlebihan? Bagikan cerita Anda di komentar.