Memutus Siklus Malu dalam Hubungan

Seorang mantan pacar pernah mengatakan kepada saya bahwa saya adalah suatu kewajiban. Kesehatan mental saya adalah risiko terhadap masa depannya, dan dia tidak ingin teman-teman profesionalnya tahu bahwa dia berkencan dengan saya. Dia menjelaskan bahwa dia malu padaku. Saya tahu saya bukan satu-satunya di sini yang memiliki pengalaman seperti ini, dan saya yakin Anda, seperti saya, memiliki banyak cerita serupa untuk diceritakan. Di awal usia dua puluhan yang rapuh, saya mempermalukan diri sendiri seolah itu adalah pekerjaan saya. Saya mencoba menyembunyikan kecemasan, serangan panik, dan episode depresi saya, tetapi di asrama perguruan tinggi, privasi sangat langka. Orang yang hampir tidak mengenal saya menyebut saya pencari perhatian dan manipulatif. Seorang tetangga pernah mendengar saya dan seorang teman merayakan kesuksesan kecil atas kecemasan saya dan berkata, "Apakah kamu Menurut Anda, Anda istimewa karena melakukan sesuatu yang biasa dilakukan orang lain? " tahun. Kata-kata yang tajam dapat memotong dalam-dalam jika menghantam Anda di tempat yang paling rentan bagi Anda. Kata-kata ini hanya menambah rasa malu dan pembicaraan diri yang negatif. Tentu saja, pola hubungan yang sehat tidak lahir dari rasa malu dan harga diri yang rendah.

Siklus Rasa Malu Membahayakan Hubungan

Saya selalu berusaha untuk bersikap menyenangkan dan tidak konfrontatif mungkin. Saya percaya bahwa membuat orang bahagia dengan saya entah bagaimana akan menyembunyikan masalah saya, mengkompensasi biaya menanggung penyakit mental saya, dan menghindari konflik yang menimbulkan kecemasan lagi. Ketika strategi itu gagal, satu-satunya solusi dalam pikiran saya adalah menjadi lebih menyenangkan dengan biaya berapa pun bagi diri saya sendiri. Saya mengabaikan kebutuhan saya sendiri dan semakin mempermalukan diri sendiri karena kesehatan mental saya yang menurun dan hubungan yang beracun. Saya terjebak dalam siklus rasa malu, menyenangkan orang, dan pengabaian diri yang perlahan-lahan meracuni saya, membawa saya ke arah yang berlawanan dari kesehatan mental dan hubungan sehat yang saya cari.

Ketika saya tidak dapat menyembunyikan kecemasan saya, saya sangat malu karena membuat orang lain tidak nyaman dengan masalah saya sehingga menetapkan batasan terasa seperti ketidaknyamanan lain yang saya bebankan pada mereka. Saya tidak menyadari bahwa menyangkal kebutuhan saya sendiri adalah penyebabnya lebih masalah dalam hubungan saya. Saya pikir saya bisa menekan emosi saya dan berpura-pura baik-baik saja, tetapi saya tidak begitu ahli dalam menyembunyikan kecemasan seperti yang saya kira. Orang-orang yang dekat dengan saya dapat melihat bahwa saya tidak sehat, tetapi karena saya tidak menjaga diri dan mengkomunikasikan kebutuhan saya, ketegangan menggantung dengan canggung di atas kami. Saya secara efektif melakukan hal yang sebenarnya saya coba hindari - saya meletakkan beban kecemasan saya kepada orang lain dengan menolak untuk mengatasi masalah itu sendiri.

Tindakan Berlawanan: Belas kasihan, Batasan, dan Perawatan Diri

Siklus rasa malu, menyenangkan orang, dan pengabaian diri adalah spiral ke bawah tanpa batas yang terlalu mudah untuk dimasuki sebagai orang dengan penyakit mental. Mengurai spiral membutuhkan tindakan berlawanan: welas asih, batasan, dan perawatan diri. Tindakan berlawanan adalah bagian dari keterampilan regulasi emosional terapi perilaku dialektis (DBT) yang terdiri dari melakukan kebalikan dari tindakan biasa Anda. Bicaralah pada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman. Apakah Anda akan mempermalukan sahabat Anda seperti Anda mempermalukan diri sendiri? Ingatkan diri sendiri bahwa Anda bisa saja tidak sempurna dan masih pantas mendapatkan kebahagiaan. Tentukan batasan Anda dan komunikasikan kepada orang lain, meskipun itu terasa sulit. Ingatkan diri Anda bahwa batasan menguntungkan semua orang, dan setiap batasan yang Anda tetapkan adalah selangkah lebih dekat ke hubungan yang sehat. Saya sendiri masih berusaha memutus siklus itu.

Apakah Anda menemukan diri Anda dalam siklus rasa malu ini? Apa yang membantu Anda?