Cara Melacak Suasana Hati Anda
Jika Anda menemui terapis, salah satu pertanyaan yang mungkin mereka tanyakan adalah bagaimana Anda menilai tingkat kecemasan dan / atau depresi Anda. Menjawab pertanyaan ini bisa jadi sulit, karena suasana hati berubah setiap saat. Jika Anda mengalami minggu yang buruk tetapi merasa senang pada saat janji temu, Anda mungkin tergoda untuk mengatakan bahwa depresi Anda rendah. Namun, cara terbaik untuk mengatasi kecemasan dan depresi adalah dengan mengetahui suasana hati Anda secara keseluruhan dari periode waktu tertentu (seperti seminggu atau sebulan). Cara efektif untuk menilai suasana hati Anda secara akurat adalah dengan melacaknya setiap hari. Untuk mempelajari tentang beberapa pelacakan suasana hati petunjuk dan teknik, lanjutkan membaca posting ini.
Waspadai Pemicu dan Gejala Khas
Salah satu alasan sangat sulit untuk melacak suasana hati Anda adalah karena hidup ini sangat sibuk. Bahkan jika Anda mengetahui pemicu dan gejala Anda, tidak mungkin menghitung berapa kali Anda mengalami semuanya. Misalnya, jika pekerjaan mengharuskan Anda berinteraksi dengan ratusan orang, Anda mungkin merasa frustrasi dengan seseorang atau otot Anda tegang setiap beberapa menit. Anda tidak perlu menghitung berapa kali Anda memperhatikan
pemicu dan gejala untuk mengetahui bahwa Anda bergumul dengan mereka. Dengan menyadarinya, Anda dapat mengukur suasana hati Anda secara keseluruhan di penghujung hari.Ingatlah Bahwa Setiap Hari Berbeda
Meskipun Anda mengalami gejala dan pemicu tertentu setiap hari, penting untuk diingat bahwa setiap hari berbeda. Hal-hal yang membuat Anda kesal suatu hari mungkin akan sedikit membuat Anda kesal di hari berikutnya. Suatu hari, sesuatu yang baik mungkin terjadi untuk mengurangi dampak frustrasi. Misalnya, jika Anda menghadapi kelas yang sulit, berbicara dengan teman sebelumnya dapat membantu Anda merasa lebih rileks. Memperhatikan perubahan dapat menunjukkan kepada Anda bahwa Anda mungkin tidak bergumul dengan kecemasan sepanjang waktu. Atau setidaknya, tingkat kecemasan yang tinggi tidak akan terus berlanjut. Jika Anda memiliki waktu luang sepanjang hari, Anda bisa mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang suasana hati Anda dengan melacaknya di waktu yang berbeda.
Hindari Stigmatisasi Diri untuk Mood Anda
Apakah Anda pernah merasa malu karena berjuang melawan gangguan mood? Jika demikian, Anda mungkin terlibat dalam pemikiran negatif dan self-talk. Misalnya, Anda mungkin berkata pada diri sendiri untuk berhenti mengasihani diri sendiri karena perasaan orang lain jauh lebih buruk. Yang benar adalah bahwa semua suasana hati dan pergumulan Anda valid. Dengan menghindari stigma diri dan penilaian yang keras, akan lebih mudah bagi Anda untuk menerima pikiran dan suasana hati Anda. Jujur tentang perasaan Anda dan apa yang memicu emosi Anda akan membantu Anda mengidentifikasi parahnya suasana hati Anda.
Temukan Metode Pelacakan Suasana Hati yang Cocok untuk Anda
Menggunakan metode pelacakan suasana hati yang sesuai untuk Anda penting bagi Anda untuk mengidentifikasi suasana hati Anda secara akurat. Jika Anda adalah orang yang visual, menggunakan warna berbeda untuk suasana hati yang tinggi dan rendah dapat membantu Anda membedakannya satu sama lain. Jika Anda suka menulis dan menggunakan teknologi, Anda dapat memanfaatkan aplikasi pelacak suasana hati dan buat jurnal. Ingatlah bahwa preferensi metode pelacakan berbeda untuk setiap orang. Pilih metode yang menurut Anda paling menguntungkan Anda.
Semoga postingan ini sekarang akan memudahkan Anda untuk melacak suasana hati Anda. Apakah Anda punya saran atau wawasan tentang metode pelacakan suasana hati? Jika demikian, lanjutkan dan bagikan di komentar.
