Cara Mengurangi Kecemasan Sebelum Tahun Baru
Dengan hanya satu bulan tersisa sampai Tahun Baru Amerika, Anda mungkin melihat kecemasan dan / atau depresi Tahun Baru. Untuk mempelajari mengapa beberapa orang mungkin kesulitan emosi negatif dan bagaimana mereka dapat mengatasinya, baca artikel ini.
Tanda-tanda Stres dan Kecemasan Tidak Sehat Selama Tahun Baru
Mungkin Anda atau orang yang dicintai takut Tahun Baru ("Cara Mencegah Kecemasan dengan Perawatan Diri di Tahun Baru"). Anda mungkin berpikir: "Mengapa saya tidak menyelesaikan resolusi saya tahun ini?" atau "Apa yang telah saya capai?" atau "Apa gunanya memulai tahun baru? Itu akan sama dengan tahun lalu. "
Pikiran-pikiran ini dapat mengarah pada satu dari dua hal: penghindaran atau stres akhir tahun. Anda mungkin berpikir bahwa stres adalah normal untuk liburan. Meskipun ini benar, terlalu banyak stres dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan mental Anda. Berikut adalah beberapa tanda stres yang tidak sehat:
- Anda terus-menerus mencoba mengingat prestasi dari tahun-tahun sebelumnya.
- Anda merasa sulit untuk mengingat kembali pencapaian dari tahun ini.
- Bahkan jika Anda dapat mengakui pencapaian dari tahun ini, mereka tidak merasa cukup.
- Setiap kali seseorang berbicara tentang prestasi mereka, Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri.
- Anda sepertinya tidak pernah bisa nikmati momennya.
5 Cara untuk Mengurangi Depresi dan Kecemasan tentang Tahun Baru
Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas stres yang tidak sehat dan kecemasan selama Tahun Baru, berikut adalah lima teknik koping yang dapat membantu.
- Bicaralah tentang perasaan Anda. Jika Anda kesulitan mengidentifikasi cara-cara keberhasilan Anda tahun ini, bicarakan dengan seorang teman tentang hal itu. Ini tidak harus menjadi percakapan yang panjang dan canggung. Jika orang yang Anda ajak bicara adalah teman sejati, dia tidak akan menyukai Anda karena rentan. Mungkin teman Anda mengalami hal yang sama. Jika ini masalahnya, Anda dapat saling mendukung.
- Ingatlah bahwa satu tahun adalah sebagian kecil dari hidup Anda. Banyak dari kita mengatur ketat tenggat waktu tujuan. Satu tahun bisa terasa seperti waktu yang lama untuk mencapai prestasi tertentu. Saya tahu perasaan ini dengan sangat baik, karena saya menetapkan tenggat waktu penulisan bulanan untuk menyelesaikan buku saya saat ini tahun ini. Saya sama sekali tidak memenuhi tujuan saya. Dalam beberapa tahun terakhir, saya akan dipukuli sendiri atas ini. Tetapi sekarang saya menyadari bahwa satu tahun hanyalah sebagian kecil dari hidup saya.
- Akui prestasi yang tampaknya tidak signifikan. Anda mungkin menemukan diri Anda membandingkan prestasi Anda kepada orang lain. Ini bisa menciptakan kebencian dan kecemburuan. Emosi negatif ini dapat menjadi racun dan menuntun Anda kegelisahan untuk depresi. Untuk mengalihkan perhatian Anda dari perbandingan, ingatlah bahwa Anda memiliki kekuatan luar biasa Anda sendiri. Selama Anda hidup, Anda membuat kemajuan dalam hidup. Setiap hal positif yang Anda lakukan, bahkan jika baru bangun di pagi hari, adalah sebuah pencapaian. Karena itu, Anda telah mencapai setidaknya satu hal setiap hari sepanjang tahun.
- Tetapkan tujuan kecil dan realistis untuk sisa tahun ini. Dalam beberapa tahun terakhir, saya ingin mengakhiri tahun dengan nada tinggi dengan membuat beberapa pencapaian besar. Tetapi setelah begitu banyak kekecewaan, saya belajar bahwa melambat dan meraih lebih banyak tujuan yang realistis bisa sama memuaskan. Memiliki tujuan realistis menciptakan lebih sedikit tekanan tanpa kelelahan.
- Identifikasi sesuatu yang positif tentang masa kini. Terkadang terlalu fokus pada tahun baru dapat menyebabkan Anda kehilangan hal-hal baik yang terjadi saat ini. Luangkan beberapa saat untuk menghargai satu hal menyenangkan yang ada di sekitar Anda. Tuliskan apa itu dan bagaimana perasaan Anda. Ketika Anda melakukan ini, tahun baru mungkin tampak kurang stres.
Jika Anda memiliki tips tentang cara mengatasi stres dan kecemasan tentang tahun baru, silakan berbagi komentar.
